Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок (Тушение) | 200 г |
Чеснок (Тушение) | 28 г |
Лук репчатый (Припускание) | 150 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 1 Штука |
Куриная грудка | 250 г |
Курица, цыплята-бройлеры, бедро | 250 г |
Соль поваренная пищевая | 0.5 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Масло сливочное топленое, 99% жирности | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 148.2 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 5.9% | 1136 г |
Белки | 10.5 г | 76 г | 13.8% | 9.3% | 724 г |
Жиры | 10 г | 56 г | 17.9% | 12.1% | 560 г |
Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 1.1% | 5919 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.7% | 2500 г |
Вода | 73 г | 2273 г | 3.2% | 2.2% | 3114 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 69.2 мкг | 900 мкг | 7.7% | 5.2% | 1301 г |
Ретинол | 0.054 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.5% | 14706 г |
Лютеин + Зеаксантин | 31.006 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.5% | 2727 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.106 мг | 1.8 мг | 5.9% | 4% | 1698 г |
Витамин В4, холин | 34.12 мг | 500 мг | 6.8% | 4.6% | 1465 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.21 мг | 5 мг | 4.2% | 2.8% | 2381 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.161 мг | 2 мг | 8.1% | 5.5% | 1242 г |
Витамин В9, фолаты | 4.308 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.7% | 9285 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.245 мкг | 3 мкг | 8.2% | 5.5% | 1224 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.28 мг | 90 мг | 2.5% | 1.7% | 3947 г |
Витамин D, кальциферол | 0.215 мкг | 10 мкг | 2.2% | 1.5% | 4651 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.029 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.212 мг | 15 мг | 1.4% | 0.9% | 7075 г |
гамма Токоферол | 0.026 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.353 мкг | 50 мкг | 2.7% | 1.8% | 3695 г |
Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 0.9% | 7059 г |
Витамин РР, НЭ | 3.7699 мг | 20 мг | 18.8% | 12.7% | 531 г |
Ниацин | 2.124 мг | ~ | |||
Бетаин | 2.814 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 218.2 мг | 2500 мг | 8.7% | 5.9% | 1146 г |
Кальций, Ca | 33.14 мг | 1000 мг | 3.3% | 2.2% | 3018 г |
Кремний, Si | 7.068 мг | 30 мг | 23.6% | 15.9% | 424 г |
Магний, Mg | 27.53 мг | 400 мг | 6.9% | 4.7% | 1453 г |
Натрий, Na | 159.17 мг | 1300 мг | 12.2% | 8.2% | 817 г |
Сера, S | 73.39 мг | 1000 мг | 7.3% | 4.9% | 1363 г |
Фосфор, P | 110.9 мг | 800 мг | 13.9% | 9.4% | 721 г |
Хлор, Cl | 195.69 мг | 2300 мг | 8.5% | 5.7% | 1175 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 91.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 36.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.87 мг | 18 мг | 4.8% | 3.2% | 2069 г |
Йод, I | 2.34 мкг | 150 мкг | 1.6% | 1.1% | 6410 г |
Кобальт, Co | 3.623 мкг | 10 мкг | 36.2% | 24.4% | 276 г |
Литий, Li | 0.087 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0941 мг | 2 мг | 4.7% | 3.2% | 2125 г |
Медь, Cu | 64.17 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 4.3% | 1558 г |
Молибден, Mo | 4.35 мкг | 70 мкг | 6.2% | 4.2% | 1609 г |
Никель, Ni | 1.195 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 81.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.745 мкг | 55 мкг | 14.1% | 9.5% | 710 г |
Фтор, F | 11.11 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 36004 г |
Хром, Cr | 6.5 мкг | 50 мкг | 13% | 8.8% | 769 г |
Цинк, Zn | 0.9344 мг | 12 мг | 7.8% | 5.3% | 1284 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.785 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.049 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.727 г | ~ | |||
Валин | 0.498 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.389 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.451 г | ~ | |||
Лейцин | 0.799 г | ~ | |||
Лизин | 0.944 г | ~ | |||
Метионин | 0.231 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.198 г | ~ | |||
Треонин | 0.449 г | ~ | |||
Триптофан | 0.13 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.413 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.423 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.114 г | ~ | |||
Аланин | 0.572 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.872 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.037 г | ~ | |||
Глицин | 0.482 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.378 г | ~ | |||
Пролин | 0.428 г | ~ | |||
Серин | 0.43 г | ~ | |||
Тирозин | 0.358 г | ~ | |||
Цистеин | 0.147 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 15.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 69.36 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.2 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.04 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.061 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.047 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.116 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.089 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.401 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.211 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.663 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.043 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.507 г | min 16.8 г | 20.9% | 14.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.067 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.411 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.279 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.882 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.659 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.057 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.214 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.8% | 7.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.05 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.876 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.006 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.073 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.041 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.001 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.006 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.01 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.007 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.002 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.024 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.017 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.015 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Римма Куриный фарш в кабачках запеканка составляет 148,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 148.2 кКал | -% | |
Белки | 10.5 г | -% | |
Жиры | 10 г | -% | |
Углеводы | 3.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 73 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|