Рецепт Смузи с яблоком, бананом,огурцом и сельдереем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи с яблоком, бананом,огурцом и сельдереем

Яблоко 50 г
Банан 70 г
Огурец грунтовый 50 г
Сельдерей 135 г
Сыворотка творожная 250 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи с яблоком, бананом,огурцом и сельдереем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 29.8 ккал 1684 ккал 1.8% 6% 5651 г
Белки 0.9 г 76 г 1.2% 4% 8444 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 1.3% 28000 г
Углеводы 5.8 г 219 г 2.6% 8.7% 3776 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 15.1% 2222 г
Вода 91.2 г 2273 г 4% 13.4% 2492 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 187.2 мкг 900 мкг 20.8% 69.8% 481 г
бета Каротин 1.118 мг 5 мг 22.4% 75.2% 447 г
Витамин В1, тиамин 0.029 мг 1.5 мг 1.9% 6.4% 5172 г
Витамин В2, рибофлавин 0.086 мг 1.8 мг 4.8% 16.1% 2093 г
Витамин В4, холин 9.87 мг 500 мг 2% 6.7% 5066 г
Витамин В5, пантотеновая 0.275 мг 5 мг 5.5% 18.5% 1818 г
Витамин В6, пиридоксин 0.132 мг 2 мг 6.6% 22.1% 1515 г
Витамин В9, фолаты 7.36 мкг 400 мкг 1.8% 6% 5435 г
Витамин В12, кобаламин 0.131 мкг 3 мкг 4.4% 14.8% 2290 г
Витамин C, аскорбиновая 12.53 мг 90 мг 13.9% 46.6% 718 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.213 мг 15 мг 1.4% 4.7% 7042 г
Витамин Н, биотин 1.672 мкг 50 мкг 3.3% 11.1% 2990 г
Витамин К, филлохинон 8.9 мкг 120 мкг 7.4% 24.8% 1348 г
Витамин РР, НЭ 0.3613 мг 20 мг 1.8% 6% 5536 г
Ниацин 0.281 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 244.79 мг 2500 мг 9.8% 32.9% 1021 г
Кальций, Ca 49.06 мг 1000 мг 4.9% 16.4% 2038 г
Кремний, Si 15.372 мг 30 мг 51.2% 171.8% 195 г
Магний, Mg 23.14 мг 400 мг 5.8% 19.5% 1729 г
Натрий, Na 74.54 мг 1300 мг 5.7% 19.1% 1744 г
Сера, S 7.69 мг 1000 мг 0.8% 2.7% 13004 г
Фосфор, P 62.2 мг 800 мг 7.8% 26.2% 1286 г
Хлор, Cl 45.06 мг 2300 мг 2% 6.7% 5104 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 82.1 мкг ~
Бор, B 86.7 мкг ~
Ванадий, V 6.51 мкг ~
Железо, Fe 0.689 мг 18 мг 3.8% 12.8% 2612 г
Йод, I 5.88 мкг 150 мкг 3.9% 13.1% 2551 г
Кобальт, Co 0.455 мкг 10 мкг 4.6% 15.4% 2198 г
Литий, Li 2.483 мкг ~
Марганец, Mn 0.0805 мг 2 мг 4% 13.4% 2484 г
Медь, Cu 39.07 мкг 1000 мкг 3.9% 13.1% 2560 г
Молибден, Mo 7.69 мкг 70 мкг 11% 36.9% 910 г
Никель, Ni 5.442 мкг ~
Рубидий, Rb 50.8 мкг ~
Селен, Se 1.088 мкг 55 мкг 2% 6.7% 5055 г
Стронций, Sr 17.25 мкг ~
Фтор, F 3.5 мкг 4000 мкг 0.1% 0.3% 114286 г
Хром, Cr 1.43 мкг 50 мкг 2.9% 9.7% 3497 г
Цинк, Zn 0.3086 мг 12 мг 2.6% 8.7% 3889 г
Цирконий, Zr 0.27 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.358 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Лактоза 1.6 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.022 г ~
Аргинин* 0.005 г ~
Валин 0.004 г ~
Гистидин* 0.002 г ~
Изолейцин 0.003 г ~
Лейцин 0.004 г ~
Лизин 0.004 г ~
Метионин 0.001 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.003 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.002 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.005 г ~
Заменимые аминокислоты 0.052 г ~
Аланин 0.004 г ~
Аспарагиновая кислота 0.012 г ~
Глицин 0.004 г ~
Глутаминовая кислота 0.016 г ~
Пролин 0.003 г ~
Серин 0.004 г ~
Тирозин 0.002 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.45 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.011 г min 16.8 г 0.1% 0.3%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.002 г от 11.2 до 20.6 г

Энергетическая ценность Смузи с яблоком, бананом,огурцом и сельдереем составляет 29,8 кКал.

  • Порция = 278 гр (82.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 29.8 кКал -%
Белки 0.9 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 5.8 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 91.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ С ЯБЛОКОМ, БАНАНОМ,ОГУРЦОМ И СЕЛЬДЕРЕЕМ

Смузи с яблоком, бананом,огурцом и сельдереем богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20,8 %, бэта-каротином - 22,4 %, витамином C - 13,9 %, кремнием - 51,2 %, молибденом - 11 %

Чем полезен Смузи с яблоком, бананом,огурцом и сельдереем

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи с яблоком, бананом,огурцом и сельдереем, калорийность 29,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи с яблоком, бананом,огурцом и сельдереем, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги