Калорийность Шпинатный пирог. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шпинатный пирог".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	380 ккал	1684 ккал	22.6%	5.9%	443 г
Белки	3.5 г	76 г	4.6%	1.2%	2171 г
Жиры	25 г	56 г	44.6%	11.7%	224 г
Углеводы	33 г	219 г	15.1%	4%	664 г
Углеводы (общие)	41 г	~
Пищевые волокна	3.8 г	20 г	19%	5%	526 г
Вода	26.5 г	2273 г	1.2%	0.3%	8577 г
Зола	2.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	64 мкг	900 мкг	7.1%	1.9%	1406 г
Ретинол	0.064 мг	~
Витамин В1, тиамин	0.46 мг	1.5 мг	30.7%	8.1%	326 г
Витамин В2, рибофлавин	0.277 мг	1.8 мг	15.4%	4.1%	650 г
Витамин В5, пантотеновая	0.455 мг	5 мг	9.1%	2.4%	1099 г
Витамин В6, пиридоксин	0.047 мг	2 мг	2.4%	0.6%	4255 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.02 мг	15 мг	6.8%	1.8%	1471 г
бета Токоферол	0.07 мг	~
гамма Токоферол	3.07 мг	~
дельта Токоферол	1.02 мг	~
Витамин РР, НЭ	3.24 мг	20 мг	16.2%	4.3%	617 г
Макроэлементы
Калий, K	173 мг	2500 мг	6.9%	1.8%	1445 г
Кальций, Ca	108 мг	1000 мг	10.8%	2.8%	926 г
Магний, Mg	13 мг	400 мг	3.3%	0.9%	3077 г
Натрий, Na	200 мг	1300 мг	15.4%	4.1%	650 г
Сера, S	60 мг	1000 мг	6%	1.6%	1667 г
Фосфор, P	309 мг	800 мг	38.6%	10.2%	259 г
Микроэлементы
Железо, Fe	2.51 мг	18 мг	13.9%	3.7%	717 г
Марганец, Mn	0.3 мг	2 мг	15%	3.9%	667 г
Медь, Cu	66 мкг	1000 мкг	6.6%	1.7%	1515 г
Селен, Se	4.1 мкг	55 мкг	7.5%	2%	1341 г
Цинк, Zn	0.49 мг	12 мг	4.1%	1.1%	2449 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	36.57 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.5 г	~
Лактоза	2.2 г	~
Мальтоза	0.6 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.209 г	~
Валин	0.272 г	~
Гистидин*	0.125 г	~
Изолейцин	0.23 г	~
Лейцин	0.439 г	~
Лизин	0.188 г	~
Метионин	0.105 г	~
Треонин	0.178 г	~
Триптофан	0.073 г	~
Фенилаланин	0.293 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.188 г	~
Аспарагиновая кислота	0.314 г	~
Глицин	0.188 г	~
Глутаминовая кислота	1.915 г	~
Пролин	0.649 г	~
Серин	0.283 г	~
Тирозин	0.157 г	~
Цистеин	0.125 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.401 г	от 0.9 до 3.7 г	44.6%	11.7%
Омега-6 жирные кислоты	3.937 г	от 4.7 до 16.8 г	83.8%	22.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	11.515 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.014 г	~
6:0 Капроновая	0.007 г	~
8:0 Каприловая	0.009 г	~
10:0 Каприновая	0.014 г	~
12:0 Лауриновая	0.064 г	~
14:0 Миристиновая	0.235 г	~
15:0 Пентадекановая	0.016 г	~
16:0 Пальмитиновая	9.706 г	~
17:0 Маргариновая	0.026 г	~
18:0 Стеариновая	1.298 г	~
20:0 Арахиновая	0.077 г	~
22:0 Бегеновая	0.03 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.019 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.686 г	min 16.8 г	33.8%	8.9%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.025 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.025 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.621 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	5.578 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.033 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.379 г	от 11.2 до 20.6 г	39.1%	10.3%
18:2 Линолевая (ud)	3.957 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	3.916 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.011 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.416 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.401 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.015 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~
Трансжиры	0.073 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.043 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.043 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.03 г	~

Энергетическая ценность Шпинатный пирог составляет 380 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	380 кКал	-%
	Белки	3.5 г	-%
	Жиры	25 г	-%
	Углеводы	33 г	-%
	Пищевые волокна	3.8 г	-%
	Вода	26.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШПИНАТНЫЙ ПИРОГ

Шпинатный пирог богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 30,7 %, витамином B2 - 15,4 %, витамином PP - 16,2 %, фосфором - 38,6 %, железом - 13,9 %, марганцем - 15 %

Чем полезен Шпинатный пирог

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Шпинатный пирог калорийность 380 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Шпинатный пирог, калории, нутриенты, полезные свойства Шпинатный пирог

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

ольга

2024-05-01

Калорийность: 1748 кКал

Витамины и минералы: 96%

Олеся

2024-05-01

Калорийность: 2114 кКал

Витамины и минералы: 99%

Интересные блоги

Новые рецепты

Десерт из овсянки и бананов

Тыквенный суп с жареным луком

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе