Войти

Рецепт Зелёный коктейль. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Зелёный коктейль

Шпинат 100 г
Перец сладкий зеленый 100 г
Яблоко 100 г
Огурец парниковый 150 г
Сельдерей 100 г
Вода 400 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Зелёный коктейль".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 13.3 ккал 1684 ккал 0.8% 6% 12662 г
Белки 0.7 г 76 г 0.9% 6.8% 10857 г
Жиры 0.1 г 56 г 0.2% 1.5% 56000 г
Углеводы 2.3 г 219 г 1.1% 8.3% 9522 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 30.1% 2500 г
Вода 95.6 г 2273 г 4.2% 31.6% 2378 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 185.2 мкг 900 мкг 20.6% 154.9% 486 г
бета Каротин 1.112 мг 5 мг 22.2% 166.9% 450 г
Витамин В1, тиамин 0.027 мг 1.5 мг 1.8% 13.5% 5556 г
Витамин В2, рибофлавин 0.053 мг 1.8 мг 2.9% 21.8% 3396 г
Витамин В4, холин 4.42 мг 500 мг 0.9% 6.8% 11312 г
Витамин В5, пантотеновая 0.115 мг 5 мг 2.3% 17.3% 4348 г
Витамин В6, пиридоксин 0.071 мг 2 мг 3.6% 27.1% 2817 г
Витамин В9, фолаты 12.526 мкг 400 мкг 3.1% 23.3% 3193 г
Витамин C, аскорбиновая 27.74 мг 90 мг 30.8% 231.6% 324 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.426 мг 15 мг 2.8% 21.1% 3521 г
Витамин Н, биотин 0.253 мкг 50 мкг 0.5% 3.8% 19763 г
Витамин К, филлохинон 57.5 мкг 120 мкг 47.9% 360.2% 209 г
Витамин РР, НЭ 0.3316 мг 20 мг 1.7% 12.8% 6031 г
Ниацин 0.232 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 204.11 мг 2500 мг 8.2% 61.7% 1225 г
Кальций, Ca 25.84 мг 1000 мг 2.6% 19.5% 3870 г
Кремний, Si 14.274 мг 30 мг 47.6% 357.9% 210 г
Магний, Mg 18.21 мг 400 мг 4.6% 34.6% 2197 г
Натрий, Na 28.01 мг 1300 мг 2.2% 16.5% 4641 г
Сера, S 6.62 мг 1000 мг 0.7% 5.3% 15106 г
Фосфор, P 24.4 мг 800 мг 3.1% 23.3% 3279 г
Хлор, Cl 12.15 мг 2300 мг 0.5% 3.8% 18930 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 103.3 мкг ~
Бор, B 37.5 мкг ~
Ванадий, V 3.8 мкг ~
Железо, Fe 1.923 мг 18 мг 10.7% 80.5% 936 г
Йод, I 3.01 мкг 150 мкг 2% 15% 4983 г
Кобальт, Co 0.838 мкг 10 мкг 8.4% 63.2% 1193 г
Литий, Li 1.021 мкг ~
Марганец, Mn 0.1402 мг 2 мг 7% 52.6% 1427 г
Медь, Cu 33.88 мкг 1000 мкг 3.4% 25.6% 2952 г
Молибден, Mo 2.579 мкг 70 мкг 3.7% 27.8% 2714 г
Никель, Ni 3.412 мкг ~
Рубидий, Rb 24.7 мкг ~
Селен, Se 0.226 мкг 55 мкг 0.4% 3% 24336 г
Стронций, Sr 14.67 мкг ~
Фтор, F 49.01 мкг 4000 мкг 1.2% 9% 8162 г
Хром, Cr 1.84 мкг 50 мкг 3.7% 27.8% 2717 г
Цинк, Zn 0.1632 мг 12 мг 1.4% 10.5% 7353 г
Цирконий, Zr 0.32 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.132 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.099 г ~
Аргинин* 0.015 г ~
Валин 0.015 г ~
Гистидин* 0.006 г ~
Изолейцин 0.013 г ~
Лейцин 0.018 г ~
Лизин 0.018 г ~
Метионин 0.004 г ~
Метионин + Цистеин 0.007 г ~
Треонин 0.013 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.014 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.024 г ~
Заменимые аминокислоты 0.155 г ~
Аланин 0.015 г ~
Аспарагиновая кислота 0.032 г ~
Глицин 0.013 г ~
Глутаминовая кислота 0.038 г ~
Пролин 0.011 г ~
Серин 0.011 г ~
Тирозин 0.01 г ~
Цистеин 0.003 г ~

Энергетическая ценность Зелёный коктейль составляет 13,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 13.3 кКал -%
Белки 0.7 г -%
Жиры 0.1 г -%
Углеводы 2.3 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 95.6 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗЕЛЁНЫЙ КОКТЕЙЛЬ

Зелёный коктейль богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20,6 %, бэта-каротином - 22,2 %, витамином C - 30,8 %, витамином K - 47,9 %, кремнием - 47,6 %

Чем полезен Зелёный коктейль

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Зелёный коктейль, калорийность 13,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зелёный коктейль, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Шоколадные маффины
Автор Алёна
217.7
7
7.3
29.9
0
0 2
Запеченная цветная капуста
Автор Жанна
0
0
0
0
0
8 0
Капуста цветная запечённая под сыром
Автор Екатерина Зотько
89.3
6
5.1
4.7
9
1 0
Интересные блоги
Диана
21-01-2025
Дневник питания и тренировок за 21.01.2025
Напоминаю всем, что дефицит не должен превышать 63...
7 141
Анна Лиза
27-01-2025
55.5 - это ещё 100г в плюс.
Если бы я накануне переела или хоть поужинала бы ч...
1 95
Это пройдёт
24-01-2025
Дневник питания за 24.01.2025
Мой сожитель говорит, что если человек не верит, т...
10 58
Лучшие рационы
Карл
2025-01-11
Калорийность: 1000 кКал
Витамины и минералы: 90%
Алла
2025-01-17
Калорийность: 1040 кКал
Витамины и минералы: 83%
Танюра
2025-01-09
Калорийность: 1140 кКал
Витамины и минералы: 90%