Рецепт Зеленый смузи с пломбирным протеином. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Зеленый смузи с пломбирным протеином

Семена Льна [Алтайский Лен] 6 г
Куркума, молотая 2 г
Шпинат, сырой 60 г
Петрушка, сырая 15 г
Киви 65 г
Сельдерей 35 г
Яблоко Зеленое [Призма] 60 г
Имбиря корень сырой 10 г
Вода 200 г
Смесь кунжутная 6 г
Протеиновый коктейль Light whey 33 г
Банан 75 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Зеленый смузи с пломбирным протеином".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 62.5 ккал 1684 ккал 3.7% 5.9% 2694 г
Белки 4.7 г 76 г 6.2% 9.9% 1617 г
Жиры 1.5 г 56 г 2.7% 4.3% 3733 г
Углеводы 7.5 г 219 г 3.4% 5.4% 2920 г
Углеводы (общие) 1.1 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 9.6% 1667 г
Вода 84.2 г 2273 г 3.7% 5.9% 2700 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 111.4 мкг 900 мкг 12.4% 19.8% 808 г
бета Каротин 1.033 мг 5 мг 20.7% 33.1% 484 г
Лютеин + Зеаксантин 1437.91 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.02 мг 1.5 мг 1.3% 2.1% 7500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.041 мг 1.8 мг 2.3% 3.7% 4390 г
Витамин В4, холин 5.63 мг 500 мг 1.1% 1.8% 8881 г
Витамин В5, пантотеновая 0.092 мг 5 мг 1.8% 2.9% 5435 г
Витамин В6, пиридоксин 0.089 мг 2 мг 4.5% 7.2% 2247 г
Витамин В9, фолаты 30.3 мкг 400 мкг 7.6% 12.2% 1320 г
Витамин C, аскорбиновая 30.89 мг 90 мг 34.3% 54.9% 291 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.373 мг 15 мг 2.5% 4% 4021 г
гамма Токоферол 0.036 мг ~
Витамин Н, биотин 0.569 мкг 50 мкг 1.1% 1.8% 8787 г
Витамин К, филлохинон 101 мкг 120 мкг 84.2% 134.7% 119 г
Витамин РР, НЭ 0.3366 мг 20 мг 1.7% 2.7% 5942 г
Ниацин 0.15 мг ~
Бетаин 10.891 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 195.33 мг 2500 мг 7.8% 12.5% 1280 г
Кальций, Ca 26.68 мг 1000 мг 2.7% 4.3% 3748 г
Кремний, Si 11.854 мг 30 мг 39.5% 63.2% 253 г
Магний, Mg 23.04 мг 400 мг 5.8% 9.3% 1736 г
Натрий, Na 27.5 мг 1300 мг 2.1% 3.4% 4727 г
Сера, S 8 мг 1000 мг 0.8% 1.3% 12500 г
Фосфор, P 20.7 мг 800 мг 2.6% 4.2% 3865 г
Хлор, Cl 13.75 мг 2300 мг 0.6% 1% 16727 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 103.9 мкг ~
Бор, B 65.1 мкг ~
Ванадий, V 1.86 мкг ~
Железо, Fe 0.907 мг 18 мг 5% 8% 1985 г
Йод, I 0.7 мкг 150 мкг 0.5% 0.8% 21429 г
Кобальт, Co 0.189 мкг 10 мкг 1.9% 3% 5291 г
Литий, Li 1.023 мкг ~
Марганец, Mn 0.2269 мг 2 мг 11.3% 18.1% 881 г
Медь, Cu 53.86 мкг 1000 мкг 5.4% 8.6% 1857 г
Молибден, Mo 2.401 мкг 70 мкг 3.4% 5.4% 2915 г
Никель, Ni 1.428 мкг ~
Рубидий, Rb 22.8 мкг ~
Селен, Se 0.323 мкг 55 мкг 0.6% 1% 17028 г
Стронций, Sr 18.3 мкг ~
Фтор, F 37.42 мкг 4000 мкг 0.9% 1.4% 10689 г
Хром, Cr 0.32 мкг 50 мкг 0.6% 1% 15625 г
Цинк, Zn 0.1502 мг 12 мг 1.3% 2.1% 7989 г
Цирконий, Zr 1.15 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.305 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.023 г ~
Валин 0.025 г ~
Гистидин* 0.009 г ~
Изолейцин 0.021 г ~
Лейцин 0.033 г ~
Лизин 0.026 г ~
Метионин 0.007 г ~
Треонин 0.018 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.02 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.022 г ~
Аспарагиновая кислота 0.043 г ~
Глицин 0.02 г ~
Глутаминовая кислота 0.05 г ~
Пролин 0.02 г ~
Серин 0.016 г ~
Тирозин 0.015 г ~
Цистеин 0.005 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.025 г от 0.9 до 3.7 г 2.8% 4.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.05 г от 4.7 до 16.8 г 1.1% 1.8%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 1.349 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.061 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.003 г ~
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.01 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.013 г min 16.8 г 0.1% 0.2%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.011 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.026 г от 11.2 до 20.6 г 0.2% 0.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.01 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.016 г ~

Энергетическая ценность Зеленый смузи с пломбирным протеином составляет 62,5 кКал.

  • Порция = 567 гр (354.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 62.5 кКал -%
Белки 4.7 г -%
Жиры 1.5 г -%
Углеводы 7.5 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 84.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗЕЛЕНЫЙ СМУЗИ С ПЛОМБИРНЫМ ПРОТЕИНОМ

Зеленый смузи с пломбирным протеином богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,4 %, бэта-каротином - 20,7 %, витамином C - 34,3 %, витамином K - 84,2 %, кремнием - 39,5 %, марганцем - 11,3 %

Чем полезен Зеленый смузи с пломбирным протеином

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Зеленый смузи с пломбирным протеином, калорийность 62,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зеленый смузи с пломбирным протеином, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты