Рецепт Салат из помидоров, огурцов, кукурузы и авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из помидоров, огурцов, кукурузы и авокадо

Салат (латук) 60 г
Кукуруза, консервы 150 г
Зелень кориандра (кинза), сырая 17 г
Авокадо 30 г
Помидор (томат), грунтовый 100 г
Огурец грунтовый 100 г
Горчичное масло 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из помидоров, огурцов, кукурузы и авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 50.1 ккал 1684 ккал 3% 6% 3361 г
Белки 1.5 г 76 г 2% 4% 5067 г
Жиры 2.3 г 56 г 4.1% 8.2% 2435 г
Углеводы 5.4 г 219 г 2.5% 5% 4056 г
Углеводы (общие) 0.7 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 14% 1429 г
Вода 89.1 г 2273 г 3.9% 7.8% 2551 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 82.6 мкг 900 мкг 9.2% 18.4% 1090 г
альфа Каротин 2.883 мкг ~
бета Каротин 0.57 мг 5 мг 11.4% 22.8% 877 г
бета Криптоксантин 9.251 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 49.426 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.037 мг 1.5 мг 2.5% 5% 4054 г
Витамин В2, рибофлавин 0.058 мг 1.8 мг 3.2% 6.4% 3103 г
Витамин В4, холин 11.3 мг 500 мг 2.3% 4.6% 4425 г
Витамин В5, пантотеновая 0.406 мг 5 мг 8.1% 16.2% 1232 г
Витамин В6, пиридоксин 0.088 мг 2 мг 4.4% 8.8% 2273 г
Витамин В9, фолаты 29.359 мкг 400 мкг 7.3% 14.6% 1362 г
Витамин C, аскорбиновая 12.73 мг 90 мг 14.1% 28.1% 707 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.6 мг 15 мг 4% 8% 2500 г
бета Токоферол 0.003 мг ~
гамма Токоферол 0.021 мг ~
дельта Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 0.545 мкг 50 мкг 1.1% 2.2% 9174 г
Витамин К, филлохинон 34.4 мкг 120 мкг 28.7% 57.3% 349 г
Витамин РР, НЭ 0.7742 мг 20 мг 3.9% 7.8% 2583 г
Ниацин 0.551 мг ~
Бетаин 0.045 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 216.68 мг 2500 мг 8.7% 17.4% 1154 г
Кальций, Ca 34.89 мг 1000 мг 3.5% 7% 2866 г
Кремний, Si 13.835 мг 30 мг 46.1% 92% 217 г
Магний, Mg 19.61 мг 400 мг 4.9% 9.8% 2040 г
Натрий, Na 135.44 мг 1300 мг 10.4% 20.8% 960 г
Сера, S 14.5 мг 1000 мг 1.5% 3% 6897 г
Фосфор, P 37.6 мг 800 мг 4.7% 9.4% 2128 г
Хлор, Cl 24.24 мг 2300 мг 1.1% 2.2% 9488 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 195.2 мкг ~
Бор, B 36.3 мкг ~
Ванадий, V 22.19 мкг ~
Железо, Fe 0.62 мг 18 мг 3.4% 6.8% 2903 г
Йод, I 2.12 мкг 150 мкг 1.4% 2.8% 7075 г
Кобальт, Co 2.035 мкг 10 мкг 20.4% 40.7% 491 г
Литий, Li 11.472 мкг ~
Марганец, Mn 0.1597 мг 2 мг 8% 16% 1252 г
Медь, Cu 90.75 мкг 1000 мкг 9.1% 18.2% 1102 г
Молибден, Mo 2.9 мкг 70 мкг 4.1% 8.2% 2414 г
Никель, Ni 3.465 мкг ~
Рубидий, Rb 53 мкг ~
Селен, Se 0.451 мкг 55 мкг 0.8% 1.6% 12195 г
Стронций, Sr 1.03 мкг ~
Фтор, F 17.94 мкг 4000 мкг 0.4% 0.8% 22297 г
Хром, Cr 2.77 мкг 50 мкг 5.5% 11% 1805 г
Цинк, Zn 0.3115 мг 12 мг 2.6% 5.2% 3852 г
Цирконий, Zr 1.04 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.165 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.137 г ~
Аргинин* 0.02 г ~
Валин 0.028 г ~
Гистидин* 0.012 г ~
Изолейцин 0.023 г ~
Лейцин 0.033 г ~
Лизин 0.036 г ~
Метионин 0.01 г ~
Метионин + Цистеин 0.011 г ~
Треонин 0.025 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.024 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.032 г ~
Заменимые аминокислоты 0.257 г ~
Аланин 0.019 г ~
Аспарагиновая кислота 0.057 г ~
Глицин 0.017 г ~
Глутаминовая кислота 0.16 г ~
Пролин 0.014 г ~
Серин 0.019 г ~
Тирозин 0.018 г ~
Цистеин 0.006 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 22.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 17%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.184 мг ~
Кампестерол 0.325 мг ~
Стигмастерол 0.24 мг ~
бета Ситостерол 8.255 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.163 г ~
18:0 Стеариновая 0.017 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.378 г min 16.8 г 8.2% 16.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.045 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.841 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.166 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.325 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.46 г от 11.2 до 20.6 г 4.1% 8.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.303 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.069 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.007 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.001 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Салат из помидоров, огурцов, кукурузы и авокадо составляет 50,1 кКал.

  • Порция = 231 гр (115.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 50.1 кКал -%
Белки 1.5 г -%
Жиры 2.3 г -%
Углеводы 5.4 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 89.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ПОМИДОРОВ, ОГУРЦОВ, КУКУРУЗЫ И АВОКАДО

Салат из помидоров, огурцов, кукурузы и авокадо богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 11,4 %, витамином C - 14,1 %, витамином K - 28,7 %, кремнием - 46,1 %, кобальтом - 20,4 %

Чем полезен Салат из помидоров, огурцов, кукурузы и авокадо

  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из помидоров, огурцов, кукурузы и авокадо, калорийность 50,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из помидоров, огурцов, кукурузы и авокадо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы