Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Жарка) | 504 г |
Морковь (Жарка) | 88 г |
Подсолнечное масло | 15 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 161.5 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 5.9% | 1043 г |
Белки | 27.7 г | 76 г | 36.4% | 22.5% | 274 г |
Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 5.3% | 1167 г |
Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.6% | 11526 г |
Углеводы (общие) | 2.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.5% | 4000 г |
Вода | 64.4 г | 2273 г | 2.8% | 1.7% | 3530 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 400.7 мкг | 900 мкг | 44.5% | 27.6% | 225 г |
бета Каротин | 2.382 мг | 5 мг | 47.6% | 29.5% | 210 г |
Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 2.8% | 2174 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.085 мг | 1.8 мг | 4.7% | 2.9% | 2118 г |
Витамин В4, холин | 43.88 мг | 500 мг | 8.8% | 5.4% | 1139 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.627 мг | 5 мг | 32.5% | 20.1% | 307 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.717 мг | 2 мг | 35.9% | 22.2% | 279 г |
Витамин В9, фолаты | 4.887 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.7% | 8185 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.244 мкг | 3 мкг | 8.1% | 5% | 1230 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.006 мг | 15 мг | 13.4% | 8.3% | 748 г |
Витамин Н, биотин | 0.128 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 39063 г |
Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.1% | 5455 г |
Витамин РР, НЭ | 8.342 мг | 20 мг | 41.7% | 25.8% | 240 г |
Ниацин | 11.731 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 330.12 мг | 2500 мг | 13.2% | 8.2% | 757 г |
Кальций, Ca | 13.57 мг | 1000 мг | 1.4% | 0.9% | 7369 г |
Кремний, Si | 5.238 мг | 30 мг | 17.5% | 10.8% | 573 г |
Магний, Mg | 92.92 мг | 400 мг | 23.2% | 14.4% | 430 г |
Натрий, Na | 158.97 мг | 1300 мг | 12.2% | 7.6% | 818 г |
Сера, S | 263.21 мг | 1000 мг | 26.3% | 16.3% | 380 г |
Фосфор, P | 178.5 мг | 800 мг | 22.3% | 13.8% | 448 г |
Хлор, Cl | 236.58 мг | 2300 мг | 10.3% | 6.4% | 972 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 67.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 41.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 20.74 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.7 мг | 18 мг | 9.4% | 5.8% | 1059 г |
Йод, I | 3.41 мкг | 150 мкг | 2.3% | 1.4% | 4399 г |
Кобальт, Co | 10.369 мкг | 10 мкг | 103.7% | 64.2% | 96 г |
Литий, Li | 1.257 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0617 мг | 2 мг | 3.1% | 1.9% | 3241 г |
Медь, Cu | 110.18 мкг | 1000 мкг | 11% | 6.8% | 908 г |
Молибден, Mo | 15.026 мкг | 70 мкг | 21.5% | 13.3% | 466 г |
Никель, Ni | 1.257 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 4.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 21.329 мкг | 55 мкг | 38.8% | 24% | 258 г |
Стронций, Sr | 1.82 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 136.33 мкг | 4000 мкг | 3.4% | 2.1% | 2934 г |
Хром, Cr | 24.63 мкг | 50 мкг | 49.3% | 30.5% | 203 г |
Цинк, Zn | 1.5828 мг | 12 мг | 13.2% | 8.2% | 758 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.043 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.069 г | ~ | |||
Аргинин* | 2.308 г | ~ | |||
Валин | 1.652 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.67 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.435 г | ~ | |||
Лейцин | 2.511 г | ~ | |||
Лизин | 3.343 г | ~ | |||
Метионин | 0.57 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 1.103 г | ~ | |||
Треонин | 1.409 г | ~ | |||
Триптофан | 0.482 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.346 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.487 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.131 г | ~ | |||
Аланин | 1.653 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.48 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.265 г | ~ | |||
Глицин | 1.169 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.627 г | ~ | |||
Пролин | 1.282 г | ~ | |||
Серин | 1.283 г | ~ | |||
Тирозин | 1.141 г | ~ | |||
Цистеин | 0.546 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.005 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.6% | 0.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.375 г | от 4.7 до 16.8 г | 50.5% | 31.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.18 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 7.519 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.695 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.738 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.268 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.026 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.262 г | min 16.8 г | 7.5% | 4.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.152 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.013 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.624 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.558 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.8% | 14.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.488 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриное филе с морковью составляет 161,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 161.5 кКал | -% | |
Белки | 27.7 г | -% | |
Жиры | 4.8 г | -% | |
Углеводы | 1.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 64.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|