Рецепт Чтото. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Чтото
| Лаваш Армянский Бездрожжевой [Каравай] | 100 г |
| Творог0% | 500 г |
| Яйцо куриное | 220 г |
| Сметана 15% жирности | 250 г |
| Малина | 40 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Чтото".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 155.9 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 6% | 1080 г |
| Белки | 13.9 г | 76 г | 18.3% | 11.7% | 547 г |
| Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 8.7% | 737 г |
| Углеводы | 7.6 г | 219 г | 3.5% | 2.2% | 2882 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.6% | 10000 г |
| Вода | 66.5 г | 2273 г | 2.9% | 1.9% | 3418 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 95 мкг | 900 мкг | 10.6% | 6.8% | 947 г |
| Ретинол | 0.084 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 15152 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.262 мг | 1.8 мг | 14.6% | 9.4% | 687 г |
| Витамин В4, холин | 71.17 мг | 500 мг | 14.2% | 9.1% | 703 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.499 мг | 5 мг | 10% | 6.4% | 1002 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.146 мг | 2 мг | 7.3% | 4.7% | 1370 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.558 мкг | 400 мкг | 6.4% | 4.1% | 1565 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.92 мкг | 3 мкг | 30.7% | 19.7% | 326 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.42 мг | 90 мг | 1.6% | 1% | 6338 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.538 мкг | 10 мкг | 5.4% | 3.5% | 1859 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.296 мг | 15 мг | 2% | 1.3% | 5068 г |
| Витамин Н, биотин | 9.647 мкг | 50 мкг | 19.3% | 12.4% | 518 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1263 мг | 20 мг | 15.6% | 10% | 640 г |
| Ниацин | 0.306 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 133.96 мг | 2500 мг | 5.4% | 3.5% | 1866 г |
| Кальций, Ca | 100.74 мг | 1000 мг | 10.1% | 6.5% | 993 г |
| Кремний, Si | 1.642 мг | 30 мг | 5.5% | 3.5% | 1827 г |
| Магний, Mg | 18.71 мг | 400 мг | 4.7% | 3% | 2138 г |
| Натрий, Na | 65.14 мг | 1300 мг | 5% | 3.2% | 1996 г |
| Сера, S | 164.06 мг | 1000 мг | 16.4% | 10.5% | 610 г |
| Фосфор, P | 161.5 мг | 800 мг | 20.2% | 13% | 495 г |
| Хлор, Cl | 117.54 мг | 2300 мг | 5.1% | 3.3% | 1957 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 21.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.09 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.84 мг | 18 мг | 4.7% | 3% | 2143 г |
| Йод, I | 11.75 мкг | 150 мкг | 7.8% | 5% | 1277 г |
| Кобальт, Co | 3.532 мкг | 10 мкг | 35.3% | 22.6% | 283 г |
| Литий, Li | 0.126 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0206 мг | 2 мг | 1% | 0.6% | 9709 г |
| Медь, Cu | 63.75 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 4.1% | 1569 г |
| Молибден, Mo | 7.389 мкг | 70 мкг | 10.6% | 6.8% | 947 г |
| Никель, Ni | 0.185 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.42 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.013 мкг | 55 мкг | 41.8% | 26.8% | 239 г |
| Стронций, Sr | 4.65 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.18 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 11703 г |
| Хром, Cr | 2.54 мкг | 50 мкг | 5.1% | 3.3% | 1969 г |
| Цинк, Zn | 0.536 мг | 12 мг | 4.5% | 2.9% | 2239 г |
| Цирконий, Zr | 0.13 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 4.042 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.609 г | ~ | |||
| Валин | 0.699 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.373 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.665 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.224 г | ~ | |||
| Лизин | 0.972 г | ~ | |||
| Метионин | 0.35 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.472 г | ~ | |||
| Треонин | 0.562 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.141 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.64 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.241 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 5.405 г | ~ | |||
