Рецепт авокадо-манго-банан-сыр. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты авокадо-манго-банан-сыр

Сыр эмментальский	24 г
Кедровый орех (пиния), сушеный	50 г
Апельсиновый сок, охлажденный, полученный из концентрата	150 г
Банан, сырой	179 г
Манго, сырое	207 г
Авокадо, Калифорнийские, сырые	136 г
Мед пчелиный	9 г
Соль поваренная пищевая	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "авокадо-манго-банан-сыр".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	142.4 ккал	1684 ккал	8.5%	6%	1183 г
Белки	2.7 г	76 г	3.6%	2.5%	2815 г
Жиры	7.9 г	56 г	14.1%	9.9%	709 г
Углеводы	17.8 г	219 г	8.1%	5.7%	1230 г
Пищевые волокна	3 г	20 г	15%	10.5%	667 г
Вода	70.4 г	2273 г	3.1%	2.2%	3229 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	42.5 мкг	900 мкг	4.7%	3.3%	2118 г
Ретинол	0.008 мг	~
альфа Каротин	112.075 мкг	~
бета Каротин	0.302 мг	5 мг	6%	4.2%	1656 г
бета Криптоксантин	12.952 мкг	~
Ликопин	0.821 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	67.509 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.125 мг	1.5 мг	8.3%	5.8%	1200 г
Витамин В2, рибофлавин	0.086 мг	1.8 мг	4.8%	3.4%	2093 г
Витамин В4, холин	9.06 мг	500 мг	1.8%	1.3%	5519 г
Витамин В5, пантотеновая	0.433 мг	5 мг	8.7%	6.1%	1155 г
Витамин В6, пиридоксин	0.179 мг	2 мг	9%	6.3%	1117 г
Витамин В9, фолаты	40.778 мкг	400 мкг	10.2%	7.2%	981 г
Витамин C, аскорбиновая	22.76 мг	90 мг	25.3%	17.8%	395 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.674 мг	15 мг	4.5%	3.2%	2226 г
бета Токоферол	0.01 мг	~
гамма Токоферол	0.06 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин К, филлохинон	5.1 мкг	120 мкг	4.3%	3%	2353 г
Витамин РР, НЭ	1.1933 мг	20 мг	6%	4.2%	1676 г
Ниацин	0.002 мг	~
Бетаин	0.166 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	336.78 мг	2500 мг	13.5%	9.5%	742 г
Кальций, Ca	44.35 мг	1000 мг	4.4%	3.1%	2255 г
Магний, Mg	35.87 мг	400 мг	9%	6.3%	1115 г
Натрий, Na	81.36 мг	1300 мг	6.3%	4.4%	1598 г
Сера, S	9.36 мг	1000 мг	0.9%	0.6%	10684 г
Фосфор, P	46.6 мг	800 мг	5.8%	4.1%	1717 г
Хлор, Cl	79.18 мг	2300 мг	3.4%	2.4%	2905 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.566 мг	18 мг	3.1%	2.2%	3180 г
Йод, I	0.02 мкг	150 мкг			750000 г
Кобальт, Co	0.023 мкг	10 мкг	0.2%	0.1%	43478 г
Марганец, Mn	0.3391 мг	2 мг	17%	11.9%	590 г
Медь, Cu	159.92 мкг	1000 мкг	16%	11.2%	625 г
Молибден, Mo	0.146 мкг	70 мкг	0.2%	0.1%	47945 г
Селен, Se	0.611 мкг	55 мкг	1.1%	0.8%	9002 г
Фтор, F	1.19 мкг	4000 мкг			336134 г
Цинк, Zn	0.5964 мг	12 мг	5%	3.5%	2012 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.085 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	9.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	1 г	~
Сахароза	2.7 г	~
Фруктоза	1.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.364 г	~
Аргинин*	0.248 г	~
Валин	0.133 г	~
Гистидин*	0.076 г	~
Изолейцин	0.105 г	~
Лейцин	0.19 г	~
Лизин	0.149 г	~
Метионин	0.05 г	~
Метионин + Цистеин	0.029 г	~
Треонин	0.091 г	~
Триптофан	0.048 г	~
Фенилаланин	0.116 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.099 г	~
Заменимые аминокислоты	0.533 г	~
Аланин	0.124 г	~
Аспарагиновая кислота	0.234 г	~
Глицин	0.095 г	~
Глутаминовая кислота	0.402 г	~
Пролин	0.203 г	~
Серин	0.123 г	~
Тирозин	0.099 г	~
Цистеин	0.03 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7.8%
Омега-6 жирные кислоты	2 г	от 4.7 до 16.8 г	42.6%	29.9%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	0.9 мг	~
Стигмастерол	0.36 мг	~
бета Ситостерол	13.672 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.6 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.025 г	~
6:0 Капроновая	0.022 г	~
8:0 Каприловая	0.014 г	~
10:0 Каприновая	0.043 г	~
12:0 Лауриновая	0.04 г	~
14:0 Миристиновая	0.087 г	~
15:0 Пентадекановая	0.01 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.922 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.26 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.591 г	min 16.8 г	21.4%	15%
14:1 Миристолеиновая	0.013 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.18 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.315 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.082 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.089 г	от 11.2 до 20.6 г	18.7%	13.1%
18:2 Линолевая (ud)	1.99 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.096 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.02 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность авокадо-манго-банан-сыр составляет 142,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	142.4 кКал	-%
	Белки	2.7 г	-%
	Жиры	7.9 г	-%
	Углеводы	17.8 г	-%
	Пищевые волокна	3 г	-%
	Вода	70.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства АВОКАДО-МАНГО-БАНАН-СЫР

авокадо-манго-банан-сыр богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 25,3 %, калием - 13,5 %, марганцем - 17 %, медью - 16 %

Чем полезен авокадо-манго-банан-сыр

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить авокадо-манго-банан-сыр, калорийность 142,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления авокадо-манго-банан-сыр, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна

2024-06-01

Калорийность: 1182 кКал

Витамины и минералы: 88%

Марина

2024-06-01

Калорийность: 1426 кКал

Витамины и минералы: 93%

Татьяна

2024-06-01

Калорийность: 1502 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Куриные окорочка с рисом в духовке

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе