Рецепт Льняное смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Льняное смузи

Гранат 50 г
Семена льна 40 г
Рябина черноплодная 50 г
Шиповник сухой 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Льняное смузи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 199.7 ккал 1684 ккал 11.9% 6% 843 г
Белки 6 г 76 г 7.9% 4% 1267 г
Жиры 12.1 г 56 г 21.6% 10.8% 463 г
Углеводы 10.3 г 219 г 4.7% 2.4% 2126 г
Углеводы (общие) 8.1 г ~
Пищевые волокна 9.9 г 20 г 49.5% 24.8% 202 г
Вода 58.7 г 2273 г 2.6% 1.3% 3872 г
Органические кислоты 1.2 г ~
Зола 1.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 88.8 мкг 900 мкг 9.9% 5% 1014 г
бета Каротин 0.533 мг 5 мг 10.7% 5.4% 938 г
Лютеин + Зеаксантин 182.098 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.479 мг 1.5 мг 31.9% 16% 313 г
Витамин В2, рибофлавин 0.062 мг 1.8 мг 3.4% 1.7% 2903 г
Витамин В4, холин 37.26 мг 500 мг 7.5% 3.8% 1342 г
Витамин В5, пантотеновая 0.639 мг 5 мг 12.8% 6.4% 782 г
Витамин В6, пиридоксин 0.328 мг 2 мг 16.4% 8.2% 610 г
Витамин В9, фолаты 31.224 мкг 400 мкг 7.8% 3.9% 1281 г
Витамин C, аскорбиновая 27.79 мг 90 мг 30.9% 15.5% 324 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.831 мг 15 мг 5.5% 2.8% 1805 г
гамма Токоферол 5.58 мг ~
дельта Токоферол 0.098 мг ~
Витамин Н, биотин 1.014 мкг 50 мкг 2% 1% 4931 г
Витамин К, филлохинон 34.9 мкг 120 мкг 29.1% 14.6% 344 г
Витамин РР, НЭ 1.2755 мг 20 мг 6.4% 3.2% 1568 г
Ниацин 0.27 мг ~
Бетаин 0.867 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 336.15 мг 2500 мг 13.4% 6.7% 744 г
Кальций, Ca 85.87 мг 1000 мг 8.6% 4.3% 1165 г
Кремний, Si 5.245 мг 30 мг 17.5% 8.8% 572 г
Магний, Mg 115.6 мг 400 мг 28.9% 14.5% 346 г
Натрий, Na 10.72 мг 1300 мг 0.8% 0.4% 12127 г
Сера, S 59.1 мг 1000 мг 5.9% 3% 1692 г
Фосфор, P 202 мг 800 мг 25.3% 12.7% 396 г
Хлор, Cl 3.5 мг 2300 мг 0.2% 0.1% 65714 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 45.5 мкг ~
Бор, B 20.7 мкг ~
Ванадий, V 8.04 мкг ~
Железо, Fe 2.4 мг 18 мг 13.3% 6.7% 750 г
Йод, I 2.45 мкг 150 мкг 1.6% 0.8% 6122 г
Кобальт, Co 5.979 мкг 10 мкг 59.8% 29.9% 167 г
Литий, Li 0.629 мкг ~
Марганец, Mn 0.9107 мг 2 мг 45.5% 22.8% 220 г
Медь, Cu 416.78 мкг 1000 мкг 41.7% 20.9% 240 г
Молибден, Mo 4.825 мкг 70 мкг 6.9% 3.5% 1451 г
Никель, Ni 4.476 мкг ~
Рубидий, Rb 14.3 мкг ~
Селен, Se 15.287 мкг 55 мкг 27.8% 13.9% 360 г
Стронций, Sr 8.88 мкг ~
Фтор, F 25.07 мкг 4000 мкг 0.6% 0.3% 15955 г
Хром, Cr 1.22 мкг 50 мкг 2.4% 1.2% 4098 г
Цинк, Zn 1.3399 мг 12 мг 11.2% 5.6% 896 г
Цирконий, Zr 2.83 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.165 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 10.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.538 г ~
Валин 0.3 г ~
Гистидин* 0.132 г ~
Изолейцин 0.251 г ~
Лейцин 0.345 г ~
Лизин 0.241 г ~
Метионин 0.103 г ~
Треонин 0.214 г ~
Триптофан 0.083 г ~
Фенилаланин 0.268 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.259 г ~
Аспарагиновая кислота 0.572 г ~
Гидроксипролин 0.049 г ~
Глицин 0.349 г ~
Глутаминовая кислота 1.13 г ~
Пролин 0.225 г ~
Серин 0.271 г ~
Тирозин 0.138 г ~
Цистеин 0.095 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 6.4 г от 0.9 до 3.7 г 173% 86.6%
Омега-6 жирные кислоты 1.7 г от 4.7 до 16.8 г 36.2% 18.1%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 12.587 мг ~
Стигмастерол 3.077 мг ~
бета Ситостерол 25.175 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.606 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.372 г ~
20:0 Арахиновая 0.015 г ~
22:0 Бегеновая 0.015 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.105 г min 16.8 г 12.5% 6.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.007 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.058 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.019 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.004 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.018 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 8.036 г от 11.2 до 20.6 г 71.8% 36%
18:2 Линолевая (ud) 1.651 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 6.381 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.002 г ~

Энергетическая ценность Льняное смузи составляет 199,7 кКал.

  • Порция = 143 гр (285.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 199.7 кКал -%
Белки 6 г -%
Жиры 12.1 г -%
Углеводы 10.3 г -%
Пищевые волокна 9.9 г -%
Вода 58.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЬНЯНОЕ СМУЗИ

Льняное смузи богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 31,9 %, витамином B5 - 12,8 %, витамином B6 - 16,4 %, витамином C - 30,9 %, витамином K - 29,1 %, калием - 13,4 %, кремнием - 17,5 %, магнием - 28,9 %, фосфором - 25,3 %, железом - 13,3 %, кобальтом - 59,8 %, марганцем - 45,5 %, медью - 41,7 %, селеном - 27,8 %, цинком - 11,2 %

Чем полезен Льняное смузи

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Льняное смузи, калорийность 199,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Льняное смузи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги