Рецепт Овсяноблин (копия). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяноблин (копия)

Яйцо куриное (Жарка) 45 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) 25 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Жарка) 20 г
Соль поваренная пищевая 0 г
Оливковое масло 0 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин (копия)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 208.7 ккал 1684 ккал 12.4% 5.9% 807 г
Белки 12.1 г 76 г 15.9% 7.6% 628 г
Жиры 8.7 г 56 г 15.5% 7.4% 644 г
Углеводы 20.4 г 219 г 9.3% 4.5% 1074 г
Углеводы (общие) 0.4 г ~
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 4.8% 1000 г
Вода 56.7 г 2273 г 2.5% 1.2% 4009 г
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 142.9 мкг 900 мкг 15.9% 7.6% 630 г
Ретинол 0.153 мг ~
бета Каротин 0.032 мг 5 мг 0.6% 0.3% 15625 г
Витамин В1, тиамин 0.151 мг 1.5 мг 10.1% 4.8% 993 г
Витамин В2, рибофлавин 0.325 мг 1.8 мг 18.1% 8.7% 554 г
Витамин В4, холин 160.8 мг 500 мг 32.2% 15.4% 311 г
Витамин В5, пантотеновая 1.142 мг 5 мг 22.8% 10.9% 438 г
Витамин В6, пиридоксин 0.149 мг 2 мг 7.5% 3.6% 1342 г
Витамин В9, фолаты 7.72 мкг 400 мкг 1.9% 0.9% 5181 г
Витамин В12, кобаламин 0.412 мкг 3 мкг 13.7% 6.6% 728 г
Витамин C, аскорбиновая 0.17 мг 90 мг 0.2% 0.1% 52941 г
Витамин D, кальциферол 1.261 мкг 10 мкг 12.6% 6% 793 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.811 мг 15 мг 5.4% 2.6% 1850 г
Витамин Н, биотин 18.989 мкг 50 мкг 38% 18.2% 263 г
Витамин К, филлохинон 0.8 мкг 120 мкг 0.7% 0.3% 15000 г
Витамин РР, НЭ 3.7273 мг 20 мг 18.6% 8.9% 537 г
Ниацин 0.474 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 229.19 мг 2500 мг 9.2% 4.4% 1091 г
Кальций, Ca 79.6 мг 1000 мг 8% 3.8% 1256 г
Магний, Mg 53.09 мг 400 мг 13.3% 6.4% 753 г
Натрий, Na 99.87 мг 1300 мг 7.7% 3.7% 1302 г
Сера, S 139.81 мг 1000 мг 14% 6.7% 715 г
Фосфор, P 244.9 мг 800 мг 30.6% 14.7% 327 г
Хлор, Cl 145.9 мг 2300 мг 6.3% 3% 1576 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 12.5 мкг ~
Железо, Fe 2.714 мг 18 мг 15.1% 7.2% 663 г
Йод, I 12.55 мкг 150 мкг 8.4% 4% 1195 г
Кобальт, Co 7.861 мкг 10 мкг 78.6% 37.7% 127 г
Марганец, Mn 1.2669 мг 2 мг 63.3% 30.3% 158 г
Медь, Cu 201.95 мкг 1000 мкг 20.2% 9.7% 495 г
Молибден, Mo 4.853 мкг 70 мкг 6.9% 3.3% 1442 г
Олово, Sn 3.26 мкг ~
Селен, Se 25.643 мкг 55 мкг 46.6% 22.3% 214 г
Стронций, Sr 4.26 мкг ~
Фтор, F 52.71 мкг 4000 мкг 1.3% 0.6% 7589 г
Хром, Cr 2.9 мкг 50 мкг 5.8% 2.8% 1724 г
Цинк, Zn 1.7979 мг 12 мг 15% 7.2% 667 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 18.23 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.747 г ~
Валин 0.672 г ~
Гистидин* 0.294 г ~
Изолейцин 0.51 г ~
Лейцин 0.885 г ~
Лизин 0.697 г ~
Метионин 0.299 г ~
Метионин + Цистеин 0.582 г ~
Треонин 0.509 г ~
Триптофан 0.193 г ~
Фенилаланин 0.59 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.041 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.606 г ~
Аспарагиновая кислота 1.078 г ~
Глицин 0.632 г ~
Глутаминовая кислота 1.789 г ~
Пролин 0.48 г ~
Серин 0.748 г ~
Тирозин 0.455 г ~
Цистеин 0.281 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 5.3%
Омега-6 жирные кислоты 1.7 г от 4.7 до 16.8 г 36.2% 17.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 326.14 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.031 г ~
15:0 Пентадекановая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.667 г ~
17:0 Маргариновая 0.018 г ~
18:0 Стеариновая 0.548 г ~
20:0 Арахиновая 0.018 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.577 г min 16.8 г 21.3% 10.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.234 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.167 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.024 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.424 г от 11.2 до 20.6 г 12.7% 6.1%
18:2 Линолевая (ud) 1.42 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.053 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.06 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин (копия) составляет 208,7 кКал.

  • Порция = 75 гр (156.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 208.7 кКал -%
Белки 12.1 г -%
Жиры 8.7 г -%
Углеводы 20.4 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 56.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН (КОПИЯ)

Овсяноблин (копия) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,9 %, витамином B2 - 18,1 %, холином - 32,2 %, витамином B5 - 22,8 %, витамином B12 - 13,7 %, витамином D - 12,6 %, витамином H - 38 %, витамином PP - 18,6 %, магнием - 13,3 %, фосфором - 30,6 %, железом - 15,1 %, кобальтом - 78,6 %, марганцем - 63,3 %, медью - 20,2 %, селеном - 46,6 %, цинком - 15 %

Чем полезен Овсяноблин (копия)

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяноблин (копия), калорийность 208,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин (копия), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги