Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Рис Длиннозерный Отварной [ARO] | 132 г |
Перец сладкий красный | 536 г |
Лук репчатый | 87 г |
Чеснок | 20 г |
Соль поваренная пищевая | 8 г |
Картофель | 66 г |
Кабачок | 138 г |
Укроп | 13 г |
Приправа для мяса | 4 г |
Морковь | 50 г |
Филе Голени Индейки [Пава Пава] | 386 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 59.9 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 6% | 2811 г |
Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 15.5% | 1070 г |
Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 1.8% | 9333 г |
Углеводы | 6.7 г | 219 г | 3.1% | 5.2% | 3269 г |
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 9.2% | 1818 г |
Вода | 82.8 г | 2273 г | 3.6% | 6% | 2745 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 224.1 мкг | 900 мкг | 24.9% | 41.6% | 402 г |
бета Каротин | 1.345 мг | 5 мг | 26.9% | 44.9% | 372 г |
Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 6.5% | 2586 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.046 мг | 1.8 мг | 2.6% | 4.3% | 3913 г |
Витамин В4, холин | 5.15 мг | 500 мг | 1% | 1.7% | 9709 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.186 мг | 5 мг | 3.7% | 6.2% | 2688 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.259 мг | 2 мг | 13% | 21.7% | 772 г |
Витамин В9, фолаты | 10.237 мкг | 400 мкг | 2.6% | 4.3% | 3907 г |
Витамин C, аскорбиновая | 108.45 мг | 90 мг | 120.5% | 201.2% | 83 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.345 мг | 15 мг | 2.3% | 3.8% | 4348 г |
Витамин Н, биотин | 0.136 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.5% | 36765 г |
Витамин К, филлохинон | 3.8 мкг | 120 мкг | 3.2% | 5.3% | 3158 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7071 мг | 20 мг | 3.5% | 5.8% | 2828 г |
Ниацин | 0.623 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 149.15 мг | 2500 мг | 6% | 10% | 1676 г |
Кальций, Ca | 15.89 мг | 1000 мг | 1.6% | 2.7% | 6293 г |
Кремний, Si | 16.258 мг | 30 мг | 54.2% | 90.5% | 185 г |
Магний, Mg | 8.77 мг | 400 мг | 2.2% | 3.7% | 4561 г |
Натрий, Na | 242.96 мг | 1300 мг | 18.7% | 31.2% | 535 г |
Сера, S | 12.81 мг | 1000 мг | 1.3% | 2.2% | 7806 г |
Фосфор, P | 19.9 мг | 800 мг | 2.5% | 4.2% | 4020 г |
Хлор, Cl | 385.83 мг | 2300 мг | 16.8% | 28% | 596 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 99.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 35.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 12.26 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.476 мг | 18 мг | 2.6% | 4.3% | 3782 г |
Йод, I | 2.06 мкг | 150 мкг | 1.4% | 2.3% | 7282 г |
Кобальт, Co | 2.3 мкг | 10 мкг | 23% | 38.4% | 435 г |
Литий, Li | 40.356 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1374 мг | 2 мг | 6.9% | 11.5% | 1456 г |
Медь, Cu | 67.58 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 11.4% | 1480 г |
Молибден, Mo | 4.631 мкг | 70 мкг | 6.6% | 11% | 1512 г |
Никель, Ni | 3.204 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 62 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.362 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.2% | 15193 г |
Стронций, Sr | 1.62 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 9.45 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 42328 г |
Хром, Cr | 4.17 мкг | 50 мкг | 8.3% | 13.9% | 1199 г |
Цинк, Zn | 0.3293 мг | 12 мг | 2.7% | 4.5% | 3644 г |
Цирконий, Zr | 0.15 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.227 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.204 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.027 г | ~ | |||
Валин | 0.03 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.028 г | ~ | |||
Лейцин | 0.034 г | ~ | |||
Лизин | 0.041 г | ~ | |||
Метионин | 0.007 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
Треонин | 0.028 г | ~ | |||
Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.028 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.05 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.128 г | ~ | |||
Аланин | 0.011 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.023 г | ~ | |||
Глицин | 0.009 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.037 г | ~ | |||
Пролин | 0.008 г | ~ | |||
Серин | 0.01 г | ~ | |||
Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | |||||
16:0 Пальмитиновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.008 г | min 16.8 г | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.004 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
18:2 Линолевая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Перцы фаршированные составляет 59,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 59.9 кКал | -% | |
Белки | 7.1 г | -% | |
Жиры | 0.6 г | -% | |
Углеводы | 6.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 82.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|