Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок (Запекание) | 421 г |
Помидор (томат), грунтовый (Запекание) | 200 г |
Лук репчатый (Запекание) | 36 г |
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 90 г |
Чеснок (Запекание) | 8 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 75.1 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 6% | 2242 г |
Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 8.3% | 1617 г |
Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 9.7% | 1366 г |
Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 2.7% | 4977 г |
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 8.7% | 1538 г |
Вода | 83.3 г | 2273 г | 3.7% | 4.9% | 2729 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 78.5 мкг | 900 мкг | 8.7% | 11.6% | 1146 г |
Ретинол | 0.031 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.28 мг | 5 мг | 5.6% | 7.5% | 1786 г |
Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 3.2% | 4167 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.082 мг | 1.8 мг | 4.6% | 6.1% | 2195 г |
Витамин В4, холин | 10.33 мг | 500 мг | 2.1% | 2.8% | 4840 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.165 мг | 5 мг | 3.3% | 4.4% | 3030 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.102 мг | 2 мг | 5.1% | 6.8% | 1961 г |
Витамин В9, фолаты | 7.014 мкг | 400 мкг | 1.8% | 2.4% | 5703 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.166 мкг | 3 мкг | 5.5% | 7.3% | 1807 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.71 мг | 90 мг | 8.6% | 11.5% | 1167 г |
Витамин D, кальциферол | 0.129 мкг | 10 мкг | 1.3% | 1.7% | 7752 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.328 мг | 15 мг | 2.2% | 2.9% | 4573 г |
Витамин Н, биотин | 0.994 мкг | 50 мкг | 2% | 2.7% | 5030 г |
Витамин К, филлохинон | 5.1 мкг | 120 мкг | 4.3% | 5.7% | 2353 г |
Витамин РР, НЭ | 1.6196 мг | 20 мг | 8.1% | 10.8% | 1235 г |
Ниацин | 0.52 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 245.31 мг | 2500 мг | 9.8% | 13% | 1019 г |
Кальций, Ca | 163.75 мг | 1000 мг | 16.4% | 21.8% | 611 г |
Кремний, Si | 19.729 мг | 30 мг | 65.8% | 87.6% | 152 г |
Магний, Mg | 20.45 мг | 400 мг | 5.1% | 6.8% | 1956 г |
Натрий, Na | 162.63 мг | 1300 мг | 12.5% | 16.6% | 799 г |
Сера, S | 46.11 мг | 1000 мг | 4.6% | 6.1% | 2169 г |
Фосфор, P | 105.2 мг | 800 мг | 13.2% | 17.6% | 760 г |
Хлор, Cl | 265.05 мг | 2300 мг | 11.5% | 15.3% | 868 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 105.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 53.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.86 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.635 мг | 18 мг | 3.5% | 4.7% | 2835 г |
Йод, I | 0.68 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.7% | 22059 г |
Кобальт, Co | 2.643 мкг | 10 мкг | 26.4% | 35.2% | 378 г |
Литий, Li | 8.105 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1416 мг | 2 мг | 7.1% | 9.5% | 1412 г |
Медь, Cu | 78.81 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 10.5% | 1269 г |
Молибден, Mo | 3.772 мкг | 70 мкг | 5.4% | 7.2% | 1856 г |
Никель, Ni | 4.61 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 80.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.533 мкг | 55 мкг | 4.6% | 6.1% | 2171 г |
Фтор, F | 9.82 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 40733 г |
Хром, Cr | 2.47 мкг | 50 мкг | 4.9% | 6.5% | 2024 г |
Цинк, Zn | 0.9933 мг | 12 мг | 8.3% | 11.1% | 1208 г |
Цирконий, Zr | 1.34 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.418 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.559 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.143 г | ~ | |||
Валин | 0.238 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.108 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.181 г | ~ | |||
Лейцин | 0.35 г | ~ | |||
Лизин | 0.247 г | ~ | |||
Метионин | 0.084 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.118 г | ~ | |||
Треонин | 0.15 г | ~ | |||
Триптофан | 0.106 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.206 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.418 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 2.515 г | ~ | |||
Аланин | 0.123 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.276 г | ~ | |||
Глицин | 0.083 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.932 г | ~ | |||
Пролин | 0.405 г | ~ | |||
Серин | 0.198 г | ~ | |||
Тирозин | 0.212 г | ~ | |||
Цистеин | 0.034 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 11.65 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.015 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.057 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.157 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.186 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.486 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.057 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.015 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.229 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.929 г | min 16.8 г | 5.5% | 7.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.071 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.1 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.757 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.1 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 1.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.1 г | ~ |
Энергетическая ценность Кабачки составляет 75,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 75.1 кКал | -% | |
Белки | 4.7 г | -% | |
Жиры | 4.1 г | -% | |
Углеводы | 4.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 83.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|