Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кефир 1% [ГМЗ 1] | 500 г |
Сметана 15% жирности | 200 г |
Яйцо куриное | 100 г |
Яйцо куриное | 50 г |
Мука пшеничная высшего сорта Myllyn Paras [Мука и макаронные изделия] | 160 г |
Клетчатка Пшеничная [Сибирская Клетчатка] | 50 г |
Руккола [ВкусВилл] | 400 г |
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука | 100 г |
Масло Сливочное [Белорусский Дом Масла] | 30 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 108.2 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 5.9% | 1556 г |
Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 6.2% | 1490 г |
Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 9.4% | 982 г |
Углеводы | 8.9 г | 219 г | 4.1% | 3.8% | 2461 г |
Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
Вода | 79.9 г | 2273 г | 3.5% | 3.2% | 2845 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 59.1 мкг | 900 мкг | 6.6% | 6.1% | 1523 г |
Ретинол | 0.046 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.149 мг | 5 мг | 3% | 2.8% | 3356 г |
бета Криптоксантин | 0.862 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 79.741 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.017 мг | 1.5 мг | 1.1% | 1% | 8824 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.095 мг | 1.8 мг | 5.3% | 4.9% | 1895 г |
Витамин В4, холин | 52.68 мг | 500 мг | 10.5% | 9.7% | 949 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.275 мг | 5 мг | 5.5% | 5.1% | 1818 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.032 мг | 2 мг | 1.6% | 1.5% | 6250 г |
Витамин В9, фолаты | 7.27 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.7% | 5502 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.186 мкг | 3 мкг | 6.2% | 5.7% | 1613 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.82 мг | 90 мг | 0.9% | 0.8% | 10976 г |
Витамин D, кальциферол | 0.387 мкг | 10 мкг | 3.9% | 3.6% | 2584 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.19 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.187 мг | 15 мг | 1.2% | 1.1% | 8021 г |
Витамин Н, биотин | 2.13 мкг | 50 мкг | 4.3% | 4% | 2347 г |
Витамин К, филлохинон | 9.1 мкг | 120 мкг | 7.6% | 7% | 1319 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4038 мг | 20 мг | 2% | 1.8% | 4953 г |
Ниацин | 0.028 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.052 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 45.4 мг | 2500 мг | 1.8% | 1.7% | 5507 г |
Кальций, Ca | 22.16 мг | 1000 мг | 2.2% | 2% | 4513 г |
Магний, Mg | 3.85 мг | 400 мг | 1% | 0.9% | 10390 г |
Натрий, Na | 27.7 мг | 1300 мг | 2.1% | 1.9% | 4693 г |
Сера, S | 29.56 мг | 1000 мг | 3% | 2.8% | 3383 г |
Фосфор, P | 39.8 мг | 800 мг | 5% | 4.6% | 2010 г |
Хлор, Cl | 22.18 мг | 2300 мг | 1% | 0.9% | 10370 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 5.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.37 мг | 18 мг | 2.1% | 1.9% | 4865 г |
Йод, I | 2.76 мкг | 150 мкг | 1.8% | 1.7% | 5435 г |
Кобальт, Co | 0.897 мкг | 10 мкг | 9% | 8.3% | 1115 г |
Марганец, Mn | 0.0137 мг | 2 мг | 0.7% | 0.6% | 14599 г |
Медь, Cu | 12.59 мкг | 1000 мкг | 1.3% | 1.2% | 7943 г |
Молибден, Mo | 1.092 мкг | 70 мкг | 1.6% | 1.5% | 6410 г |
Олово, Sn | 1.49 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.376 мкг | 55 мкг | 9.8% | 9.1% | 1023 г |
Стронций, Sr | 1.95 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 7.11 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 56259 г |
Хром, Cr | 0.57 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1% | 8772 г |
Цинк, Zn | 0.2322 мг | 12 мг | 1.9% | 1.8% | 5168 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.133 г | ~ | |||
Валин | 0.133 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.055 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.111 г | ~ | |||
Лейцин | 0.186 г | ~ | |||
Лизин | 0.156 г | ~ | |||
Метионин | 0.07 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.062 г | ~ | |||
Треонин | 0.105 г | ~ | |||
Триптофан | 0.03 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.114 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.097 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.122 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.215 г | ~ | |||
Глицин | 0.073 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.294 г | ~ | |||
Пролин | 0.078 г | ~ | |||
Серин | 0.161 г | ~ | |||
Тирозин | 0.086 г | ~ | |||
Цистеин | 0.05 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 88.65 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.384 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.149 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.305 г | min 16.8 г | 7.8% | 7.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.676 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.318 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 2.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.202 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.005 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Пиро6 составляет 108,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 108.2 кКал | -% | |
Белки | 5.1 г | -% | |
Жиры | 5.7 г | -% | |
Углеводы | 8.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 79.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|