Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 150 г |
Напиток Кокосовый без Сахара [Alpro] | 100 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Брокколи, замороженная, неприготовленная | 100 г |
Помидор (томат), парниковый | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 69.9 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 6% | 2409 г |
Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 10.3% | 1382 г |
Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 12% | 1191 г |
Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.9% | 16846 г |
Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 5.7% | 2500 г |
Вода | 86.4 г | 2273 г | 3.8% | 5.4% | 2631 г |
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 120 мкг | 900 мкг | 13.3% | 19% | 750 г |
Ретинол | 0.093 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 4.963 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.236 мг | 5 мг | 4.7% | 6.7% | 2119 г |
бета Криптоксантин | 0.248 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 277.916 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 4.1% | 3409 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.191 мг | 1.8 мг | 10.6% | 15.2% | 942 г |
Витамин В4, холин | 97.12 мг | 500 мг | 19.4% | 27.8% | 515 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.553 мг | 5 мг | 11.1% | 15.9% | 904 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.084 мг | 2 мг | 4.2% | 6% | 2381 г |
Витамин В9, фолаты | 19.231 мкг | 400 мкг | 4.8% | 6.9% | 2080 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.194 мкг | 3 мкг | 6.5% | 9.3% | 1546 г |
Витамин C, аскорбиновая | 16.48 мг | 90 мг | 18.3% | 26.2% | 546 г |
Витамин D, кальциферол | 0.819 мкг | 10 мкг | 8.2% | 11.7% | 1221 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.526 мг | 15 мг | 3.5% | 5% | 2852 г |
гамма Токоферол | 0.067 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 7.519 мкг | 50 мкг | 15% | 21.5% | 665 г |
Витамин К, филлохинон | 21.2 мкг | 120 мкг | 17.7% | 25.3% | 566 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5186 мг | 20 мг | 7.6% | 10.9% | 1317 г |
Ниацин | 0.133 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 134.93 мг | 2500 мг | 5.4% | 7.7% | 1853 г |
Кальций, Ca | 38.1 мг | 1000 мг | 3.8% | 5.4% | 2625 г |
Кремний, Si | 0.744 мг | 30 мг | 2.5% | 3.6% | 4032 г |
Магний, Mg | 9.1 мг | 400 мг | 2.3% | 3.3% | 4396 г |
Натрий, Na | 345.86 мг | 1300 мг | 26.6% | 38.1% | 376 г |
Сера, S | 75.31 мг | 1000 мг | 7.5% | 10.7% | 1328 г |
Фосфор, P | 88.8 мг | 800 мг | 11.1% | 15.9% | 901 г |
Хлор, Cl | 509.48 мг | 2300 мг | 22.2% | 31.8% | 451 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 16.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 14.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.06 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.215 мг | 18 мг | 6.8% | 9.7% | 1481 г |
Йод, I | 7.69 мкг | 150 мкг | 5.1% | 7.3% | 1951 г |
Кобальт, Co | 4.578 мкг | 10 мкг | 45.8% | 65.5% | 218 г |
Литий, Li | 3.598 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.103 мг | 2 мг | 5.2% | 7.4% | 1942 г |
Медь, Cu | 55.99 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 8% | 1786 г |
Молибден, Mo | 3.921 мкг | 70 мкг | 5.6% | 8% | 1785 г |
Никель, Ni | 1.613 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 19 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.172 мкг | 55 мкг | 22.1% | 31.6% | 452 г |
Фтор, F | 22.97 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.9% | 17414 г |
Хром, Cr | 2.11 мкг | 50 мкг | 4.2% | 6% | 2370 г |
Цинк, Zn | 0.5615 мг | 12 мг | 4.7% | 6.7% | 2137 г |
Цирконий, Zr | 0.6 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.33 г | ~ | |||
Валин | 0.318 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.139 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.25 г | ~ | |||
Лейцин | 0.434 г | ~ | |||
Лизин | 0.37 г | ~ | |||
Метионин | 0.165 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.268 г | ~ | |||
Треонин | 0.25 г | ~ | |||
Триптофан | 0.082 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.263 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.421 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.294 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.511 г | ~ | |||
Глицин | 0.18 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.752 г | ~ | |||
Пролин | 0.177 г | ~ | |||
Серин | 0.371 г | ~ | |||
Тирозин | 0.194 г | ~ | |||
Цистеин | 0.113 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 15.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 21.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 212.16 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.773 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.329 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.855 г | min 16.8 г | 11% | 15.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.145 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.527 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.503 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.5% | 6.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.417 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.037 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с брокколи и томатами составляет 69,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 69.9 кКал | -% | |
Белки | 5.5 г | -% | |
Жиры | 4.7 г | -% | |
Углеводы | 1.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 86.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|