| Аланин | 0.396 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.811 г | ~ | |||
| Глицин | 0.234 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.147 г | ~ | |||
| Пролин | 1.172 г | ~ | |||
| Серин | 0.647 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.601 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.12 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 8.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 149.89 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.475 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.204 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.348 г | min 16.8 г | 14% | 9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.09 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.947 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.476 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 2.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.255 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Чтото составляет 155,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 155.9 кКал | -% | |
| Белки | 13.9 г | -% | |
| Жиры | 7.6 г | -% | |
| Углеводы | 7.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
| Вода | 66.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЧТОТО
Чтото богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 14,6 %, холином - 14,2 %, витамином B12 - 30,7 %, витамином H - 19,3 %, витамином PP - 15,6 %, фосфором - 20,2 %, кобальтом - 35,3 %, селеном - 41,8 %
Чем полезен Чтото
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- лаваш домашний
- Сыр плавленый для супа
- Торт Панчо
- Ролл с ветчиной
- Печеночный торт пп pl
- Паста Болоньезе
- Кекс 27.07
- Сметана
- хлебцы ВВ
- Печень куриная
- Ленивые
- Творог зернёный
- Хлеб цельнозерновой
- Манник с вареной сгущенкой
- хлопья кукурузные с топинамбуром
- Мороженное Б52
- Картошка с курицей
- Винегрет
- Пирог
- Тирамису
- Пуддинг из чиа
- Салат с курицей
- Оладьи на кефире
- Булочки для бургера с кунжутом
- Помидоры гриль
- Бутерброд с колбасой и плавленным сыром
- Картофель фри
- Томатная паста
- Салями Классическая
- Нагетсы
- Мороженое
- Сырники из топленого творога
- Суп бобовый
- Суп бобовый
- Яичница с сыром
- сок грейпфрутовый [ ВкусВилл ]
- "Овсянник"
- бурый рис ВВ
- Эвервесс
- Капучино
- Шоколад Wawel 90%
- Пюре с сосисками индилайт
- Коктейль
- Салат овощной
- Гречка по-купечески
- Гречневая каша с орехами
- Молочный коктейль
- Куриный стейк с ветчиной грибами и сыром
- Актибио
- Оладьи из печени индейки
- Баклажаны со шпинатом
- Куриное филе в соусе лечо
- Рубленные сливочные куринные котлеты
- сырник мамин
- Бивштекс
- мороженое ЗС Классический пломбир
- Кетчуп томатный
- Антипасто из пермской ветчины с творожным сыром, грибами и трюфельным маслом
- Чесночный соус
- Помидорный омлет
- 4 перца приправа
- Сахарная вата
- Сёмга варёная
- Домашнее лакомство
- Пельмени
- Индейка филе бедра
- Имбирный квас
- Индейка филе грудки
- Ленивый плов
- Кекс
- фитнес коктейль
- Рисовый блин
- Манная каша
- Изделие цельнозер. без муки «Целебный» с цикорием
- белые грибы сушеные
- Сок томатный с солью прямого отжима
- Салат с помидорами
- Фетакса лёгкая в рассоле
- Икра баклажанная на сковороде
- Туррон Duke Almond
- Греческий салат без заправки
- варен с вишней 28,07,23
- Брауни печенье с шоколадом
- Omega-3 Forte
- Чечевица с булгуром, помидорами и чесноком
- Рисовая мука
- Вит.D+K2
- Говядина с луком
- Фреш
- Арахисовая паста хрустящая
- Мороженое йогуртное с малиной
- котлеты коровьи 27.07.23
- Манник
- Начинка для блинов
- Гречка с кабачком (гречка, свинина, лук, масло, кабачок, томат)
- Овощи тушёные (кабачок, морковь, томат)
- Сэндвич с семгой и хлебом
- Rexy night Cold coffee
- Бутерброд с икрой трески
- Простокваша Мечниковская (66 ккал)
Метки: Как приготовить Чтото, калорийность 155,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Чтото, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
