Рецепт ☰ Запеканка овощная #11-б (свекла, 0.7) ★ ?. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ☰ Запеканка овощная #11-б (свекла, 0.7) ★ ?

Свекла (Припускание)	540 г
[П] Глютен пшеничный (клейковина) [Белорусская национальная биотехнологическая корпорация]	12 г
[П] Мука кунжутная, полуобезжиренная [Кетоша]	12 г
Яйцо куриное (Жарка)	104 г
Вода	50 г
Чеснок (Припускание)	28 г
❋ Приправа, Бульон говяжий рассыпчатый [Galina Blanca]	5 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г
Чили, порошок	1 г

Способ приготовления

Очень даже неплохо, несмотря полное на отсутствие масла, сала или жира (только жиры из яйца). Думаю, с маслами было бы еще лучше. Возможно, с сыром.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "☰ Запеканка овощная #11-б (свекла, 0.7) ★ ?".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	70.4 ккал	1684 ккал	4.2%	6%	2392 г
Белки	5.2 г	76 г	6.8%	9.7%	1462 г
Жиры	1.9 г	56 г	3.4%	4.8%	2947 г
Углеводы	8 г	219 г	3.7%	5.3%	2738 г
Углеводы (общие)	1.2 г	~
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	15.6%	909 г
Вода	84.6 г	2273 г	3.7%	5.3%	2687 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	37.2 мкг	900 мкг	4.1%	5.8%	2419 г
Ретинол	0.036 мг	~
альфа Каротин	2.928 мкг	~
бета Каротин	0.037 мг	5 мг	0.7%	1%	13514 г
бета Криптоксантин	4.903 мкг	~
Ликопин	0.084 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.687 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.07 мг	1.5 мг	4.7%	6.7%	2143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.097 мг	1.8 мг	5.4%	7.7%	1856 г
Витамин В4, холин	40.19 мг	500 мг	8%	11.4%	1244 г
Витамин В5, пантотеновая	0.334 мг	5 мг	6.7%	9.5%	1497 г
Витамин В6, пиридоксин	0.09 мг	2 мг	4.5%	6.4%	2222 г
Витамин В9, фолаты	7.93 мкг	400 мкг	2%	2.8%	5044 г
Витамин В12, кобаламин	0.075 мкг	3 мкг	2.5%	3.6%	4000 г
Витамин C, аскорбиновая	2.75 мг	90 мг	3.1%	4.4%	3273 г
Витамин D, кальциферол	0.301 мкг	10 мкг	3%	4.3%	3322 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.241 мг	15 мг	1.6%	2.3%	6224 г
гамма Токоферол	0.023 мг	~
Витамин Н, биотин	3.09 мкг	50 мкг	6.2%	8.8%	1618 г
Витамин К, филлохинон	0.8 мкг	120 мкг	0.7%	1%	15000 г
Витамин РР, НЭ	1.1233 мг	20 мг	5.6%	8%	1780 г
Ниацин	0.204 мг	~
Бетаин	0.028 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	254.02 мг	2500 мг	10.2%	14.5%	984 г
Кальций, Ca	48.73 мг	1000 мг	4.9%	7%	2052 г
Кремний, Si	54.517 мг	30 мг	181.7%	258.1%	55 г
Магний, Mg	26.18 мг	400 мг	6.5%	9.2%	1528 г
Натрий, Na	218.36 мг	1300 мг	16.8%	23.9%	595 г
Сера, S	52.64 мг	1000 мг	5.3%	7.5%	1900 г
Фосфор, P	81.6 мг	800 мг	10.2%	14.5%	980 г
Хлор, Cl	302.24 мг	2300 мг	13.1%	18.6%	761 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	52.2 мкг	~
Бор, B	194.4 мкг	~
Ванадий, V	49.8 мкг	~
Железо, Fe	1.818 мг	18 мг	10.1%	14.3%	990 г
Йод, I	6.45 мкг	150 мкг	4.3%	6.1%	2326 г
Кобальт, Co	3.275 мкг	10 мкг	32.8%	46.6%	305 г
Литий, Li	41.392 мкг	~
Марганец, Mn	0.5578 мг	2 мг	27.9%	39.6%	359 г
Медь, Cu	152.08 мкг	1000 мкг	15.2%	21.6%	658 г
Молибден, Mo	8.97 мкг	70 мкг	12.8%	18.2%	780 г
Никель, Ni	10.276 мкг	~
Олово, Sn	0.09 мкг	~
Рубидий, Rb	314 мкг	~
Селен, Se	5.804 мкг	55 мкг	10.6%	15.1%	948 г
Стронций, Sr	5.78 мкг	~
Титан, Ti	0.18 мкг	~
Фтор, F	29.36 мкг	4000 мкг	0.7%	1%	13624 г
Хром, Cr	15.8 мкг	50 мкг	31.6%	44.9%	316 г
Цинк, Zn	0.7138 мг	12 мг	5.9%	8.4%	1681 г
Цирконий, Zr	0.06 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.029 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	6.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.307 г	~
Аргинин*	0.281 г	~
Валин	0.195 г	~
Гистидин*	0.082 г	~
Изолейцин	0.165 г	~
Лейцин	0.267 г	~
Лизин	0.224 г	~
Метионин	0.101 г	~
Метионин + Цистеин	0.134 г	~
Треонин	0.16 г	~
Триптофан	0.055 г	~
Фенилаланин	0.169 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.238 г	~
Заменимые аминокислоты	0.705 г	~
Аланин	0.174 г	~
Аспарагиновая кислота	0.498 г	~
Глицин	0.142 г	~
Глутаминовая кислота	0.633 г	~
Пролин	0.133 г	~
Серин	0.223 г	~
Тирозин	0.139 г	~
Цистеин	0.069 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	12.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	78 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.37 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.319 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.136 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.761 г	min 16.8 г	4.5%	6.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.057 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.669 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.006 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.279 г	от 11.2 до 20.6 г	2.5%	3.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.261 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.014 г	~

Энергетическая ценность ☰ Запеканка овощная #11-б (свекла, 0.7) ★ ? составляет 70,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	70.4 кКал	-%
	Белки	5.2 г	-%
	Жиры	1.9 г	-%
	Углеводы	8 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	84.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ☰ ЗАПЕКАНКА ОВОЩНАЯ #11-Б (СВЕКЛА, 0.7) ★ ?

☰ Запеканка овощная #11-б (свекла, 0.7) ★ ? богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 181,7 %, хлором - 13,1 %, кобальтом - 32,8 %, марганцем - 27,9 %, медью - 15,2 %, молибденом - 12,8 %, хромом - 31,6 %

Чем полезен ☰ Запеканка овощная #11-б (свекла, 0.7) ★ ?

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить ☰ Запеканка овощная #11-б (свекла, 0.7) ★ ?, калорийность 70,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ☰ Запеканка овощная #11-б (свекла, 0.7) ★ ?, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

Марина

2024-05-10

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 84%

Новые рецепты

Грудинка Би Хеппи свиная су вид

Автор Елена Паклина нутрициолог с бокалом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе