Рецепт Хлебцы киноа лен розмарин кукурузно-рисовые. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Хлебцы киноа лен розмарин кукурузно-рисовые

Семя льна 1.8 г
Рис белый, крупа рисовая 60 г
Соль поваренная пищевая 0.5 г
Вода 5 г
Киноа 1.2 г
Розмарин, сушеный 1 г
Крупа кукурузная 30.5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Хлебцы киноа лен розмарин кукурузно-рисовые".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 317.3 ккал 1684 ккал 18.8% 5.9% 531 г
Белки 7.3 г 76 г 9.6% 3% 1041 г
Жиры 2 г 56 г 3.6% 1.1% 2800 г
Углеводы 67.6 г 219 г 30.9% 9.7% 324 г
Углеводы (общие) 0.6 г ~
Пищевые волокна 4.3 г 20 г 21.5% 6.8% 465 г
Вода 18 г 2273 г 0.8% 0.3% 12628 г
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 11.6 мкг 900 мкг 1.3% 0.4% 7759 г
бета Каротин 0.061 мг 5 мг 1.2% 0.4% 8197 г
Витамин В1, тиамин 0.189 мг 1.5 мг 12.6% 4% 794 г
Витамин В2, рибофлавин 0.123 мг 1.8 мг 6.8% 2.1% 1463 г
Витамин В4, холин 52.61 мг 500 мг 10.5% 3.3% 950 г
Витамин В5, пантотеновая 0.319 мг 5 мг 6.4% 2% 1567 г
Витамин В6, пиридоксин 0.177 мг 2 мг 8.9% 2.8% 1130 г
Витамин В9, фолаты 61.481 мкг 400 мкг 15.4% 4.9% 651 г
Витамин C, аскорбиновая 0.62 мг 90 мг 0.7% 0.2% 14516 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.459 мг 15 мг 3.1% 1% 3268 г
Витамин Н, биотин 4.113 мкг 50 мкг 8.2% 2.6% 1216 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 2.6863 мг 20 мг 13.4% 4.2% 745 г
Ниацин 1.296 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 129.06 мг 2500 мг 5.2% 1.6% 1937 г
Кальций, Ca 30.36 мг 1000 мг 3% 0.9% 3294 г
Кремний, Si 60 мг 30 мг 200% 63% 50 г
Магний, Mg 48.57 мг 400 мг 12.1% 3.8% 824 г
Натрий, Na 203.97 мг 1300 мг 15.7% 4.9% 637 г
Сера, S 48.25 мг 1000 мг 4.8% 1.5% 2073 г
Фосфор, P 136.8 мг 800 мг 17.1% 5.4% 585 г
Хлор, Cl 313.52 мг 2300 мг 13.6% 4.3% 734 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 556 мкг ~
Бор, B 137.6 мкг ~
Ванадий, V 90 мкг ~
Железо, Fe 1.833 мг 18 мг 10.2% 3.2% 982 г
Йод, I 0.84 мкг 150 мкг 0.6% 0.2% 17857 г
Кобальт, Co 2.047 мкг 10 мкг 20.5% 6.5% 489 г
Литий, Li 3 мкг ~
Марганец, Mn 0.9371 мг 2 мг 46.9% 14.8% 213 г
Медь, Cu 220.96 мкг 1000 мкг 22.1% 7% 453 г
Молибден, Mo 6.208 мкг 70 мкг 8.9% 2.8% 1128 г
Никель, Ni 8.757 мкг ~
Олово, Sn 5.98 мкг ~
Рубидий, Rb 1.8 мкг ~
Селен, Se 14.749 мкг 55 мкг 26.8% 8.4% 373 г
Стронций, Sr 1.5 мкг ~
Титан, Ti 20.24 мкг ~
Фтор, F 35.01 мкг 4000 мкг 0.9% 0.3% 11425 г
Хром, Cr 7.94 мкг 50 мкг 15.9% 5% 630 г
Цинк, Zn 1.1172 мг 12 мг 9.3% 2.9% 1074 г
Цирконий, Zr 5.28 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 64.968 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Мальтоза 0.1 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.385 г ~
Валин 0.377 г ~
Гистидин* 0.145 г ~
Изолейцин 0.323 г ~
Лейцин 0.708 г ~
Лизин 0.22 г ~
Метионин 0.136 г ~
Метионин + Цистеин 0.256 г ~
Треонин 0.205 г ~
Триптофан 0.078 г ~
Фенилаланин 0.332 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.597 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.417 г ~
Аспарагиновая кислота 0.47 г ~
Глицин 0.262 г ~
Глутаминовая кислота 1.178 г ~
Пролин 0.396 г ~
Серин 0.32 г ~
Тирозин 0.265 г ~
Цистеин 0.121 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 2%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.58 мг ~
бета Ситостерол 12 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.009 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.158 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.03 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
22:0 Бегеновая 0.004 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.222 г min 16.8 г 1.3% 0.4%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.219 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.137 г от 11.2 до 20.6 г 1.2% 0.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.126 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.011 г ~

Энергетическая ценность Хлебцы киноа лен розмарин кукурузно-рисовые составляет 317,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 317.3 кКал -%
Белки 7.3 г -%
Жиры 2 г -%
Углеводы 67.6 г -%
Пищевые волокна 4.3 г -%
Вода 18 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ХЛЕБЦЫ КИНОА ЛЕН РОЗМАРИН КУКУРУЗНО-РИСОВЫЕ

Хлебцы киноа лен розмарин кукурузно-рисовые богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 12,6 %, витамином B9 - 15,4 %, витамином PP - 13,4 %, кремнием - 200 %, магнием - 12,1 %, фосфором - 17,1 %, хлором - 13,6 %, кобальтом - 20,5 %, марганцем - 46,9 %, медью - 22,1 %, селеном - 26,8 %, хромом - 15,9 %

Чем полезен Хлебцы киноа лен розмарин кукурузно-рисовые

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Хлебцы киноа лен розмарин кукурузно-рисовые, калорийность 317,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хлебцы киноа лен розмарин кукурузно-рисовые, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы