Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Брокколи (Варка со сливом) | 100 г |
Цуккини [ВкусВилл] | 30 г |
Цветная капуста | 100 г |
Лук репчатый | 45 г |
Морковь | 100 г |
Говядина, фарш, 95% постного мяса/ 5% жира, сырая | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 61.3 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 5.9% | 2747 г |
Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 16.3% | 1000 г |
Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 4.7% | 3500 г |
Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 2.4% | 6636 г |
Углеводы (общие) | 2.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 13.1% | 1250 г |
Вода | 84.8 г | 2273 г | 3.7% | 6% | 2680 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 393.1 мкг | 900 мкг | 43.7% | 71.3% | 229 г |
Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 4.836 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 2.381 мг | 5 мг | 47.6% | 77.7% | 210 г |
бета Криптоксантин | 0.193 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 271.567 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 5.1% | 3191 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.089 мг | 1.8 мг | 4.9% | 8% | 2022 г |
Витамин В4, холин | 34.81 мг | 500 мг | 7% | 11.4% | 1436 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.466 мг | 5 мг | 9.3% | 15.2% | 1073 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.209 мг | 2 мг | 10.5% | 17.1% | 957 г |
Витамин В9, фолаты | 19.874 мкг | 400 мкг | 5% | 8.2% | 2013 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.65 мкг | 3 мкг | 21.7% | 35.4% | 462 г |
Витамин C, аскорбиновая | 14.61 мг | 90 мг | 16.2% | 26.4% | 616 г |
Витамин D, кальциферол | 0.029 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.5% | 34483 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.029 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.303 мг | 15 мг | 2% | 3.3% | 4950 г |
бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.072 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.286 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1% | 17483 г |
Витамин К, филлохинон | 24.3 мкг | 120 мкг | 20.3% | 33.1% | 494 г |
Витамин РР, НЭ | 2.0411 мг | 20 мг | 10.2% | 16.6% | 980 г |
Ниацин | 0.211 мг | ~ | |||
Бетаин | 2.282 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 261.03 мг | 2500 мг | 10.4% | 17% | 958 г |
Кальций, Ca | 22.97 мг | 1000 мг | 2.3% | 3.8% | 4354 г |
Кремний, Si | 14.323 мг | 30 мг | 47.7% | 77.8% | 209 г |
Магний, Mg | 21.51 мг | 400 мг | 5.4% | 8.8% | 1860 г |
Натрий, Na | 34.15 мг | 1300 мг | 2.6% | 4.2% | 3807 г |
Сера, S | 77.83 мг | 1000 мг | 7.8% | 12.7% | 1285 г |
Фосфор, P | 93.1 мг | 800 мг | 11.6% | 18.9% | 859 г |
Хлор, Cl | 14.36 мг | 2300 мг | 0.6% | 1% | 16017 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 163.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 77.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 19.15 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.104 мг | 18 мг | 6.1% | 10% | 1630 г |
Йод, I | 2.94 мкг | 150 мкг | 2% | 3.3% | 5102 г |
Кобальт, Co | 0.822 мкг | 10 мкг | 8.2% | 13.4% | 1217 г |
Литий, Li | 1.161 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 9.5% | 1724 г |
Медь, Cu | 61.86 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 10.1% | 1617 г |
Молибден, Mo | 3.868 мкг | 70 мкг | 5.5% | 9% | 1810 г |
Никель, Ni | 2.42 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 46 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.629 мкг | 55 мкг | 10.2% | 16.6% | 977 г |
Стронций, Sr | 1.68 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 13.53 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 29564 г |
Хром, Cr | 0.81 мкг | 50 мкг | 1.6% | 2.6% | 6173 г |
Цинк, Zn | 1.7541 мг | 12 мг | 14.6% | 23.8% | 684 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.047 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.085 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.48 г | ~ | |||
Валин | 0.364 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.228 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.314 г | ~ | |||
Лейцин | 0.543 г | ~ | |||
Лизин | 0.596 г | ~ | |||
Метионин | 0.174 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Треонин | 0.282 г | ~ | |||
Триптофан | 0.045 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.287 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.173 г | ~ | |||
Аланин | 0.446 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.689 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.079 г | ~ | |||
Глицин | 0.462 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.151 г | ~ | |||
Пролин | 0.36 г | ~ | |||
Серин | 0.298 г | ~ | |||
Тирозин | 0.217 г | ~ | |||
Цистеин | 0.077 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 17.99 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 3.482 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.003 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.037 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.37 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.241 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.591 г | min 16.8 г | 3.5% | 5.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.007 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.565 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.005 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.101 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 1.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.003 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.011 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.064 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.064 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.064 г | ~ |
Энергетическая ценность Крем суп с фрикадельками и брокколи составляет 61,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 61.3 кКал | -% | |
Белки | 7.6 г | -% | |
Жиры | 1.6 г | -% | |
Углеводы | 3.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 84.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|