Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Минтай | 600 г |
Морковь | 500 г |
Лук репчатый | 300 г |
Подсолнечное масло | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 81.3 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 5.9% | 2071 г |
Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 11.8% | 1041 г |
Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 8.6% | 1436 г |
Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 2.3% | 5341 г |
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 8.6% | 1429 г |
Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 4.4% | 2772 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 693.8 мкг | 900 мкг | 77.1% | 94.8% | 130 г |
Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
бета Каротин | 4.138 мг | 5 мг | 82.8% | 101.8% | 121 г |
Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 6.3% | 1948 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.074 мг | 1.8 мг | 4.1% | 5% | 2432 г |
Витамин В4, холин | 31.2 мг | 500 мг | 6.2% | 7.6% | 1603 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.208 мг | 5 мг | 4.2% | 5.2% | 2404 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 6.9% | 1802 г |
Витамин В9, фолаты | 6.993 мкг | 400 мкг | 1.7% | 2.1% | 5720 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.674 мкг | 3 мкг | 22.5% | 27.7% | 445 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4 мг | 90 мг | 4.4% | 5.4% | 2250 г |
Витамин D, кальциферол | 0.083 мкг | 10 мкг | 0.8% | 1% | 12048 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.821 мг | 15 мг | 12.1% | 14.9% | 824 г |
Витамин Н, биотин | 0.393 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1% | 12723 г |
Витамин К, филлохинон | 4.8 мкг | 120 мкг | 4% | 4.9% | 2500 г |
Витамин РР, НЭ | 2.3862 мг | 20 мг | 11.9% | 14.6% | 838 г |
Ниацин | 0.924 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 278.97 мг | 2500 мг | 11.2% | 13.8% | 896 г |
Кальций, Ca | 32.28 мг | 1000 мг | 3.2% | 3.9% | 3098 г |
Кремний, Si | 9.655 мг | 30 мг | 32.2% | 39.6% | 311 г |
Магний, Mg | 38.76 мг | 400 мг | 9.7% | 11.9% | 1032 г |
Натрий, Na | 24.62 мг | 1300 мг | 1.9% | 2.3% | 5280 г |
Сера, S | 85.86 мг | 1000 мг | 8.6% | 10.6% | 1165 г |
Фосфор, P | 130.3 мг | 800 мг | 16.3% | 20% | 614 г |
Хлор, Cl | 95.17 мг | 2300 мг | 4.1% | 5% | 2417 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 194.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 110.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 34.14 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.738 мг | 18 мг | 4.1% | 5% | 2439 г |
Йод, I | 64.41 мкг | 150 мкг | 42.9% | 52.8% | 233 г |
Кобальт, Co | 7.931 мкг | 10 мкг | 79.3% | 97.5% | 126 г |
Литий, Li | 2.069 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1621 мг | 2 мг | 8.1% | 10% | 1234 г |
Медь, Cu | 98.97 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 12.2% | 1010 г |
Молибден, Mo | 8.552 мкг | 70 мкг | 12.2% | 15% | 819 г |
Никель, Ni | 5.586 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 106.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.717 мкг | 55 мкг | 12.2% | 15% | 819 г |
Стронций, Sr | 3 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 315.03 мкг | 4000 мкг | 7.9% | 9.7% | 1270 г |
Хром, Cr | 24.21 мкг | 50 мкг | 48.4% | 59.5% | 207 г |
Цинк, Zn | 0.7772 мг | 12 мг | 6.5% | 8% | 1544 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.09 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
Сахароза | 2.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.167 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.461 г | ~ | |||
Валин | 0.392 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.173 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.476 г | ~ | |||
Лейцин | 0.563 г | ~ | |||
Лизин | 0.77 г | ~ | |||
Метионин | 0.253 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.321 г | ~ | |||
Треонин | 0.392 г | ~ | |||
Триптофан | 0.09 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.309 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.57 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.342 г | ~ | |||
Аланин | 0.401 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.558 г | ~ | |||
Глицин | 0.35 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.664 г | ~ | |||
Пролин | 0.265 г | ~ | |||
Серин | 0.307 г | ~ | |||
Тирозин | 0.261 г | ~ | |||
Цистеин | 0.069 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 13.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 46.8% | 57.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 20.69 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 6.897 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.255 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.154 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.024 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.887 г | min 16.8 г | 5.3% | 6.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.85 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.411 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.5% | 26.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.066 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.074 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.079 г | ~ |
Энергетическая ценность 1 составляет 81,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 81.3 кКал | -% | |
Белки | 7.3 г | -% | |
Жиры | 3.9 г | -% | |
Углеводы | 4.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 82 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|