Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый (Мытьё, нарезка) | 50 г |
Салат зеленый по 1-58 | 20 г |
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) | 718 г |
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) | 290 г |
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) | 258 г |
Уксус столовый 9% | 50 г |
Льняное масло холодного отжима | 42 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 50.8 ккал | 1684 ккал | 3% | 5.9% | 3315 г |
Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 3.5% | 5429 г |
Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 11.2% | 1750 г |
Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 3.5% | 5615 г |
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 15.7% | 1250 г |
Вода | 88.8 г | 2273 г | 3.9% | 7.7% | 2560 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 34.1 мкг | 900 мкг | 3.8% | 7.5% | 2639 г |
бета Каротин | 0.223 мг | 5 мг | 4.5% | 8.9% | 2242 г |
Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 4.5% | 4286 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.052 мг | 1.8 мг | 2.9% | 5.7% | 3462 г |
Витамин В4, холин | 8.04 мг | 500 мг | 1.6% | 3.1% | 6219 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.103 мг | 5 мг | 2.1% | 4.1% | 4854 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 8.1% | 2439 г |
Витамин В9, фолаты | 14.333 мкг | 400 мкг | 3.6% | 7.1% | 2791 г |
Витамин C, аскорбиновая | 27.03 мг | 90 мг | 30% | 59.1% | 333 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.24 мг | 15 мг | 1.6% | 3.1% | 6250 г |
бета Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.846 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.049 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.438 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.8% | 11416 г |
Витамин К, филлохинон | 43.1 мкг | 120 мкг | 35.9% | 70.7% | 278 г |
Витамин РР, НЭ | 0.679 мг | 20 мг | 3.4% | 6.7% | 2946 г |
Ниацин | 0.504 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 244.11 мг | 2500 мг | 9.8% | 19.3% | 1024 г |
Кальций, Ca | 33.35 мг | 1000 мг | 3.3% | 6.5% | 2999 г |
Кремний, Si | 37.618 мг | 30 мг | 125.4% | 246.9% | 80 г |
Магний, Mg | 15.6 мг | 400 мг | 3.9% | 7.7% | 2564 г |
Натрий, Na | 8.91 мг | 1300 мг | 0.7% | 1.4% | 14590 г |
Сера, S | 24.49 мг | 1000 мг | 2.4% | 4.7% | 4083 г |
Фосфор, P | 31.1 мг | 800 мг | 3.9% | 7.7% | 2572 г |
Хлор, Cl | 35.57 мг | 2300 мг | 1.5% | 3% | 6466 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 404.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 131.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.628 мг | 18 мг | 3.5% | 6.9% | 2866 г |
Йод, I | 2.56 мкг | 150 мкг | 1.7% | 3.3% | 5859 г |
Кобальт, Co | 3.083 мкг | 10 мкг | 30.8% | 60.6% | 324 г |
Литий, Li | 5.889 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1545 мг | 2 мг | 7.7% | 15.2% | 1294 г |
Медь, Cu | 81.09 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 15.9% | 1233 г |
Молибден, Mo | 6.63 мкг | 70 мкг | 9.5% | 18.7% | 1056 г |
Никель, Ni | 10.289 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 47.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.304 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.2% | 18092 г |
Фтор, F | 13.25 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.6% | 30189 г |
Хром, Cr | 4.68 мкг | 50 мкг | 9.4% | 18.5% | 1068 г |
Цинк, Zn | 0.3124 мг | 12 мг | 2.6% | 5.1% | 3841 г |
Цирконий, Zr | 0.97 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.138 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.9 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.26 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.061 г | ~ | |||
Валин | 0.04 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.02 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.036 г | ~ | |||
Лейцин | 0.047 г | ~ | |||
Лизин | 0.046 г | ~ | |||
Метионин | 0.014 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
Треонин | 0.034 г | ~ | |||
Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.038 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.075 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.691 г | ~ | |||
Аланин | 0.048 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.127 г | ~ | |||
Глицин | 0.034 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.276 г | ~ | |||
Пролин | 0.038 г | ~ | |||
Серин | 0.041 г | ~ | |||
Тирозин | 0.035 г | ~ | |||
Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 196.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 20.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 0.22 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 2.882 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.882 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 7.064 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.15 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.099 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.542 г | min 16.8 г | 3.2% | 6.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.539 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.538 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.996 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.8% | 35% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.421 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.419 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 1.57 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 1.57 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.003 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат овощной с капустой составляет 50,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 50.8 кКал | -% | |
Белки | 1.4 г | -% | |
Жиры | 3.2 г | -% | |
Углеводы | 3.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 88.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|