Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тунец Fortuna в собственном соку | 185 г |
Огурец грунтовый | 150 г |
Перец сладкий красный | 200 г |
Лук репчатый | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 44.2 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 5.9% | 3810 г |
Белки | 7.2 г | 76 г | 9.5% | 21.5% | 1056 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 0.9% | 28000 г |
Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 3.6% | 6257 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 11.3% | 2000 г |
Вода | 87.3 г | 2273 г | 3.8% | 8.6% | 2604 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 116.5 мкг | 900 мкг | 12.9% | 29.2% | 773 г |
бета Каротин | 0.699 мг | 5 мг | 14% | 31.7% | 715 г |
Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 7% | 3261 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.039 мг | 1.8 мг | 2.2% | 5% | 4615 г |
Витамин В4, холин | 3.97 мг | 500 мг | 0.8% | 1.8% | 12594 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.186 мг | 5 мг | 3.7% | 8.4% | 2688 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.191 мг | 2 мг | 9.6% | 21.7% | 1047 г |
Витамин В9, фолаты | 7.607 мкг | 400 мкг | 1.9% | 4.3% | 5258 г |
Витамин C, аскорбиновая | 88.89 мг | 90 мг | 98.8% | 223.5% | 101 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.272 мг | 15 мг | 1.8% | 4.1% | 5515 г |
Витамин Н, биотин | 0.308 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1.4% | 16234 г |
Витамин К, филлохинон | 5.9 мкг | 120 мкг | 4.9% | 11.1% | 2034 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4544 мг | 20 мг | 2.3% | 5.2% | 4401 г |
Ниацин | 0.41 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 106.84 мг | 2500 мг | 4.3% | 9.7% | 2340 г |
Кальций, Ca | 11.28 мг | 1000 мг | 1.1% | 2.5% | 8865 г |
Кремний, Si | 21.538 мг | 30 мг | 71.8% | 162.4% | 139 г |
Магний, Mg | 7.18 мг | 400 мг | 1.8% | 4.1% | 5571 г |
Натрий, Na | 3.08 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.5% | 42208 г |
Сера, S | 10.61 мг | 1000 мг | 1.1% | 2.5% | 9425 г |
Фосфор, P | 21.2 мг | 800 мг | 2.7% | 6.1% | 3774 г |
Хлор, Cl | 15.04 мг | 2300 мг | 0.7% | 1.6% | 15293 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 143.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 22.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.427 мг | 18 мг | 2.4% | 5.4% | 4215 г |
Йод, I | 2.05 мкг | 150 мкг | 1.4% | 3.2% | 7317 г |
Кобальт, Co | 1.709 мкг | 10 мкг | 17.1% | 38.7% | 585 г |
Литий, Li | 29.744 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1205 мг | 2 мг | 6% | 13.6% | 1660 г |
Медь, Cu | 67.09 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 15.2% | 1491 г |
Молибден, Mo | 1.966 мкг | 70 мкг | 2.8% | 6.3% | 3561 г |
Никель, Ni | 1.968 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 40.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.154 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.7% | 35714 г |
Фтор, F | 9.4 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.5% | 42553 г |
Хром, Cr | 3.76 мкг | 50 мкг | 7.5% | 17% | 1330 г |
Цинк, Zn | 0.2782 мг | 12 мг | 2.3% | 5.2% | 4313 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.068 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.176 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.033 г | ~ | |||
Валин | 0.025 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.025 г | ~ | |||
Лейцин | 0.03 г | ~ | |||
Лизин | 0.036 г | ~ | |||
Метионин | 0.006 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
Треонин | 0.024 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.024 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.044 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.153 г | ~ | |||
Аланин | 0.012 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.02 г | ~ | |||
Глицин | 0.011 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.055 г | ~ | |||
Пролин | 0.007 г | ~ | |||
Серин | 0.009 г | ~ | |||
Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
Цистеин | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность САЛАТ ТУНЕЦ + ОГУРЕЦ + ЛУК + КРАСНЫЙ ПЕРЕЦ составляет 44,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 44.2 кКал | -% | |
Белки | 7.2 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 3.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 87.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|