Рецепт Пита я яйцом и сыром для Ларисы болгария23. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пита я яйцом и сыром для Ларисы болгария23

Пита,арабский хлеб для всей семьи болгария23 50 г
Ббб Сыр любой не выдержанный 45% болгарский-22 57 г
Скрамбл яичный болгария23 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пита я яйцом и сыром для Ларисы болгария23".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 262.6 ккал 1684 ккал 15.6% 5.9% 641 г
Белки 15.8 г 76 г 20.8% 7.9% 481 г
Жиры 15.6 г 56 г 27.9% 10.6% 359 г
Углеводы 14.1 г 219 г 6.4% 2.4% 1553 г
Вода 50.9 г 2273 г 2.2% 0.8% 4466 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 2.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 215.4 мкг 900 мкг 23.9% 9.1% 418 г
Ретинол 0.196 мг ~
бета Каротин 0.087 мг 5 мг 1.7% 0.6% 5747 г
Витамин В1, тиамин 0.087 мг 1.5 мг 5.8% 2.2% 1724 г
Витамин В2, рибофлавин 0.333 мг 1.8 мг 18.5% 7% 541 г
Витамин В4, холин 140.21 мг 500 мг 28% 10.7% 357 г
Витамин В5, пантотеновая 1.08 мг 5 мг 21.6% 8.2% 463 г
Витамин В6, пиридоксин 0.139 мг 2 мг 7% 2.7% 1439 г
Витамин В9, фолаты 20.228 мкг 400 мкг 5.1% 1.9% 1977 г
Витамин В12, кобаламин 0.435 мкг 3 мкг 14.5% 5.5% 690 г
Витамин C, аскорбиновая 0.22 мг 90 мг 0.2% 0.1% 40909 г
Витамин D, кальциферол 1.351 мкг 10 мкг 13.5% 5.1% 740 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.775 мг 15 мг 5.2% 2% 1935 г
Витамин Н, биотин 11.841 мкг 50 мкг 23.7% 9% 422 г
Витамин К, филлохинон 1 мкг 120 мкг 0.8% 0.3% 12000 г
Витамин РР, НЭ 4.3167 мг 20 мг 21.6% 8.2% 463 г
Ниацин 0.588 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 137.28 мг 2500 мг 5.5% 2.1% 1821 г
Кальций, Ca 311.64 мг 1000 мг 31.2% 11.9% 321 г
Кремний, Si 0.531 мг 30 мг 1.8% 0.7% 5650 г
Магний, Mg 28.17 мг 400 мг 7% 2.7% 1420 г
Натрий, Na 430.01 мг 1300 мг 33.1% 12.6% 302 г
Сера, S 175.55 мг 1000 мг 17.6% 6.7% 570 г
Фосфор, P 302.5 мг 800 мг 37.8% 14.4% 264 г
Хлор, Cl 665.18 мг 2300 мг 28.9% 11% 346 г
Микроэлементы
Бор, B 11.6 мкг ~
Ванадий, V 15.94 мкг ~
Железо, Fe 2.162 мг 18 мг 12% 4.6% 833 г
Йод, I 9.82 мкг 150 мкг 6.5% 2.5% 1527 г
Кобальт, Co 5.757 мкг 10 мкг 57.6% 21.9% 174 г
Марганец, Mn 0.2422 мг 2 мг 12.1% 4.6% 826 г
Медь, Cu 92.94 мкг 1000 мкг 9.3% 3.5% 1076 г
Молибден, Mo 6.271 мкг 70 мкг 9% 3.4% 1116 г
Селен, Se 20.764 мкг 55 мкг 37.8% 14.4% 265 г
Фтор, F 32.73 мкг 4000 мкг 0.8% 0.3% 12221 г
Хром, Cr 2.65 мкг 50 мкг 5.3% 2% 1887 г
Цинк, Zn 1.7326 мг 12 мг 14.4% 5.5% 693 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 13.213 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 2.621 г ~
Аргинин* 0.636 г ~
Валин 0.758 г ~
Гистидин* 0.869 г ~
Изолейцин 0.59 г ~
Лейцин 1.112 г ~
Лизин 0.909 г ~
Метионин 0.437 г ~
Метионин + Цистеин 0.61 г ~
Треонин 0.612 г ~
Триптофан 0.299 г ~
Фенилаланин 0.675 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.287 г ~
Заменимые аминокислоты 4.612 г ~
Аланин 0.572 г ~
Аспарагиновая кислота 1.216 г ~
Глицин 0.341 г ~
Глутаминовая кислота 2.303 г ~
Пролин 0.931 г ~
Серин 0.864 г ~
Тирозин 0.612 г ~
Цистеин 0.167 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.1 г от 4.7 до 16.8 г 23.4% 8.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 305.8 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.021 г ~
15:0 Пентадекановая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.086 г ~
17:0 Маргариновая 0.016 г ~
18:0 Стеариновая 0.466 г ~
20:0 Арахиновая 0.016 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 5.323 г min 16.8 г 31.7% 12.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.207 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.167 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.021 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.885 г от 11.2 до 20.6 г 7.9% 3%
18:2 Линолевая (ud) 0.583 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.032 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.053 г ~

Энергетическая ценность Пита я яйцом и сыром для Ларисы болгария23 составляет 262,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 262.6 кКал -%
Белки 15.8 г -%
Жиры 15.6 г -%
Углеводы 14.1 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 50.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПИТА Я ЯЙЦОМ И СЫРОМ ДЛЯ ЛАРИСЫ БОЛГАРИЯ23

Пита я яйцом и сыром для Ларисы болгария23 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 23,9 %, витамином B2 - 18,5 %, холином - 28 %, витамином B5 - 21,6 %, витамином B12 - 14,5 %, витамином D - 13,5 %, витамином H - 23,7 %, витамином PP - 21,6 %, кальцием - 31,2 %, фосфором - 37,8 %, хлором - 28,9 %, железом - 12 %, кобальтом - 57,6 %, марганцем - 12,1 %, селеном - 37,8 %, цинком - 14,4 %

Чем полезен Пита я яйцом и сыром для Ларисы болгария23

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Пита я яйцом и сыром для Ларисы болгария23, калорийность 262,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пита я яйцом и сыром для Ларисы болгария23, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги