Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Подсолнечное масло | 12 г |
Лук репчатый | 167 г |
Вода | 440 г |
Томатная Паста [Кубаночка] | 100 г |
Горчица Русская Столовая Средне-Острая [ЕЖК] | 13 г |
Сметана 30% жирности | 100 г |
Пшеничная мука высшего сорта из мягкой пшеницы | 20 г |
Филе Куриное [Благояр] | 434 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 126.7 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 5.9% | 1329 г |
Белки | 10.5 г | 76 г | 13.8% | 10.9% | 724 г |
Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 9.9% | 800 г |
Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 1.9% | 4212 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.4% | 3333 г |
Вода | 76.3 г | 2273 г | 3.4% | 2.7% | 2979 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 27.1 мкг | 900 мкг | 3% | 2.4% | 3321 г |
Ретинол | 0.024 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
Витамин В1, тиамин | 0.015 мг | 1.5 мг | 1% | 0.8% | 10000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.015 мг | 1.8 мг | 0.8% | 0.6% | 12000 г |
Витамин В4, холин | 15.38 мг | 500 мг | 3.1% | 2.4% | 3251 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.056 мг | 5 мг | 1.1% | 0.9% | 8929 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.032 мг | 2 мг | 1.6% | 1.3% | 6250 г |
Витамин В9, фолаты | 3.08 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.6% | 12987 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.038 мкг | 3 мкг | 1.3% | 1% | 7895 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.81 мг | 90 мг | 2% | 1.6% | 4972 г |
Витамин D, кальциферол | 0.016 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 62500 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.693 мг | 15 мг | 4.6% | 3.6% | 2165 г |
Витамин Н, биотин | 0.585 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.9% | 8547 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.2037 мг | 20 мг | 1% | 0.8% | 9818 г |
Ниацин | 0.072 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 43.79 мг | 2500 мг | 1.8% | 1.4% | 5709 г |
Кальций, Ca | 17.04 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.3% | 5869 г |
Кремний, Si | 0.973 мг | 30 мг | 3.2% | 2.5% | 3083 г |
Магний, Mg | 4.04 мг | 400 мг | 1% | 0.8% | 9901 г |
Натрий, Na | 4.6 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.3% | 28261 г |
Сера, S | 15.95 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.3% | 6270 г |
Фосфор, P | 18.4 мг | 800 мг | 2.3% | 1.8% | 4348 г |
Хлор, Cl | 12.01 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.4% | 19151 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 71.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 36.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.91 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.2 мг | 18 мг | 1.1% | 0.9% | 9000 г |
Йод, I | 1.31 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.7% | 11450 г |
Кобальт, Co | 0.954 мкг | 10 мкг | 9.5% | 7.5% | 1048 г |
Марганец, Mn | 0.0541 мг | 2 мг | 2.7% | 2.1% | 3697 г |
Медь, Cu | 19.64 мкг | 1000 мкг | 2% | 1.6% | 5092 г |
Молибден, Mo | 1.547 мкг | 70 мкг | 2.2% | 1.7% | 4525 г |
Никель, Ni | 0.58 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 84.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.248 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.4% | 22177 г |
Фтор, F | 54.27 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.1% | 7371 г |
Хром, Cr | 0.4 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.6% | 12500 г |
Цинк, Zn | 0.1914 мг | 12 мг | 1.6% | 1.3% | 6270 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.475 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.154 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.046 г | ~ | |||
Валин | 0.031 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.031 г | ~ | |||
Лейцин | 0.049 г | ~ | |||
Лизин | 0.034 г | ~ | |||
Метионин | 0.011 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
Треонин | 0.024 г | ~ | |||
Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.029 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.052 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.271 г | ~ | |||
Аланин | 0.025 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.037 г | ~ | |||
Глицин | 0.019 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.159 г | ~ | |||
Пролин | 0.052 г | ~ | |||
Серин | 0.029 г | ~ | |||
Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.03 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.3% | 2.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.897 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 15.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 13.83 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.979 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.06 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.11 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.065 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.033 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.065 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.07 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.49 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.037 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.69 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.388 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.036 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.274 г | min 16.8 г | 7.6% | 6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.045 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.087 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.051 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.99 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.8% | 6.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.841 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.054 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриное филе в сметане составляет 126,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 126.7 кКал | -% | |
Белки | 10.5 г | -% | |
Жиры | 7 г | -% | |
Углеводы | 5.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 76.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|