Рецепт Лодочки из перца фаршированный мясом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лодочки из перца фаршированный мясом

Перец сладкий зеленый (Запекание)	1000 г
Лук репчатый (Запекание)	200 г
Морковь (Запекание)	80 г
Кабачок (Запекание)	80 г
Перец сладкий зеленый (Запекание)	70 г
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	150 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Перец душистый, молотый	2 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	5 г
Говядина, стейк из подлопаточной мякоти	400 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лодочки из перца фаршированный мясом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	107.2 ккал	1684 ккал	6.4%	6%	1571 г
Белки	8.8 г	76 г	11.6%	10.8%	864 г
Жиры	5.8 г	56 г	10.4%	9.7%	966 г
Углеводы	4.9 г	219 г	2.2%	2.1%	4469 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	9.3%	1000 г
Вода	78.5 г	2273 г	3.5%	3.3%	2896 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	297.4 мкг	900 мкг	33%	30.8%	303 г
Ретинол	0.024 мг	~
альфа Каротин	0.119 мкг	~
бета Каротин	1.615 мг	5 мг	32.3%	30.1%	310 г
бета Криптоксантин	0.67 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.868 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.065 мг	1.5 мг	4.3%	4%	2308 г
Витамин В2, рибофлавин	0.14 мг	1.8 мг	7.8%	7.3%	1286 г
Витамин В4, холин	25.06 мг	500 мг	5%	4.7%	1995 г
Витамин В5, пантотеновая	0.404 мг	5 мг	8.1%	7.6%	1238 г
Витамин В6, пиридоксин	0.327 мг	2 мг	16.4%	15.3%	612 г
Витамин В9, фолаты	9.461 мкг	400 мкг	2.4%	2.2%	4228 г
Витамин В12, кобаламин	0.865 мкг	3 мкг	28.8%	26.9%	347 г
Витамин C, аскорбиновая	43.75 мг	90 мг	48.6%	45.3%	206 г
Витамин D, кальциферол	0.11 мкг	10 мкг	1.1%	1%	9091 г
Витамин D3, холекальциферол	0.027 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.574 мг	15 мг	3.8%	3.5%	2613 г
Витамин Н, биотин	0.579 мкг	50 мкг	1.2%	1.1%	8636 г
Витамин К, филлохинон	7.1 мкг	120 мкг	5.9%	5.5%	1690 г
Витамин РР, НЭ	2.0106 мг	20 мг	10.1%	9.4%	995 г
Ниацин	0.453 мг	~
Бетаин	5.517 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	235.25 мг	2500 мг	9.4%	8.8%	1063 г
Кальций, Ca	115.63 мг	1000 мг	11.6%	10.8%	865 г
Кремний, Si	3.215 мг	30 мг	10.7%	10%	933 г
Магний, Mg	18.4 мг	400 мг	4.6%	4.3%	2174 г
Натрий, Na	160.17 мг	1300 мг	12.3%	11.5%	812 г
Сера, S	90.48 мг	1000 мг	9%	8.4%	1105 г
Фосфор, P	130.6 мг	800 мг	16.3%	15.2%	613 г
Хлор, Cl	217.15 мг	2300 мг	9.4%	8.8%	1059 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	65.2 мкг	~
Бор, B	33.8 мкг	~
Ванадий, V	5.28 мкг	~
Железо, Fe	1.2 мг	18 мг	6.7%	6.3%	1500 г
Йод, I	1.98 мкг	150 мкг	1.3%	1.2%	7576 г
Кобальт, Co	2.572 мкг	10 мкг	25.7%	24%	389 г
Литий, Li	0.302 мкг	~
Марганец, Mn	0.1585 мг	2 мг	7.9%	7.4%	1262 г
Медь, Cu	108.18 мкг	1000 мкг	10.8%	10.1%	924 г
Молибден, Mo	1.274 мкг	70 мкг	1.8%	1.7%	5495 г
Никель, Ni	0.695 мкг	~
Рубидий, Rb	56.5 мкг	~
Селен, Se	7.145 мкг	55 мкг	13%	12.1%	770 г
Стронций, Sr	0.44 мкг	~
Фтор, F	10.78 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	37106 г
Хром, Cr	4.08 мкг	50 мкг	8.2%	7.6%	1225 г
Цинк, Zn	2.7306 мг	12 мг	22.8%	21.3%	439 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.091 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.001 г	~
Аргинин*	0.434 г	~
Валин	0.36 г	~
Гистидин*	0.414 г	~
Изолейцин	0.32 г	~
Лейцин	0.609 г	~
Лизин	0.606 г	~
Метионин	0.222 г	~
Метионин + Цистеин	0.086 г	~
Треонин	0.333 г	~
Триптофан	0.129 г	~
Фенилаланин	0.318 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.261 г	~
Заменимые аминокислоты	1.786 г	~
Аланин	0.368 г	~
Аспарагиновая кислота	0.672 г	~
Гидроксипролин	0.034 г	~
Глицин	0.279 г	~
Глутаминовая кислота	1.332 г	~
Пролин	0.472 г	~
Серин	0.333 г	~
Тирозин	0.308 г	~
Цистеин	0.06 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	26.26 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.097 мг	~
Стигмастерол	0.01 мг	~
бета Ситостерол	0.007 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.085 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.691 г	~
17:0 Маргариновая	0.04 г	~
18:0 Стеариновая	0.466 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.245 г	min 16.8 г	13.4%	12.5%
14:1 Миристолеиновая	0.018 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.095 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.095 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.028 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.353 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.157 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.226 г	от 11.2 до 20.6 г	2%	1.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.137 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.121 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.012 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.014 г	~
Трансжиры	0.194 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.194 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.194 г	~

Энергетическая ценность Лодочки из перца фаршированный мясом составляет 107,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	107.2 кКал	-%
	Белки	8.8 г	-%
	Жиры	5.8 г	-%
	Углеводы	4.9 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	78.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛОДОЧКИ ИЗ ПЕРЦА ФАРШИРОВАННЫЙ МЯСОМ

Лодочки из перца фаршированный мясом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 33 %, бэта-каротином - 32,3 %, витамином B6 - 16,4 %, витамином B12 - 28,8 %, витамином C - 48,6 %, кальцием - 11,6 %, фосфором - 16,3 %, кобальтом - 25,7 %, селеном - 13 %, цинком - 22,8 %

Чем полезен Лодочки из перца фаршированный мясом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лодочки из перца фаршированный мясом, калорийность 107,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лодочки из перца фаршированный мясом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Вафли из цветной капусты

Салат айсберг, огурец, помидор,семечки тыквенные, итальянские травы, лимонный сок

Автор Алла

1.6

2.7

Намазка свекла с брынзой

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Alexandra

2024-11-05

Калорийность: 1436 кКал

Витамины и минералы: 96%

Елена

2024-11-03

Калорийность: 1368 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе