Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец парниковый | 86 г |
Помидор (томат), парниковый | 260 г |
Капуста белокочанная | 0 г |
Лук репчатый | 102 г |
Чеснок | 14 г |
Лимонная кислота | 3 г |
Соль поваренная пищевая | 0 г |
Кабачок | 115 г |
Лук зеленый (перо) | 0 г |
Шпинат | 69 г |
Лимонный сок, необработанный | 0 г |
Морковь | 59 г |
Укроп | 19 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 25.8 ккал | 1684 ккал | 1.5% | 5.8% | 6527 г |
Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 6.2% | 6333 г |
Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 0.8% | 56000 г |
Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 8.9% | 4380 г |
Углеводы (общие) | 5.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 23.3% | 1667 г |
Вода | 91.2 г | 2273 г | 4% | 15.5% | 2492 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 284 мкг | 900 мкг | 31.6% | 122.5% | 317 г |
бета Каротин | 1.705 мг | 5 мг | 34.1% | 132.2% | 293 г |
Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 12% | 3261 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.054 мг | 1.8 мг | 3% | 11.6% | 3333 г |
Витамин В4, холин | 6.28 мг | 500 мг | 1.3% | 5% | 7962 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.127 мг | 5 мг | 2.5% | 9.7% | 3937 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.074 мг | 2 мг | 3.7% | 14.3% | 2703 г |
Витамин В9, фолаты | 13.037 мкг | 400 мкг | 3.3% | 12.8% | 3068 г |
Витамин C, аскорбиновая | 20.19 мг | 90 мг | 22.4% | 86.8% | 446 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.376 мг | 15 мг | 2.5% | 9.7% | 3989 г |
Витамин Н, биотин | 0.365 мкг | 50 мкг | 0.7% | 2.7% | 13699 г |
Витамин К, филлохинон | 54.1 мкг | 120 мкг | 45.1% | 174.8% | 222 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6889 мг | 20 мг | 3.4% | 13.2% | 2903 г |
Ниацин | 0.502 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 275.75 мг | 2500 мг | 11% | 42.6% | 907 г |
Кальций, Ca | 33.14 мг | 1000 мг | 3.3% | 12.8% | 3018 г |
Кремний, Si | 20.842 мг | 30 мг | 69.5% | 269.4% | 144 г |
Магний, Mg | 18.32 мг | 400 мг | 4.6% | 17.8% | 2183 г |
Натрий, Na | 12.5 мг | 1300 мг | 1% | 3.9% | 10400 г |
Сера, S | 19.51 мг | 1000 мг | 2% | 7.8% | 5126 г |
Фосфор, P | 42.8 мг | 800 мг | 5.4% | 20.9% | 1869 г |
Хлор, Cl | 37.97 мг | 2300 мг | 1.7% | 6.6% | 6057 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 213.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 92.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 10.25 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.823 мг | 18 мг | 10.1% | 39.1% | 987 г |
Йод, I | 3.3 мкг | 150 мкг | 2.2% | 8.5% | 4545 г |
Кобальт, Co | 3.716 мкг | 10 мкг | 37.2% | 144.2% | 269 г |
Литий, Li | 11.035 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2597 мг | 2 мг | 13% | 50.4% | 770 г |
Медь, Cu | 77.44 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 29.8% | 1291 г |
Молибден, Mo | 5.686 мкг | 70 мкг | 8.1% | 31.4% | 1231 г |
Никель, Ni | 6.341 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 130.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.727 мкг | 55 мкг | 1.3% | 5% | 7565 г |
Стронций, Sr | 9.16 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 21.67 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.9% | 18459 г |
Хром, Cr | 4.22 мкг | 50 мкг | 8.4% | 32.6% | 1185 г |
Цинк, Zn | 0.3803 мг | 12 мг | 3.2% | 12.4% | 3155 г |
Цирконий, Zr | 1.72 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.555 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.146 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.038 г | ~ | |||
Валин | 0.02 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.019 г | ~ | |||
Лейцин | 0.025 г | ~ | |||
Лизин | 0.026 г | ~ | |||
Метионин | 0.005 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Треонин | 0.019 г | ~ | |||
Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.02 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.034 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.261 г | ~ | |||
Аланин | 0.024 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.042 г | ~ | |||
Глицин | 0.018 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.08 г | ~ | |||
Пролин | 0.016 г | ~ | |||
Серин | 0.015 г | ~ | |||
Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.026 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.9% | 11.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.058 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.2% | 4.7% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.053 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат овощной составляет 25,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 25.8 кКал | -% | |
Белки | 1.2 г | -% | |
Жиры | 0.1 г | -% | |
Углеводы | 5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 91.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|