Рецепт Склад из зеленой редьки с яйцом и морковью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Склад из зеленой редьки с яйцом и морковью

Редька Зеленая [Магнит]	150 г
Морковь	100 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	2 С0
Майонез	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Склад из зеленой редьки с яйцом и морковью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	133 ккал	1684 ккал	7.9%	5.9%	1266 г
Белки	5 г	76 г	6.6%	5%	1520 г
Жиры	10.5 г	56 г	18.8%	14.1%	533 г
Углеводы	4.6 г	219 г	2.1%	1.6%	4761 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	2.3%	3333 г
Вода	78.6 г	2273 г	3.5%	2.6%	2892 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	536.9 мкг	900 мкг	59.7%	44.9%	168 г
Ретинол	0.049 мг	~
бета Каротин	2.931 мг	5 мг	58.6%	44.1%	171 г
бета Криптоксантин	2.927 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	103.317 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.036 мг	1.5 мг	2.4%	1.8%	4167 г
Витамин В2, рибофлавин	0.177 мг	1.8 мг	9.8%	7.4%	1017 г
Витамин В4, холин	93.42 мг	500 мг	18.7%	14.1%	535 г
Витамин В5, пантотеновая	0.5 мг	5 мг	10%	7.5%	1000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.07 мг	2 мг	3.5%	2.6%	2857 г
Витамин В9, фолаты	15.221 мкг	400 мкг	3.8%	2.9%	2628 г
Витамин В12, кобаламин	0.336 мкг	3 мкг	11.2%	8.4%	893 г
Витамин C, аскорбиновая	1.22 мг	90 мг	1.4%	1.1%	7377 г
Витамин D, кальциферол	0.69 мкг	10 мкг	6.9%	5.2%	1449 г
Витамин D3, холекальциферол	0.644 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.504 мг	15 мг	23.4%	17.6%	428 г
Витамин Н, биотин	0.572 мкг	50 мкг	1.1%	0.8%	8741 г
Витамин К, филлохинон	3.3 мкг	120 мкг	2.8%	2.1%	3636 г
Витамин РР, НЭ	0.3643 мг	20 мг	1.8%	1.4%	5490 г
Ниацин	0.248 мг	~
Бетаин	0.176 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	89.01 мг	2500 мг	3.6%	2.7%	2809 г
Кальций, Ca	22.96 мг	1000 мг	2.3%	1.7%	4355 г
Кремний, Si	6.098 мг	30 мг	20.3%	15.3%	492 г
Магний, Mg	12.68 мг	400 мг	3.2%	2.4%	3155 г
Натрий, Na	87.22 мг	1300 мг	6.7%	5%	1490 г
Сера, S	42.18 мг	1000 мг	4.2%	3.2%	2371 г
Фосфор, P	68.4 мг	800 мг	8.6%	6.5%	1170 г
Хлор, Cl	81.49 мг	2300 мг	3.5%	2.6%	2822 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	78.8 мкг	~
Бор, B	48.8 мкг	~
Ванадий, V	24.15 мкг	~
Железо, Fe	0.594 мг	18 мг	3.3%	2.5%	3030 г
Йод, I	1.64 мкг	150 мкг	1.1%	0.8%	9146 г
Кобальт, Co	0.714 мкг	10 мкг	7.1%	5.3%	1401 г
Литий, Li	1.463 мкг	~
Марганец, Mn	0.0573 мг	2 мг	2.9%	2.2%	3490 г
Медь, Cu	25.35 мкг	1000 мкг	2.5%	1.9%	3945 г
Молибден, Mo	5.12 мкг	70 мкг	7.3%	5.5%	1367 г
Никель, Ni	1.463 мкг	~
Рубидий, Rb	5.7 мкг	~
Селен, Se	9.707 мкг	55 мкг	17.6%	13.2%	567 г
Стронций, Sr	2.12 мкг	~
Фтор, F	15.98 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	25031 г
Хром, Cr	0.82 мкг	50 мкг	1.6%	1.2%	6098 г
Цинк, Zn	0.4289 мг	12 мг	3.6%	2.7%	2798 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.054 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.076 г	~
Аргинин*	0.248 г	~
Валин	0.251 г	~
Гистидин*	0.098 г	~
Изолейцин	0.222 г	~
Лейцин	0.348 г	~
Лизин	0.293 г	~
Метионин	0.126 г	~
Метионин + Цистеин	0.02 г	~
Треонин	0.197 г	~
Триптофан	0.051 г	~
Фенилаланин	0.217 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.036 г	~
Заменимые аминокислоты	0.145 г	~
Аланин	0.232 г	~
Аспарагиновая кислота	0.429 г	~
Глицин	0.14 г	~
Глутаминовая кислота	0.576 г	~
Пролин	0.162 г	~
Серин	0.302 г	~
Тирозин	0.165 г	~
Цистеин	0.094 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	6.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	121.17 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	14.038 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.8 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.011 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.166 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.549 г	~
20:0 Арахиновая	0.022 г	~
22:0 Бегеновая	0.049 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.968 г	min 16.8 г	17.7%	13.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.099 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.84 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.638 г	от 11.2 до 20.6 г	41.4%	31.1%
18:2 Линолевая (ud)	4.568 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.046 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.011 г	~

Энергетическая ценность Склад из зеленой редьки с яйцом и морковью составляет 133 кКал.

Порция = 205 гр (272.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	133 кКал	-%
	Белки	5 г	-%
	Жиры	10.5 г	-%
	Углеводы	4.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	78.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СКЛАД ИЗ ЗЕЛЕНОЙ РЕДЬКИ С ЯЙЦОМ И МОРКОВЬЮ

Склад из зеленой редьки с яйцом и морковью богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 59,7 %, бэта-каротином - 58,6 %, холином - 18,7 %, витамином B12 - 11,2 %, витамином E - 23,4 %, кремнием - 20,3 %, селеном - 17,6 %

Чем полезен Склад из зеленой редьки с яйцом и морковью

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Склад из зеленой редьки с яйцом и морковью, калорийность 133 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Склад из зеленой редьки с яйцом и морковью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Оладьи из куриной печени и клетчатки

Салат лосось, авокадо, манго, кедровый орех, итальянские травы, лимонный сок

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Марина

2024-11-12

Калорийность: 1241 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе