Рецепт Сочные куриные котлеты с кабачком и рисом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сочные куриные котлеты с кабачком и рисом

Куриная грудка (филе) (Жарка)	500 г
Кабачок (Жарка)	200 г
Крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)	50 г
Морковь, красная (Жарка)	75 г
Лук репчатый (Жарка)	75 г
Яйцо куриное (Жарка яичница)	50 г
Укроп, свежий	10 г

Способ приготовления

куриное филе - 500 г; кабачок - 200 г; рис (вареный) - 100 г; морковь - 1 шт.; лук репчатый - 1 шт.; яйцо - 1 шт.; зелень (укроп, петрушка, зеленый лук) - 1 небольшой пучок; соль, перец; мука для панировки. Куриное филе, морковь и луковицу прокрутить через мясорубку. Кабачок натереть на крупной терке, затем слегка отжать образовавшийся сок. Перемешать кабачок и фарш, добавить предварительно отваренный рис. Мелко порезать зелень, добавить в общую массу. Туда же добавить 1 яйцо, посолить и поперчить по вкусу. Тщательно вымесить фарш, сформировать куриные котлеты, запанировать их в муке. Обжарить котлеты на небольшом количестве растительного масла. Наши сочные котлеты с кабачком и рисом готовы. Приятного аппетита!

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сочные куриные котлеты с кабачком и рисом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	125.7 ккал	1684 ккал	7.5%	6%	1340 г
Белки	18.4 г	76 г	24.2%	19.3%	413 г
Жиры	2 г	56 г	3.6%	2.9%	2800 г
Углеводы	8.5 г	219 г	3.9%	3.1%	2576 г
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	4.8%	1667 г
Вода	72.1 г	2273 г	3.2%	2.5%	3153 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	304 мкг	900 мкг	33.8%	26.9%	296 г
Ретинол	0.018 мг	~
бета Каротин	1.323 мг	5 мг	26.5%	21.1%	378 г
Витамин В1, тиамин	0.061 мг	1.5 мг	4.1%	3.3%	2459 г
Витамин В2, рибофлавин	0.094 мг	1.8 мг	5.2%	4.1%	1915 г
Витамин В4, холин	26.62 мг	500 мг	5.3%	4.2%	1878 г
Витамин В5, пантотеновая	0.22 мг	5 мг	4.4%	3.5%	2273 г
Витамин В6, пиридоксин	0.096 мг	2 мг	4.8%	3.8%	2083 г
Витамин В9, фолаты	11.246 мкг	400 мкг	2.8%	2.2%	3557 г
Витамин В12, кобаламин	0.042 мкг	3 мкг	1.4%	1.1%	7143 г
Витамин C, аскорбиновая	4.37 мг	90 мг	4.9%	3.9%	2059 г
Витамин D, кальциферол	0.178 мкг	10 мкг	1.8%	1.4%	5618 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.186 мг	15 мг	1.2%	1%	8065 г
Витамин Н, биотин	2.229 мкг	50 мкг	4.5%	3.6%	2243 г
Витамин К, филлохинон	1.6 мкг	120 мкг	1.3%	1%	7500 г
Витамин РР, НЭ	9.6474 мг	20 мг	48.2%	38.3%	207 г
Ниацин	6.031 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	337.25 мг	2500 мг	13.5%	10.7%	741 г
Кальций, Ca	24.99 мг	1000 мг	2.5%	2%	4002 г
Кремний, Si	8.091 мг	30 мг	27%	21.5%	371 г
Магний, Mg	73.81 мг	400 мг	18.5%	14.7%	542 г
Натрий, Na	39.42 мг	1300 мг	3%	2.4%	3298 г
Сера, S	25.85 мг	1000 мг	2.6%	2.1%	3868 г
Фосфор, P	167.1 мг	800 мг	20.9%	16.6%	479 г
Хлор, Cl	17.68 мг	2300 мг	0.8%	0.6%	13009 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	87.7 мкг	~
Бор, B	34 мкг	~
Железо, Fe	1.477 мг	18 мг	8.2%	6.5%	1219 г
Йод, I	2.1 мкг	150 мкг	1.4%	1.1%	7143 г
Кобальт, Co	8.778 мкг	10 мкг	87.8%	69.8%	114 г
Литий, Li	0.728 мкг	~
Марганец, Mn	0.168 мг	2 мг	8.4%	6.7%	1190 г
Медь, Cu	104.95 мкг	1000 мкг	10.5%	8.4%	953 г
Молибден, Mo	9.66 мкг	70 мкг	13.8%	11%	725 г
Никель, Ni	0.583 мкг	~
Рубидий, Rb	57.8 мкг	~
Селен, Se	3.799 мкг	55 мкг	6.9%	5.5%	1448 г
Фтор, F	12.26 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	32626 г
Хром, Cr	20.93 мкг	50 мкг	41.9%	33.3%	239 г
Цинк, Zn	1.3744 мг	12 мг	11.5%	9.1%	873 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.52 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	1.2 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.073 г	~
Аргинин*	1.604 г	~
Валин	1.159 г	~
Гистидин*	1.114 г	~
Изолейцин	1.002 г	~
Лейцин	1.754 г	~
Лизин	2.246 г	~
Метионин	0.414 г	~
Метионин + Цистеин	0.791 г	~
Треонин	0.977 г	~
Триптофан	0.335 г	~
Фенилаланин	0.95 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.745 г	~
Заменимые аминокислоты	0.153 г	~
Аланин	1.157 г	~
Аспарагиновая кислота	1.743 г	~
Гидроксипролин	0.17 г	~
Глицин	0.815 г	~
Глутаминовая кислота	2.59 г	~
Пролин	0.888 г	~
Серин	0.929 г	~
Тирозин	0.798 г	~
Цистеин	0.386 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	5.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	54.21 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.618 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.012 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.505 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.147 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.015 г	min 16.8 г	6%	4.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.129 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.009 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.839 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.297 г	от 11.2 до 20.6 г	2.7%	2.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.259 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.024 г	~

Энергетическая ценность Сочные куриные котлеты с кабачком и рисом составляет 125,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	125.7 кКал	-%
	Белки	18.4 г	-%
	Жиры	2 г	-%
	Углеводы	8.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	72.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СОЧНЫЕ КУРИНЫЕ КОТЛЕТЫ С КАБАЧКОМ И РИСОМ

Сочные куриные котлеты с кабачком и рисом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 33,8 %, бэта-каротином - 26,5 %, витамином PP - 48,2 %, калием - 13,5 %, кремнием - 27 %, магнием - 18,5 %, фосфором - 20,9 %, кобальтом - 87,8 %, молибденом - 13,8 %, хромом - 41,9 %, цинком - 11,5 %

Чем полезен Сочные куриные котлеты с кабачком и рисом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Сочные куриные котлеты с кабачком и рисом, калорийность 125,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сочные куриные котлеты с кабачком и рисом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Сырники с апельсиновым соусом

Булочка из сои и псилиума

Лучшие рационы

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 87%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-07-03

Калорийность: 1285 кКал

Витамины и минералы: 90%

Ксюша Я

2024-07-03

Калорийность: 1263 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе