Рецепт Амарантовая мешанина 29 май 2023. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Амарантовая мешанина 29 май 2023

Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	0 г
Амарант, зерна, неприготовленные	318 г
Вода	599 г
Творог 4,2 %	0 г
Соль поваренная пищевая	0 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Амарантовая мешанина 29 май 2023".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	139.3 ккал	1684 ккал	8.3%	6%	1209 г
Белки	5.1 г	76 г	6.7%	4.8%	1490 г
Жиры	2.6 г	56 г	4.6%	3.3%	2154 г
Углеводы	22 г	219 г	10%	7.2%	995 г
Углеводы (общие)	24.5 г	~
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%	9%	800 г
Вода	66.7 г	2273 г	2.9%	2.1%	3408 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Лютеин + Зеаксантин	10.512 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.044 мг	1.5 мг	2.9%	2.1%	3409 г
Витамин В2, рибофлавин	0.075 мг	1.8 мг	4.2%	3%	2400 г
Витамин В4, холин	26.21 мг	500 мг	5.2%	3.7%	1908 г
Витамин В5, пантотеновая	0.547 мг	5 мг	10.9%	7.8%	914 г
Витамин В6, пиридоксин	0.222 мг	2 мг	11.1%	8%	901 г
Витамин В9, фолаты	30.786 мкг	400 мкг	7.7%	5.5%	1299 г
Витамин C, аскорбиновая	1.58 мг	90 мг	1.8%	1.3%	5696 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.447 мг	15 мг	3%	2.2%	3356 г
бета Токоферол	0.36 мг	~
гамма Токоферол	0.071 мг	~
дельта Токоферол	0.259 мг	~
Витамин РР, НЭ	0.3465 мг	20 мг	1.7%	1.2%	5772 г
Бетаин	25.38 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	190.72 мг	2500 мг	7.6%	5.5%	1311 г
Кальций, Ca	62.88 мг	1000 мг	6.3%	4.5%	1590 г
Магний, Mg	93.82 мг	400 мг	23.5%	16.9%	426 г
Натрий, Na	2.14 мг	1300 мг	0.2%	0.1%	60748 г
Сера, S	51.62 мг	1000 мг	5.2%	3.7%	1937 г
Фосфор, P	209.1 мг	800 мг	26.1%	18.7%	383 г
Хлор, Cl	0.99 мг	2300 мг			232323 г
Микроэлементы
Железо, Fe	2.858 мг	18 мг	15.9%	11.4%	630 г
Марганец, Mn	1.2525 мг	2 мг	62.6%	44.9%	160 г
Медь, Cu	197.53 мкг	1000 мкг	19.8%	14.2%	506 г
Молибден, Mo	1.132 мкг	70 мкг	1.6%	1.1%	6184 г
Селен, Se	7.021 мкг	55 мкг	12.8%	9.2%	783 г
Фтор, F	70.72 мкг	4000 мкг	1.8%	1.3%	5656 г
Цинк, Zn	1.0775 мг	12 мг	9%	6.5%	1114 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	21.502 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.398 г	~
Валин	0.255 г	~
Гистидин*	0.146 г	~
Изолейцин	0.219 г	~
Лейцин	0.33 г	~
Лизин	0.28 г	~
Метионин	0.085 г	~
Треонин	0.209 г	~
Триптофан	0.068 г	~
Фенилаланин	0.203 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.3 г	~
Аспарагиновая кислота	0.473 г	~
Глицин	0.614 г	~
Глутаминовая кислота	0.848 г	~
Пролин	0.262 г	~
Серин	0.431 г	~
Тирозин	0.124 г	~
Цистеин	0.072 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1 г	от 4.7 до 16.8 г	21.3%	15.3%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	9.011 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.433 г	~
18:0 Стеариновая	0.084 г	~
20:0 Арахиновая	0.02 г	~
22:0 Бегеновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.633 г	min 16.8 г	3.8%	2.7%
18:1 Олеиновая (ud)	0.627 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.043 г	от 11.2 до 20.6 г	9.3%	6.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.027 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.016 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.016 г	~

Энергетическая ценность Амарантовая мешанина 29 май 2023 составляет 139,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	139.3 кКал	-%
	Белки	5.1 г	-%
	Жиры	2.6 г	-%
	Углеводы	22 г	-%
	Пищевые волокна	2.5 г	-%
	Вода	66.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства АМАРАНТОВАЯ МЕШАНИНА 29 МАЙ 2023

Амарантовая мешанина 29 май 2023 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 11,1 %, магнием - 23,5 %, фосфором - 26,1 %, железом - 15,9 %, марганцем - 62,6 %, медью - 19,8 %, селеном - 12,8 %

Чем полезен Амарантовая мешанина 29 май 2023

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Амарантовая мешанина 29 май 2023, калорийность 139,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Амарантовая мешанина 29 май 2023, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Вафли ржаные с клетчаткой

Минтай с картофелем под сыром и маринадом

Стручковая фасоль с беконом

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе