Войти

Рецепт Картофель в фольге с начинкой (копия). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Картофель в фольге с начинкой (копия)

Картофель 507 г
Помидор (томат), парниковый 124 г
Огурцы маринованные с укропом 100 г
Творог Мягкий обезжиренный 40 г
Индейка жареная 165 г
Творог мягкий 4% 40 г
Сыр [Черный Принц] 21 г
Способ приготовления

Картофель заворачиваем в фольгу и запекаем при температуре 190 градусов 1 час. Филе нарезаем на кусочки и обжариваем на сухой сковороде около 5-7 минут Солим, перчим, добавляем сухой чеснок по вкусу. Помидоры, огурец и готовое филе нарезаем кубиками, добавляем творожок и перемешиваем. Картофель достаем из духовки, разрезаем на половинки и выкладываем сыр и начинку.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Картофель в фольге с начинкой (копия)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 82.3 ккал 1684 ккал 4.9% 6% 2046 г
Белки 6.2 г 76 г 8.2% 10% 1226 г
Жиры 2.4 г 56 г 4.3% 5.2% 2333 г
Углеводы 9 г 219 г 4.1% 5% 2433 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 5.5% 2222 г
Вода 79.9 г 2273 г 3.5% 4.3% 2845 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 12.9 мкг 900 мкг 1.4% 1.7% 6977 г
альфа Каротин 1.304 мкг ~
бета Каротин 0.078 мг 5 мг 1.6% 1.9% 6410 г
бета Криптоксантин 3.009 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 2.808 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.072 мг 1.5 мг 4.8% 5.8% 2083 г
Витамин В2, рибофлавин 0.055 мг 1.8 мг 3.1% 3.8% 3273 г
Витамин В4, холин 7.66 мг 500 мг 1.5% 1.8% 6527 г
Витамин В5, пантотеновая 0.181 мг 5 мг 3.6% 4.4% 2762 г
Витамин В6, пиридоксин 0.164 мг 2 мг 8.2% 10% 1220 г
Витамин В9, фолаты 6.475 мкг 400 мкг 1.6% 1.9% 6178 г
Витамин В12, кобаламин 0.053 мкг 3 мкг 1.8% 2.2% 5660 г
Витамин C, аскорбиновая 12.91 мг 90 мг 14.3% 17.4% 697 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.054 мг 15 мг 0.4% 0.5% 27778 г
Витамин Н, биотин 0.356 мкг 50 мкг 0.7% 0.9% 14045 г
Витамин К, филлохинон 3.7 мкг 120 мкг 3.1% 3.8% 3243 г
Витамин РР, НЭ 1.1489 мг 20 мг 5.7% 6.9% 1741 г
Ниацин 0.739 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 335.49 мг 2500 мг 13.4% 16.3% 745 г
Кальций, Ca 16.61 мг 1000 мг 1.7% 2.1% 6020 г
Кремний, Si 26.173 мг 30 мг 87.2% 106% 115 г
Магний, Mg 13.36 мг 400 мг 3.3% 4% 2994 г
Натрий, Na 87.32 мг 1300 мг 6.7% 8.1% 1489 г
Сера, S 27.09 мг 1000 мг 2.7% 3.3% 3691 г
Фосфор, P 43 мг 800 мг 5.4% 6.6% 1860 г
Хлор, Cl 41.2 мг 2300 мг 1.8% 2.2% 5583 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 456.1 мкг ~
Бор, B 72.8 мкг ~
Ванадий, V 75.83 мкг ~
Железо, Fe 0.558 мг 18 мг 3.1% 3.8% 3226 г
Йод, I 3.15 мкг 150 мкг 2.1% 2.6% 4762 г
Кобальт, Co 3.369 мкг 10 мкг 33.7% 40.9% 297 г
Литий, Li 42.763 мкг ~
Марганец, Mn 0.1104 мг 2 мг 5.5% 6.7% 1812 г
Медь, Cu 90.09 мкг 1000 мкг 9% 10.9% 1110 г
Молибден, Mo 5.248 мкг 70 мкг 7.5% 9.1% 1334 г
Никель, Ni 4.159 мкг ~
Олово, Sn 0.52 мкг ~
Рубидий, Rb 273.3 мкг ~
Селен, Se 1.39 мкг 55 мкг 2.5% 3% 3957 г
Стронций, Sr 5.4 мкг ~
Фтор, F 22.05 мкг 4000 мкг 0.6% 0.7% 18141 г
Хром, Cr 5.79 мкг 50 мкг 11.6% 14.1% 864 г
Цинк, Zn 0.2326 мг 12 мг 1.9% 2.3% 5159 г
Цирконий, Zr 2.14 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.628 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Лактоза 0.1 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.674 г ~
Аргинин* 0.087 г ~
Валин 0.104 г ~
Гистидин* 0.039 г ~
Изолейцин 0.086 г ~
Лейцин 0.142 г ~
Лизин 0.129 г ~
Метионин 0.033 г ~
Метионин + Цистеин 0.049 г ~
Треонин 0.083 г ~
Триптофан 0.022 г ~
Фенилаланин 0.089 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.171 г ~
Заменимые аминокислоты 1.008 г ~
Аланин 0.069 г ~
Аспарагиновая кислота 0.171 г ~
Глицин 0.063 г ~
Глутаминовая кислота 0.283 г ~
Пролин 0.13 г ~
Серин 0.1 г ~
Тирозин 0.084 г ~
Цистеин 0.016 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 13.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.08 мг max 300 мг
Фитостеролы 1.404 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.043 г ~
18:0 Стеариновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.085 г min 16.8 г 0.5% 0.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.082 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.054 г от 11.2 до 20.6 г 0.5% 0.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.046 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.049 г ~

Энергетическая ценность Картофель в фольге с начинкой (копия) составляет 82,3 кКал.

  • Порция = 332 гр (273.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 82.3 кКал -%
Белки 6.2 г -%
Жиры 2.4 г -%
Углеводы 9 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 79.9 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства КАРТОФЕЛЬ В ФОЛЬГЕ С НАЧИНКОЙ (КОПИЯ)

Картофель в фольге с начинкой (копия) богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 14,3 %, калием - 13,4 %, кремнием - 87,2 %, кобальтом - 33,7 %, хромом - 11,6 %

Чем полезен Картофель в фольге с начинкой (копия)

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Картофель в фольге с начинкой (копия), калорийность 82,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Картофель в фольге с начинкой (копия), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Танюра
2024-11-02
Калорийность: 1033 кКал
Витамины и минералы: 89%
Наталья
2024-11-07
Калорийность: 1125 кКал
Витамины и минералы: 85%
Марина
2024-11-12
Калорийность: 1241 кКал
Витамины и минералы: 89%
Интересные блоги
Диана
11-11-2024
Карнивор. Что изменилось?
Не собираюсь вести дневник, это всегда заканчивает...
1 67
Сергей
08-11-2024
Маленькое напоминание самому себе, и малоприменимо...
11 54
kot_kontrabandist
12-11-2024
Отделяем мух от котлет. Мой вес = отражение моего ...
Физиологические врожденные или приобретенные боляч...
5 59
Новые рецепты
Морс ягодный
Автор Светланка
12
0.2
0.5
1.4
17
0 0
Тефтели с бурым рисом
Автор Наталья
164.5
16.7
7.5
6.7
7
1 2
Заливной пирог с капустой и яйцами кето версия
Автор InnaLandina
165
6.5
13.7
4.2
0
3 0