Рецепт Боул с курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Боул с курицей

Помидор (томат), парниковый 100 г
Айсберг (салат кочанный) 100 г
Авокадо 100 г
Куриная грудка (филе) (Жарка) 100 г
Соус цезарь 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Боул с курицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 100.5 ккал 1684 ккал 6% 6% 1676 г
Белки 6.1 г 76 г 8% 8% 1246 г
Жиры 3.8 г 56 г 6.8% 6.8% 1474 г
Углеводы 1.9 г 219 г 0.9% 0.9% 11526 г
Углеводы (общие) 2.8 г ~
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 10% 1000 г
Вода 85.8 г 2273 г 3.8% 3.8% 2649 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 28.6 мкг 900 мкг 3.2% 3.2% 3147 г
альфа Каротин 6.763 мкг ~
бета Каротин 0.208 мг 5 мг 4.2% 4.2% 2404 г
бета Криптоксантин 6.763 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 132.367 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.047 мг 1.5 мг 3.1% 3.1% 3191 г
Витамин В2, рибофлавин 0.059 мг 1.8 мг 3.3% 3.3% 3051 г
Витамин В4, холин 13.18 мг 500 мг 2.6% 2.6% 3794 г
Витамин В5, пантотеновая 0.661 мг 5 мг 13.2% 13.1% 756 г
Витамин В6, пиридоксин 0.205 мг 2 мг 10.3% 10.2% 976 г
Витамин В9, фолаты 27.353 мкг 400 мкг 6.8% 6.8% 1462 г
Витамин В12, кобаламин 0.047 мкг 3 мкг 1.6% 1.6% 6383 г
Витамин C, аскорбиновая 7.92 мг 90 мг 8.8% 8.8% 1136 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.599 мг 15 мг 4% 4% 2504 г
бета Токоферол 0.012 мг ~
гамма Токоферол 0.101 мг ~
дельта Токоферол 0.005 мг ~
Витамин К, филлохинон 12.8 мкг 120 мкг 10.7% 10.6% 938 г
Витамин РР, НЭ 2.1307 мг 20 мг 10.7% 10.6% 939 г
Ниацин 2.332 мг ~
Бетаин 0.193 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 264.93 мг 2500 мг 10.6% 10.5% 944 г
Кальций, Ca 10.49 мг 1000 мг 1% 1% 9533 г
Кремний, Si 1.449 мг 30 мг 4.8% 4.8% 2070 г
Магний, Mg 24.9 мг 400 мг 6.2% 6.2% 1606 г
Натрий, Na 18.74 мг 1300 мг 1.4% 1.4% 6937 г
Сера, S 59.9 мг 1000 мг 6% 6% 1669 г
Фосфор, P 57.7 мг 800 мг 7.2% 7.2% 1386 г
Хлор, Cl 27.9 мг 2300 мг 1.2% 1.2% 8244 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 32.6 мкг ~
Бор, B 27.8 мкг ~
Ванадий, V 0.12 мкг ~
Железо, Fe 0.647 мг 18 мг 3.6% 3.6% 2782 г
Йод, I 0.98 мкг 150 мкг 0.7% 0.7% 15306 г
Кобальт, Co 3.341 мкг 10 мкг 33.4% 33.2% 299 г
Литий, Li 7.005 мкг ~
Марганец, Mn 0.102 мг 2 мг 5.1% 5.1% 1961 г
Медь, Cu 96.07 мкг 1000 мкг 9.6% 9.6% 1041 г
Молибден, Mo 3.71 мкг 70 мкг 5.3% 5.3% 1887 г
Никель, Ni 3.14 мкг ~
Рубидий, Rb 37 мкг ~
Селен, Se 4.292 мкг 55 мкг 7.8% 7.8% 1281 г
Фтор, F 30.39 мкг 4000 мкг 0.8% 0.8% 13162 г
Хром, Cr 5.8 мкг 50 мкг 11.6% 11.5% 862 г
Цинк, Zn 0.5246 мг 12 мг 4.4% 4.4% 2287 г
Цирконий, Zr 1.16 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.027 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.464 г ~
Валин 0.346 г ~
Гистидин* 0.333 г ~
Изолейцин 0.298 г ~
Лейцин 0.519 г ~
Лизин 0.675 г ~
Метионин 0.119 г ~
Метионин + Цистеин 0.21 г ~
Треонин 0.292 г ~
Триптофан 0.1 г ~
Фенилаланин 0.285 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.473 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.346 г ~
Аспарагиновая кислота 0.556 г ~
Гидроксипролин 0.051 г ~
Глицин 0.251 г ~
Глутаминовая кислота 0.8 г ~
Пролин 0.27 г ~
Серин 0.278 г ~
Тирозин 0.231 г ~
Цистеин 0.112 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 10.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.99 мг max 300 мг
Фитостеролы 2.415 мг ~
Кампестерол 1.208 мг ~
Стигмастерол 0.483 мг ~
бета Ситостерол 18.357 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.602 г ~
18:0 Стеариновая 0.034 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.439 г min 16.8 г 14.5% 14.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.198 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.331 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.478 г от 11.2 до 20.6 г 4.3% 4.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.455 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.045 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.027 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.004 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.004 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.005 г ~

Энергетическая ценность Боул с курицей составляет 100,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 100.5 кКал -%
Белки 6.1 г -%
Жиры 3.8 г -%
Углеводы 1.9 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 85.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства БОУЛ С КУРИЦЕЙ

Боул с курицей богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 13,2 %, кобальтом - 33,4 %, хромом - 11,6 %

Чем полезен Боул с курицей

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Боул с курицей, калорийность 100,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Боул с курицей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы