Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Запекание) | 352 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Микрозелень Гороха [UMO] | 1 г |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 656 г |
Оливковое масло | 10 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 88 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 130.6 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 6% | 1289 г |
Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 8.5% | 905 г |
Жиры | 9.2 г | 56 г | 16.4% | 12.6% | 609 г |
Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 1.1% | 6636 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Вода | 73.4 г | 2273 г | 3.2% | 2.5% | 3097 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 125.6 мкг | 900 мкг | 14% | 10.7% | 717 г |
Ретинол | 0.128 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.042 мг | 5 мг | 0.8% | 0.6% | 11905 г |
Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 2.5% | 3125 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.274 мг | 1.8 мг | 15.2% | 11.6% | 657 г |
Витамин В4, холин | 100.66 мг | 500 мг | 20.1% | 15.4% | 497 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.72 мг | 5 мг | 14.4% | 11% | 694 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 3.1% | 2439 г |
Витамин В9, фолаты | 6.212 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.2% | 6439 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.576 мкг | 3 мкг | 19.2% | 14.7% | 521 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.5 мг | 90 мг | 0.6% | 0.5% | 18000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.843 мкг | 10 мкг | 8.4% | 6.4% | 1186 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.436 мг | 15 мг | 2.9% | 2.2% | 3440 г |
Витамин Н, биотин | 9.33 мкг | 50 мкг | 18.7% | 14.3% | 536 г |
Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.7% | 10909 г |
Витамин РР, НЭ | 2.223 мг | 20 мг | 11.1% | 8.5% | 900 г |
Ниацин | 0.155 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 148.15 мг | 2500 мг | 5.9% | 4.5% | 1687 г |
Кальций, Ca | 174.52 мг | 1000 мг | 17.5% | 13.4% | 573 г |
Магний, Mg | 16.17 мг | 400 мг | 4% | 3.1% | 2474 г |
Натрий, Na | 273.13 мг | 1300 мг | 21% | 16.1% | 476 г |
Сера, S | 101.88 мг | 1000 мг | 10.2% | 7.8% | 982 г |
Фосфор, P | 170.6 мг | 800 мг | 21.3% | 16.3% | 469 г |
Хлор, Cl | 422.79 мг | 2300 мг | 18.4% | 14.1% | 544 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 31.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.075 мг | 18 мг | 6% | 4.6% | 1674 г |
Йод, I | 9.27 мкг | 150 мкг | 6.2% | 4.7% | 1618 г |
Кобальт, Co | 4.175 мкг | 10 мкг | 41.8% | 32% | 240 г |
Марганец, Mn | 0.0242 мг | 2 мг | 1.2% | 0.9% | 8264 г |
Медь, Cu | 43.17 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 3.3% | 2316 г |
Молибден, Mo | 5.714 мкг | 70 мкг | 8.2% | 6.3% | 1225 г |
Олово, Sn | 8.29 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.911 мкг | 55 мкг | 23.5% | 18% | 426 г |
Стронций, Sr | 10.84 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 32.78 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 12203 г |
Хром, Cr | 2.73 мкг | 50 мкг | 5.5% | 4.2% | 1832 г |
Цинк, Zn | 0.9768 мг | 12 мг | 8.1% | 6.2% | 1229 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.779 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.352 г | ~ | |||
Валин | 0.434 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.259 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.307 г | ~ | |||
Лейцин | 0.569 г | ~ | |||
Лизин | 0.467 г | ~ | |||
Метионин | 0.202 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.33 г | ~ | |||
Треонин | 0.306 г | ~ | |||
Триптофан | 0.133 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.348 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.645 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.295 г | ~ | |||
Аланин | 0.313 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.571 г | ~ | |||
Глицин | 0.187 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.063 г | ~ | |||
Пролин | 0.357 г | ~ | |||
Серин | 0.448 г | ~ | |||
Тирозин | 0.298 г | ~ | |||
Цистеин | 0.125 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 14.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 204.05 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.034 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.7 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.035 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.115 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.106 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.235 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.03 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.443 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.028 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.654 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.037 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.541 г | min 16.8 г | 21.1% | 16.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.035 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.202 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.776 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.717 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.4% | 4.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.586 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с сыром составляет 130,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 130.6 кКал | -% | |
Белки | 8.4 г | -% | |
Жиры | 9.2 г | -% | |
Углеводы | 3.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 73.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|