Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Чир (щокур), обский (Запекание) | 100 г |
Лимон | 1 Штука |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 99 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 6% | 1701 г |
Белки | 12.6 г | 76 г | 16.6% | 16.8% | 603 г |
Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 7.1% | 1436 г |
Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.6% | 16846 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4.5% | 2222 г |
Вода | 78.2 г | 2273 г | 3.4% | 3.4% | 2907 г |
Органические кислоты | 2.5 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.9 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.018 мг | 1.5 мг | 1.2% | 1.2% | 8333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.009 мг | 1.8 мг | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
Витамин В4, холин | 2.23 мг | 500 мг | 0.4% | 0.4% | 22422 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.088 мг | 5 мг | 1.8% | 1.8% | 5682 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.026 мг | 2 мг | 1.3% | 1.3% | 7692 г |
Витамин В9, фолаты | 3.942 мкг | 400 мкг | 1% | 1% | 10147 г |
Витамин C, аскорбиновая | 17.52 мг | 90 мг | 19.5% | 19.7% | 514 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.088 мг | 15 мг | 0.6% | 0.6% | 17045 г |
Витамин РР, НЭ | 0.0876 мг | 20 мг | 0.4% | 0.4% | 22831 г |
Ниацин | 0.044 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 71.39 мг | 2500 мг | 2.9% | 2.9% | 3502 г |
Кальций, Ca | 17.52 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.8% | 5708 г |
Кремний, Si | 0.876 мг | 30 мг | 2.9% | 2.9% | 3425 г |
Магний, Mg | 5.26 мг | 400 мг | 1.3% | 1.3% | 7605 г |
Натрий, Na | 4.82 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.4% | 26971 г |
Сера, S | 126.57 мг | 1000 мг | 12.7% | 12.8% | 790 г |
Фосфор, P | 151.2 мг | 800 мг | 18.9% | 19.1% | 529 г |
Хлор, Cl | 2.19 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 105023 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 19.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 76.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.75 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.263 мг | 18 мг | 1.5% | 1.5% | 6844 г |
Йод, I | 0.04 мкг | 150 мкг | 375000 г | ||
Кобальт, Co | 0.438 мкг | 10 мкг | 4.4% | 4.4% | 2283 г |
Литий, Li | 4.511 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0175 мг | 2 мг | 0.9% | 0.9% | 11429 г |
Медь, Cu | 105.11 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 10.6% | 951 г |
Молибден, Mo | 0.438 мкг | 70 мкг | 0.6% | 0.6% | 15982 г |
Никель, Ni | 0.394 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 2.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.175 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.3% | 31429 г |
Стронций, Sr | 0.02 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 4.38 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 91324 г |
Хром, Cr | 0.09 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 55556 г |
Цинк, Zn | 0.0547 мг | 12 мг | 0.5% | 0.5% | 21938 г |
Цирконий, Zr | 0.01 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ |
Энергетическая ценность Чир в фольге составляет 99 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 99 кКал | -% | |
Белки | 12.6 г | -% | |
Жиры | 3.9 г | -% | |
Углеводы | 1.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 78.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|