Рецепт Макароны с индюшкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Макароны с индюшкой

Индейка 1 кат. (Жарка) 177 г
Подсолнечное масло 10 г
Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью 433 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Макароны с индюшкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 195.4 ккал 1684 ккал 11.6% 5.9% 862 г
Белки 9.8 г 76 г 12.9% 6.6% 776 г
Жиры 6.6 г 56 г 11.8% 6% 848 г
Углеводы 22.3 г 219 г 10.2% 5.2% 982 г
Углеводы (общие) 23.7 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 3.6% 1429 г
Вода 59.2 г 2273 г 2.6% 1.3% 3840 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 2.3 мкг 900 мкг 0.3% 0.2% 39130 г
Ретинол 0.003 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.025 мг 1.5 мг 1.7% 0.9% 6000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.058 мг 1.8 мг 3.2% 1.6% 3103 г
Витамин В4, холин 25.58 мг 500 мг 5.1% 2.6% 1955 г
Витамин В5, пантотеновая 0.213 мг 5 мг 4.3% 2.2% 2347 г
Витамин В6, пиридоксин 0.101 мг 2 мг 5.1% 2.6% 1980 г
Витамин В9, фолаты 6.041 мкг 400 мкг 1.5% 0.8% 6621 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.89 мг 15 мг 5.9% 3% 1685 г
бета Токоферол 0.023 мг ~
гамма Токоферол 0.388 мг ~
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 3.0104 мг 20 мг 15.1% 7.7% 664 г
Ниацин 1.583 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 89.43 мг 2500 мг 3.6% 1.8% 2795 г
Кальций, Ca 9.24 мг 1000 мг 0.9% 0.5% 10823 г
Магний, Mg 19.21 мг 400 мг 4.8% 2.5% 2082 г
Натрий, Na 115.64 мг 1300 мг 8.9% 4.6% 1124 г
Сера, S 111.87 мг 1000 мг 11.2% 5.7% 894 г
Фосфор, P 102.8 мг 800 мг 12.9% 6.6% 778 г
Хлор, Cl 13.99 мг 2300 мг 0.6% 0.3% 16440 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.708 мг 18 мг 3.9% 2% 2542 г
Кобальт, Co 3.426 мкг 10 мкг 34.3% 17.6% 292 г
Марганец, Mn 0.2521 мг 2 мг 12.6% 6.4% 793 г
Медь, Cu 100.55 мкг 1000 мкг 10.1% 5.2% 995 г
Молибден, Mo 6.439 мкг 70 мкг 9.2% 4.7% 1087 г
Селен, Se 20.486 мкг 55 мкг 37.2% 19% 268 г
Хром, Cr 2.44 мкг 50 мкг 4.9% 2.5% 2049 г
Цинк, Zn 1.0206 мг 12 мг 8.5% 4.4% 1176 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 20.183 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.4 г ~
Мальтоза 0.3 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.535 г ~
Валин 0.498 г ~
Гистидин* 0.274 г ~
Изолейцин 0.481 г ~
Лейцин 0.846 г ~
Лизин 0.623 г ~
Метионин 0.209 г ~
Метионин + Цистеин 0.197 г ~
Треонин 0.439 г ~
Триптофан 0.169 г ~
Фенилаланин 0.484 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.45 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.538 г ~
Аспарагиновая кислота 0.853 г ~
Гидроксипролин 0.057 г ~
Глицин 0.514 г ~
Глутаминовая кислота 2.628 г ~
Пролин 0.805 г ~
Серин 0.448 г ~
Тирозин 0.28 г ~
Цистеин 0.126 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 2 г от 4.7 до 16.8 г 42.6% 21.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 38.64 мг max 300 мг
бета Ситостерол 3.584 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.4 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.011 г ~
14:0 Миристиновая 0.078 г ~
15:0 Пентадекановая 0.01 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.527 г ~
17:0 Маргариновая 0.022 г ~
18:0 Стеариновая 0.513 г ~
20:0 Арахиновая 0.012 г ~
22:0 Бегеновая 0.013 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.255 г min 16.8 г 13.4% 6.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.565 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.016 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.563 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.119 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.067 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.161 г от 11.2 до 20.6 г 19.3% 9.9%
18:2 Линолевая (ud) 2.531 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.066 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.021 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.013 г ~

Энергетическая ценность Макароны с индюшкой составляет 195,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 195.4 кКал -%
Белки 9.8 г -%
Жиры 6.6 г -%
Углеводы 22.3 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 59.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МАКАРОНЫ С ИНДЮШКОЙ

Макароны с индюшкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 15,1 %, фосфором - 12,9 %, кобальтом - 34,3 %, марганцем - 12,6 %, селеном - 37,2 %

Чем полезен Макароны с индюшкой

  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Макароны с индюшкой, калорийность 195,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Макароны с индюшкой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы