Рецепт Постный салат с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Постный салат с тунцом

Айсберг (салат кочанный)	120 г
Огурец парниковый	160 г
Помидор (томат), парниковый	100 г
Тунец натуральный. Консервы	130 г
Майонезный соус постный	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Постный салат с тунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	61 ккал	1684 ккал	3.6%	5.9%	2761 г
Белки	5.9 г	76 г	7.8%	12.8%	1288 г
Жиры	3.3 г	56 г	5.9%	9.7%	1697 г
Углеводы	1.8 г	219 г	0.8%	1.3%	12167 г
Углеводы (общие)	0.7 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	4.1%	4000 г
Вода	87.3 г	2273 г	3.8%	6.2%	2604 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	21.9 мкг	900 мкг	2.4%	3.9%	4110 г
альфа Каротин	0.889 мкг	~
бета Каротин	0.165 мг	5 мг	3.3%	5.4%	3030 г
Лютеин + Зеаксантин	61.556 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.037 мг	1.5 мг	2.5%	4.1%	4054 г
Витамин В2, рибофлавин	0.053 мг	1.8 мг	2.9%	4.8%	3396 г
Витамин В4, холин	3.27 мг	500 мг	0.7%	1.1%	15291 г
Витамин В5, пантотеновая	0.094 мг	5 мг	1.9%	3.1%	5319 г
Витамин В6, пиридоксин	0.021 мг	2 мг	1.1%	1.8%	9524 г
Витамин В9, фолаты	7.63 мкг	400 мкг	1.9%	3.1%	5242 г
Витамин C, аскорбиновая	6.4 мг	90 мг	7.1%	11.6%	1406 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.118 мг	15 мг	0.8%	1.3%	12712 г
гамма Токоферол	0.02 мг	~
Витамин Н, биотин	0.267 мкг	50 мкг	0.5%	0.8%	18727 г
Витамин К, филлохинон	11.7 мкг	120 мкг	9.8%	16.1%	1026 г
Витамин РР, НЭ	3.5792 мг	20 мг	17.9%	29.3%	559 г
Ниацин	2.511 мг	~
Бетаин	0.022 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	205.67 мг	2500 мг	8.2%	13.4%	1216 г
Кальций, Ca	16.3 мг	1000 мг	1.6%	2.6%	6135 г
Кремний, Si	16.815 мг	30 мг	56.1%	92%	178 г
Магний, Mg	11.48 мг	400 мг	2.9%	4.8%	3484 г
Натрий, Na	238.19 мг	1300 мг	18.3%	30%	546 г
Сера, S	60.31 мг	1000 мг	6%	9.8%	1658 г
Фосфор, P	74.7 мг	800 мг	9.3%	15.2%	1071 г
Хлор, Cl	348.5 мг	2300 мг	15.2%	24.9%	660 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	150.9 мкг	~
Бор, B	21.7 мкг	~
Ванадий, V	0.09 мкг	~
Железо, Fe	0.621 мг	18 мг	3.5%	5.7%	2899 г
Йод, I	12.44 мкг	150 мкг	8.3%	13.6%	1206 г
Кобальт, Co	11.037 мкг	10 мкг	110.4%	181%	91 г
Литий, Li	5.37 мкг	~
Марганец, Mn	0.1084 мг	2 мг	5.4%	8.9%	1845 г
Медь, Cu	62.15 мкг	1000 мкг	6.2%	10.2%	1609 г
Молибден, Mo	2.556 мкг	70 мкг	3.7%	6.1%	2739 г
Никель, Ni	3.855 мкг	~
Рубидий, Rb	28.3 мкг	~
Селен, Se	0.185 мкг	55 мкг	0.3%	0.5%	29730 г
Фтор, F	244.83 мкг	4000 мкг	6.1%	10%	1634 г
Хром, Cr	23.1 мкг	50 мкг	46.2%	75.7%	216 г
Цинк, Zn	0.2981 мг	12 мг	2.5%	4.1%	4025 г
Цирконий, Zr	0.89 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.03 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.003 г	~
Валин	0.005 г	~
Гистидин*	0.002 г	~
Изолейцин	0.004 г	~
Лейцин	0.006 г	~
Лизин	0.005 г	~
Метионин	0.001 г	~
Треонин	0.006 г	~
Триптофан	0.002 г	~
Фенилаланин	0.005 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.006 г	~
Аспарагиновая кислота	0.028 г	~
Глицин	0.003 г	~
Глутаминовая кислота	0.043 г	~
Пролин	0.002 г	~
Серин	0.006 г	~
Тирозин	0.002 г	~
Цистеин	0.001 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.02 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.222 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.001 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.016 г	от 11.2 до 20.6 г	0.1%	0.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.005 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~

Энергетическая ценность Постный салат с тунцом составляет 61 кКал.

Порция = 270 гр (164.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	61 ккал	4.03%
Белки	5.9 г	6.48%
Жиры	3.3 г	5%
Углеводы	1.8 г	1.3%
Пищевые волокна	0.5 г	2.5%
Вода	87.3 г	3.25%

Витамины и минералы

2.4%

b-car

3.3%

В1

2.5%

2.9%

Холин

0.7%

1.9%

1.1%

1.9%

B12

7.1%

0.8%

0.5%

вит.К

9.7%

18%

Калий

8.2%

1.6%

56%

2.9%

18%

9.3%

15%

3.5%

8.3%

110%

5.4%

6.2%

3.7%

0.3%

6.1%

46%

2.5%

Рейтинг

9.9

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности

Белки

39%

6г

Жиры

49%

3г

Углеводы

12%

2г

Соотношение белков, жиров и углеводов

1 : 0.6 : 0.3

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Пол

ВозрастРостВес

Уровень активности

Беременность

Получить рекомендации

Выберите цель:

Снижение веса

Набор массы

Поддержание веса

Рекомендации по снижению веса:

Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:

1514 килокалорий*

91 г белков

66 г жиров

138 г углеводов

* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.

Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.

Зачем худеющим физические нагрузки?

Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.

Срок достижения цели

Текущий вес: кг.

Желаемый вес: кг.

Вам необходимо сбросить: 30 кг.

Срок достижения цели: 12 мес.

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Полезные свойства ПОСТНЫЙ САЛАТ С ТУНЦОМ

Постный салат с тунцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 17,9 %, кремнием - 56,1 %, хлором - 15,2 %, кобальтом - 110,4 %, хромом - 46,2 %

Чем полезен Постный салат с тунцом

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Постный салат с тунцом, калорийность 61 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Постный салат с тунцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Карл

2025-03-09

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 94%

Карл

2025-03-10

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 91%

Татьяна Березовская

2025-03-03

Калорийность: 1285 кКал

Витамины и минералы: 97%

Новые рецепты

Витамины к завтраку мёд имбирь лимон

Слоёные улитки с творогом

Салат овощной листовой

Автор Татьяна ИМТ 32.7на 10 марта.

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе