Рецепт Салат огур и помид с ол мас свеж. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат огур и помид с ол мас свеж

Огурец грунтовый 200 г
Помидор (томат), грунтовый 160 г
Оливковое масло 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат огур и помид с ол мас свеж".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 30.5 ккал 1684 ккал 1.8% 5.9% 5521 г
Белки 0.9 г 76 г 1.2% 3.9% 8444 г
Жиры 1.5 г 56 г 2.7% 8.9% 3733 г
Углеводы 3 г 219 г 1.4% 4.6% 7300 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 19.7% 1667 г
Вода 92.4 г 2273 г 4.1% 13.4% 2460 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 63.8 мкг 900 мкг 7.1% 23.3% 1411 г
бета Каротин 0.384 мг 5 мг 7.7% 25.2% 1302 г
Витамин В1, тиамин 0.043 мг 1.5 мг 2.9% 9.5% 3488 г
Витамин В2, рибофлавин 0.039 мг 1.8 мг 2.2% 7.2% 4615 г
Витамин В4, холин 6.23 мг 500 мг 1.2% 3.9% 8026 г
Витамин В5, пантотеновая 0.258 мг 5 мг 5.2% 17% 1938 г
Витамин В6, пиридоксин 0.066 мг 2 мг 3.3% 10.8% 3030 г
Витамин В9, фолаты 7.014 мкг 400 мкг 1.8% 5.9% 5703 г
Витамин C, аскорбиновая 16.44 мг 90 мг 18.3% 60% 547 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.527 мг 15 мг 3.5% 11.5% 2846 г
Витамин Н, биотин 1.019 мкг 50 мкг 2% 6.6% 4907 г
Витамин К, филлохинон 13.3 мкг 120 мкг 11.1% 36.4% 902 г
Витамин РР, НЭ 0.4712 мг 20 мг 2.4% 7.9% 4244 г
Ниацин 0.329 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 204.4 мг 2500 мг 8.2% 26.9% 1223 г
Кальций, Ca 18.75 мг 1000 мг 1.9% 6.2% 5333 г
Кремний, Si 31.671 мг 30 мг 105.6% 346.2% 95 г
Магний, Mg 16.44 мг 400 мг 4.1% 13.4% 2433 г
Натрий, Na 5.73 мг 1300 мг 0.4% 1.3% 22688 г
Сера, S 8.82 мг 1000 мг 0.9% 3% 11338 г
Фосфор, P 34.4 мг 800 мг 4.3% 14.1% 2326 г
Хлор, Cl 38.68 мг 2300 мг 1.7% 5.6% 5946 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 292.1 мкг ~
Бор, B 51.2 мкг ~
Ванадий, V 0.22 мкг ~
Железо, Fe 0.729 мг 18 мг 4.1% 13.4% 2469 г
Йод, I 2.52 мкг 150 мкг 1.7% 5.6% 5952 г
Кобальт, Co 3.178 мкг 10 мкг 31.8% 104.3% 315 г
Литий, Li 12.712 мкг ~
Марганец, Mn 0.16 мг 2 мг 8% 26.2% 1250 г
Медь, Cu 103.01 мкг 1000 мкг 10.3% 33.8% 971 г
Молибден, Mo 3.616 мкг 70 мкг 5.2% 17% 1936 г
Никель, Ni 5.704 мкг ~
Рубидий, Rb 67.1 мкг ~
Селен, Se 0.34 мкг 55 мкг 0.6% 2% 16176 г
Фтор, F 18.08 мкг 4000 мкг 0.5% 1.6% 22124 г
Хром, Cr 5.48 мкг 50 мкг 11% 36.1% 912 г
Цинк, Zn 0.2055 мг 12 мг 1.7% 5.6% 5839 г
Цирконий, Zr 2.1 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.186 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.4 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 1.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.166 г ~
Аргинин* 0.035 г ~
Валин 0.025 г ~
Гистидин* 0.012 г ~
Изолейцин 0.023 г ~
Лейцин 0.032 г ~
Лизин 0.032 г ~
Метионин 0.006 г ~
Метионин + Цистеин 0.01 г ~
Треонин 0.024 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.02 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.044 г ~
Заменимые аминокислоты 0.561 г ~
Аланин 0.026 г ~
Аспарагиновая кислота 0.09 г ~
Глицин 0.024 г ~
Глутаминовая кислота 0.302 г ~
Пролин 0.018 г ~
Серин 0.026 г ~
Тирозин 0.022 г ~
Цистеин 0.006 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 14.1%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 1.37 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.177 г ~
18:0 Стеариновая 0.034 г ~
20:0 Арахиновая 0.012 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.916 г min 16.8 г 5.5% 18%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.021 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.889 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.181 г от 11.2 до 20.6 г 1.6% 5.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.164 г ~

Энергетическая ценность Салат огур и помид с ол мас свеж составляет 30,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 30.5 кКал -%
Белки 0.9 г -%
Жиры 1.5 г -%
Углеводы 3 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 92.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОГУР И ПОМИД С ОЛ МАС СВЕЖ

Салат огур и помид с ол мас свеж богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 18,3 %, витамином K - 11,1 %, кремнием - 105,6 %, кобальтом - 31,8 %, хромом - 11 %

Чем полезен Салат огур и помид с ол мас свеж

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат огур и помид с ол мас свеж, калорийность 30,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат огур и помид с ол мас свеж, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги