Рецепт Салат с тунцом и картошкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с тунцом и картошкой

Яйцо куриное вареное вкрутую	199 г
картофель отварной в воде	164 г
Морковь отварная по 2-40	115 г
Тунец натуральный для салатов	142 г
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	128 г
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	26 г
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	5 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Майонез мистер Рикко	46 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом и картошкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	105.5 ккал	1684 ккал	6.3%	6%	1596 г
Белки	6.9 г	76 г	9.1%	8.6%	1101 г
Жиры	6.5 г	56 г	11.6%	11%	862 г
Углеводы	4.5 г	219 г	2.1%	2%	4867 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	3.3%	2857 г
Вода	80.3 г	2273 г	3.5%	3.3%	2831 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	331.4 мкг	900 мкг	36.8%	34.9%	272 г
Ретинол	0.036 мг	~
бета Каротин	1.777 мг	5 мг	35.5%	33.6%	281 г
бета Криптоксантин	2.406 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	84.942 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.049 мг	1.5 мг	3.3%	3.1%	3061 г
Витамин В2, рибофлавин	0.15 мг	1.8 мг	8.3%	7.9%	1200 г
Витамин В4, холин	71.85 мг	500 мг	14.4%	13.6%	696 г
Витамин В5, пантотеновая	0.432 мг	5 мг	8.6%	8.2%	1157 г
Витамин В6, пиридоксин	0.093 мг	2 мг	4.7%	4.5%	2151 г
Витамин В9, фолаты	13.591 мкг	400 мкг	3.4%	3.2%	2943 г
Витамин В12, кобаламин	0.267 мкг	3 мкг	8.9%	8.4%	1124 г
Витамин C, аскорбиновая	5.96 мг	90 мг	6.6%	6.3%	1510 г
Витамин D, кальциферол	0.529 мкг	10 мкг	5.3%	5%	1890 г
Витамин D3, холекальциферол	0.529 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.379 мг	15 мг	2.5%	2.4%	3958 г
Витамин Н, биотин	0.187 мкг	50 мкг	0.4%	0.4%	26738 г
Витамин К, филлохинон	17.8 мкг	120 мкг	14.8%	14%	674 г
Витамин РР, НЭ	0.5248 мг	20 мг	2.6%	2.5%	3811 г
Ниацин	0.154 мг	~
Бетаин	0.144 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	194.46 мг	2500 мг	7.8%	7.4%	1286 г
Кальций, Ca	25.68 мг	1000 мг	2.6%	2.5%	3894 г
Кремний, Si	8.451 мг	30 мг	28.2%	26.7%	355 г
Магний, Mg	14.46 мг	400 мг	3.6%	3.4%	2766 г
Натрий, Na	128.3 мг	1300 мг	9.9%	9.4%	1013 г
Сера, S	38.25 мг	1000 мг	3.8%	3.6%	2614 г
Фосфор, P	64.8 мг	800 мг	8.1%	7.7%	1235 г
Хлор, Cl	161.16 мг	2300 мг	7%	6.6%	1427 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	82.7 мкг	~
Бор, B	27.7 мкг	~
Ванадий, V	26.57 мкг	~
Железо, Fe	0.655 мг	18 мг	3.6%	3.4%	2748 г
Йод, I	0.96 мкг	150 мкг	0.6%	0.6%	15625 г
Кобальт, Co	1.311 мкг	10 мкг	13.1%	12.4%	763 г
Литий, Li	0.316 мкг	~
Марганец, Mn	0.0561 мг	2 мг	2.8%	2.7%	3565 г
Медь, Cu	38.42 мкг	1000 мкг	3.8%	3.6%	2603 г
Молибден, Mo	2.483 мкг	70 мкг	3.5%	3.3%	2819 г
Никель, Ni	0.134 мкг	~
Рубидий, Rb	14.5 мкг	~
Селен, Se	7.527 мкг	55 мкг	13.7%	13%	731 г
Стронций, Sr	0.92 мкг	~
Фтор, F	10.2 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	39216 г
Хром, Cr	2.17 мкг	50 мкг	4.3%	4.1%	2304 г
Цинк, Zn	0.364 мг	12 мг	3%	2.8%	3297 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.054 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.182 г	~
Валин	0.185 г	~
Гистидин*	0.072 г	~
Изолейцин	0.165 г	~
Лейцин	0.259 г	~
Лизин	0.218 г	~
Метионин	0.094 г	~
Треонин	0.145 г	~
Триптофан	0.037 г	~
Фенилаланин	0.161 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.168 г	~
Аспарагиновая кислота	0.304 г	~
Глицин	0.102 г	~
Глутаминовая кислота	0.396 г	~
Пролин	0.121 г	~
Серин	0.225 г	~
Тирозин	0.123 г	~
Цистеин	0.07 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	6.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	89.75 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.565 г	~
18:0 Стеариновая	0.199 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.981 г	min 16.8 г	5.8%	5.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.075 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.896 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.34 г	от 11.2 до 20.6 г	3%	2.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.286 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.036 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.009 г	~

Энергетическая ценность Салат с тунцом и картошкой составляет 105,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	105.5 кКал	-%
	Белки	6.9 г	-%
	Жиры	6.5 г	-%
	Углеводы	4.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	80.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ И КАРТОШКОЙ

Салат с тунцом и картошкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 36,8 %, бэта-каротином - 35,5 %, холином - 14,4 %, витамином K - 14,8 %, кремнием - 28,2 %, кобальтом - 13,1 %, селеном - 13,7 %

Чем полезен Салат с тунцом и картошкой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с тунцом и картошкой, калорийность 105,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом и картошкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Юлия Погорелова

2024-05-23

Калорийность: 1200 кКал

Витамины и минералы: 90%

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

МОЙВА ЗАПЕЧЕННАЯ В ДУХОВКЕ

Запеканка с тыквой без сахара

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе