Рецепт Судак запечённый под сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Судак запечённый под сыром

Судак 900 г
Сыр Пиковая Дама [Беловежские Сыры] 97 г
Масло подсолнечное Altero 5 г
Лук репчатый 217 г
Смесь 3-Х Перцев Вес [Ашан] 2 г
Сметана 105 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Судак запечённый под сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 120.9 ккал 1684 ккал 7.2% 6% 1393 г
Белки 17.9 г 76 г 23.6% 19.5% 425 г
Жиры 4.5 г 56 г 8% 6.6% 1244 г
Углеводы 2 г 219 г 0.9% 0.7% 10950 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 2.5% 3333 г
Вода 73.7 г 2273 г 3.2% 2.6% 3084 г
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 8.3 мкг 900 мкг 0.9% 0.7% 10843 г
Ретинол 0.008 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.076 мг 1.5 мг 5.1% 4.2% 1974 г
Витамин В2, рибофлавин 0.095 мг 1.8 мг 5.3% 4.4% 1895 г
Витамин В4, холин 1.22 мг 500 мг 0.2% 0.2% 40984 г
Витамин В5, пантотеновая 0.642 мг 5 мг 12.8% 10.6% 779 г
Витамин В6, пиридоксин 0.182 мг 2 мг 9.1% 7.5% 1099 г
Витамин В9, фолаты 17.56 мкг 400 мкг 4.4% 3.6% 2278 г
Витамин В12, кобаламин 1.659 мкг 3 мкг 55.3% 45.7% 181 г
Витамин C, аскорбиновая 4.49 мг 90 мг 5% 4.1% 2004 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.533 мг 15 мг 10.2% 8.4% 978 г
Витамин Н, биотин 0.18 мкг 50 мкг 0.4% 0.3% 27778 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 4.3304 мг 20 мг 21.7% 17.9% 462 г
Ниацин 1.699 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 267.26 мг 2500 мг 10.7% 8.9% 935 г
Кальций, Ca 35.23 мг 1000 мг 3.5% 2.9% 2838 г
Кремний, Si 1 мг 30 мг 3.3% 2.7% 3000 г
Магний, Mg 23.54 мг 400 мг 5.9% 4.9% 1699 г
Натрий, Na 29.83 мг 1300 мг 2.3% 1.9% 4358 г
Сера, S 168.94 мг 1000 мг 16.9% 14% 592 г
Фосфор, P 202.4 мг 800 мг 25.3% 20.9% 395 г
Хлор, Cl 46.47 мг 2300 мг 2% 1.7% 4949 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 80 мкг ~
Бор, B 40 мкг ~
Железо, Fe 0.575 мг 18 мг 3.2% 2.6% 3130 г
Йод, I 4.75 мкг 150 мкг 3.2% 2.6% 3158 г
Кобальт, Co 17.59 мкг 10 мкг 175.9% 145.5% 57 г
Марганец, Mn 0.0875 мг 2 мг 4.4% 3.6% 2286 г
Медь, Cu 108.24 мкг 1000 мкг 10.8% 8.9% 924 г
Молибден, Mo 3.318 мкг 70 мкг 4.7% 3.9% 2110 г
Никель, Ni 5.577 мкг ~
Рубидий, Rb 95.2 мкг ~
Селен, Se 10.552 мкг 55 мкг 19.2% 15.9% 521 г
Фтор, F 31.08 мкг 4000 мкг 0.8% 0.7% 12870 г
Хром, Cr 46.02 мкг 50 мкг 92% 76.1% 109 г
Цинк, Zn 0.7506 мг 12 мг 6.3% 5.2% 1599 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.02 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 1.3 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.057 г ~
Аргинин* 0.886 г ~
Валин 0.818 г ~
Гистидин* 0.335 г ~
Изолейцин 0.788 г ~
Лейцин 1.171 г ~
Лизин 1.356 г ~
Метионин 0.442 г ~
Метионин + Цистеин 0.659 г ~
Треонин 0.663 г ~
Триптофан 0.153 г ~
Фенилаланин 0.572 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.993 г ~
Заменимые аминокислоты 0.133 г ~
Аланин 1.09 г ~
Аспарагиновая кислота 1.358 г ~
Глицин 0.846 г ~
Глутаминовая кислота 1.985 г ~
Пролин 0.935 г ~
Серин 0.478 г ~
Тирозин 0.421 г ~
Цистеин 0.218 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 9.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 49.77 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.017 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.149 г ~
17:0 Маргариновая 0.008 г ~
18:0 Стеариновая 0.033 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.307 г min 16.8 г 1.8% 1.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.066 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.207 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.025 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.108 г от 11.2 до 20.6 г 1% 0.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.017 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.008 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.017 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.017 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.017 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.033 г ~

Энергетическая ценность Судак запечённый под сыром составляет 120,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 120.9 кКал -%
Белки 17.9 г -%
Жиры 4.5 г -%
Углеводы 2 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 73.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУДАК ЗАПЕЧЁННЫЙ ПОД СЫРОМ

Судак запечённый под сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 12,8 %, витамином B12 - 55,3 %, витамином PP - 21,7 %, фосфором - 25,3 %, кобальтом - 175,9 %, селеном - 19,2 %, хромом - 92 %

Чем полезен Судак запечённый под сыром

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Судак запечённый под сыром, калорийность 120,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Судак запечённый под сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги