Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Говядина 1 кат. (Запекание) | 600 г |
Лук репчатый (Запекание) | 200 г |
Петрушка свежая | 30 г |
Зелень кориандра (кинза), сырая | 20 г |
Чеснок | 4 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 216.7 ккал | 1684 ккал | 12.9% | 6% | 777 г |
Белки | 17.9 г | 76 г | 23.6% | 10.9% | 425 г |
Жиры | 14.9 г | 56 г | 26.6% | 12.3% | 376 г |
Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 0.6% | 7552 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 2.8% | 1667 г |
Вода | 67.6 г | 2273 г | 3% | 1.4% | 3362 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 57 мкг | 900 мкг | 6.3% | 2.9% | 1579 г |
альфа Каротин | 1.165 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.404 мг | 5 мг | 8.1% | 3.7% | 1238 г |
бета Криптоксантин | 6.537 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 27.994 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 1.8% | 2586 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.144 мг | 1.8 мг | 8% | 3.7% | 1250 г |
Витамин В4, холин | 67.47 мг | 500 мг | 13.5% | 6.2% | 741 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.486 мг | 5 мг | 9.7% | 4.5% | 1029 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.298 мг | 2 мг | 14.9% | 6.9% | 671 г |
Витамин В9, фолаты | 12.026 мкг | 400 мкг | 3% | 1.4% | 3326 г |
Витамин В12, кобаламин | 2.398 мкг | 3 мкг | 79.9% | 36.9% | 125 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.51 мг | 90 мг | 10.6% | 4.9% | 946 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.595 мг | 15 мг | 4% | 1.8% | 2521 г |
Витамин Н, биотин | 3.091 мкг | 50 мкг | 6.2% | 2.9% | 1618 г |
Витамин К, филлохинон | 89.8 мкг | 120 мкг | 74.8% | 34.5% | 134 г |
Витамин РР, НЭ | 7.8244 мг | 20 мг | 39.1% | 18% | 256 г |
Ниацин | 4.657 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 403.01 мг | 2500 мг | 16.1% | 7.4% | 620 г |
Кальций, Ca | 33.17 мг | 1000 мг | 3.3% | 1.5% | 3015 г |
Кремний, Si | 2.136 мг | 30 мг | 7.1% | 3.3% | 1404 г |
Магний, Mg | 29.18 мг | 400 мг | 7.3% | 3.4% | 1371 г |
Натрий, Na | 62.46 мг | 1300 мг | 4.8% | 2.2% | 2081 г |
Сера, S | 234.03 мг | 1000 мг | 23.4% | 10.8% | 427 г |
Фосфор, P | 194.1 мг | 800 мг | 24.3% | 11.2% | 412 г |
Хлор, Cl | 67.86 мг | 2300 мг | 3% | 1.4% | 3389 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 134.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 59.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.22 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.898 мг | 18 мг | 16.1% | 7.4% | 621 г |
Йод, I | 4.03 мкг | 150 мкг | 2.7% | 1.2% | 3722 г |
Кобальт, Co | 8.173 мкг | 10 мкг | 81.7% | 37.7% | 122 г |
Литий, Li | 1.039 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1225 мг | 2 мг | 6.1% | 2.8% | 1633 г |
Медь, Cu | 211.92 мкг | 1000 мкг | 21.2% | 9.8% | 472 г |
Молибден, Mo | 10.912 мкг | 70 мкг | 15.6% | 7.2% | 641 г |
Никель, Ni | 9.195 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 68.35 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 134.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.268 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.2% | 20522 г |
Стронций, Sr | 1.08 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 76.73 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 0.9% | 5213 г |
Хром, Cr | 8.51 мкг | 50 мкг | 17% | 7.8% | 588 г |
Цинк, Zn | 3.3802 мг | 12 мг | 28.2% | 13% | 355 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.257 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 2.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.093 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.061 г | ~ | |||
Валин | 1.008 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.694 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.77 г | ~ | |||
Лейцин | 1.453 г | ~ | |||
Лизин | 1.563 г | ~ | |||
Метионин | 0.44 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.686 г | ~ | |||
Треонин | 0.79 г | ~ | |||
Триптофан | 0.21 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.79 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.43 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.215 г | ~ | |||
Аланин | 1.077 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.741 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.282 г | ~ | |||
Глицин | 0.926 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.052 г | ~ | |||
Пролин | 0.68 г | ~ | |||
Серин | 0.766 г | ~ | |||
Тирозин | 0.65 г | ~ | |||
Цистеин | 0.257 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 3.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 73.79 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.162 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.097 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.065 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 6.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.534 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.097 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 4.059 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.252 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.971 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.853 г | min 16.8 г | 40.8% | 18.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.243 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.884 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 6.087 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.518 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.6% | 2.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.39 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.136 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Люля-кебаб из говядины составляет 216,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 216.7 кКал | -% | |
Белки | 17.9 г | -% | |
Жиры | 14.9 г | -% | |
Углеводы | 2.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 67.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|