Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морская капуста (ламинария) свежая | 220 г |
Тунец натуральный. Консервы | 130 г |
Кукуруза, консервы | 140 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 110 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 72.6 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 5.9% | 2320 г |
Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 14.7% | 938 г |
Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 5.9% | 2333 г |
Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 2.3% | 5763 г |
Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 2.1% | 6667 г |
Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 5% | 2772 г |
Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
Зола | 2.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 49.5 мкг | 900 мкг | 5.5% | 7.6% | 1818 г |
Ретинол | 0.046 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.071 мг | 5 мг | 1.4% | 1.9% | 7042 г |
Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 4% | 3488 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.148 мг | 1.8 мг | 8.2% | 11.3% | 1216 г |
Витамин В4, холин | 55.05 мг | 500 мг | 11% | 15.2% | 908 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.598 мг | 5 мг | 12% | 16.5% | 836 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.042 мг | 2 мг | 2.1% | 2.9% | 4762 г |
Витамин В9, фолаты | 11.006 мкг | 400 мкг | 2.8% | 3.9% | 3634 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.463 мкг | 3 мкг | 15.4% | 21.2% | 648 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.85 мг | 90 мг | 2.1% | 2.9% | 4865 г |
Витамин D, кальциферол | 0.407 мкг | 10 мкг | 4.1% | 5.6% | 2457 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.48 мг | 15 мг | 3.2% | 4.4% | 3125 г |
Витамин Н, биотин | 4.841 мкг | 50 мкг | 9.7% | 13.4% | 1033 г |
Витамин К, филлохинон | 24.3 мкг | 120 мкг | 20.3% | 28% | 494 г |
Витамин РР, НЭ | 3.8119 мг | 20 мг | 19.1% | 26.3% | 525 г |
Ниацин | 2.527 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 477.46 мг | 2500 мг | 19.1% | 26.3% | 524 г |
Кальций, Ca | 39.85 мг | 1000 мг | 4% | 5.5% | 2509 г |
Кремний, Si | 18.7 мг | 30 мг | 62.3% | 85.8% | 160 г |
Магний, Mg | 72.79 мг | 400 мг | 18.2% | 25.1% | 550 г |
Натрий, Na | 516.81 мг | 1300 мг | 39.8% | 54.8% | 252 г |
Сера, S | 135.03 мг | 1000 мг | 13.5% | 18.6% | 741 г |
Фосфор, P | 114.7 мг | 800 мг | 14.3% | 19.7% | 697 г |
Хлор, Cl | 713.57 мг | 2300 мг | 31% | 42.7% | 322 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 212.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 82.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 31.17 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 6.674 мг | 18 мг | 37.1% | 51.1% | 270 г |
Йод, I | 931.2 мкг | 150 мкг | 620.8% | 855.1% | 16 г |
Кобальт, Co | 16.019 мкг | 10 мкг | 160.2% | 220.7% | 62 г |
Литий, Li | 2.823 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.126 мг | 2 мг | 6.3% | 8.7% | 1587 г |
Медь, Cu | 91.24 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 12.5% | 1096 г |
Молибден, Mo | 2.565 мкг | 70 мкг | 3.7% | 5.1% | 2729 г |
Никель, Ni | 1.373 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 2.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.244 мкг | 55 мкг | 11.4% | 15.7% | 881 г |
Стронций, Sr | 73.33 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 19.8 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 355.72 мкг | 4000 мкг | 8.9% | 12.3% | 1124 г |
Хром, Cr | 20.42 мкг | 50 мкг | 40.8% | 56.2% | 245 г |
Цинк, Zn | 0.8992 мг | 12 мг | 7.5% | 10.3% | 1335 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.181 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 8.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 110.97 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.747 г | min 16.8 г | 4.4% | 6.1% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.259 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 3.2% |
Энергетическая ценность Салат из морской капусты и тунца составляет 72,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 72.6 кКал | -% | |
Белки | 8.1 г | -% | |
Жиры | 2.4 г | -% | |
Углеводы | 3.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 82 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|