Рецепт Рататуй из цукини. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рататуй из цукини

Цукини с кожурой	362 г
Помидор (томат), грунтовый	355 г
Перец сладкий красный	57 г
Оливковое масло	30 г
Сыр моцарелла, низкой влажности, тёртый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	48 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рататуй из цукини".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	68.1 ккал	1684 ккал	4%	5.9%	2473 г
Белки	2.4 г	76 г	3.2%	4.7%	3167 г
Жиры	4.9 г	56 г	8.8%	12.9%	1143 г
Углеводы	3.3 г	219 г	1.5%	2.2%	6636 г
Углеводы (общие)	1.8 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	8.1%	1818 г
Вода	87.1 г	2273 г	3.8%	5.6%	2610 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	96.7 мкг	900 мкг	10.7%	15.7%	931 г
Ретинол	0.014 мг	~
бета Каротин	0.521 мг	5 мг	10.4%	15.3%	960 г
Лютеин + Зеаксантин	907.134 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.053 мг	1.5 мг	3.5%	5.1%	2830 г
Витамин В2, рибофлавин	0.083 мг	1.8 мг	4.6%	6.8%	2169 г
Витамин В4, холин	8.05 мг	500 мг	1.6%	2.3%	6211 г
Витамин В5, пантотеновая	0.242 мг	5 мг	4.8%	7%	2066 г
Витамин В6, пиридоксин	0.151 мг	2 мг	7.6%	11.2%	1325 г
Витамин В9, фолаты	17.521 мкг	400 мкг	4.4%	6.5%	2283 г
Витамин В12, кобаламин	0.075 мкг	3 мкг	2.5%	3.7%	4000 г
Витамин C, аскорбиновая	34.91 мг	90 мг	38.8%	57%	258 г
Витамин D, кальциферол	0.023 мкг	10 мкг	0.2%	0.3%	43478 г
Витамин D3, холекальциферол	0.023 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.845 мг	15 мг	5.6%	8.2%	1775 г
гамма Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.502 мкг	50 мкг	1%	1.5%	9960 г
Витамин К, филлохинон	7.7 мкг	120 мкг	6.4%	9.4%	1558 г
Витамин РР, НЭ	0.5599 мг	20 мг	2.8%	4.1%	3572 г
Ниацин	0.277 мг	~
Бетаин	0.04 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	251.23 мг	2500 мг	10%	14.7%	995 г
Кальций, Ca	53.79 мг	1000 мг	5.4%	7.9%	1859 г
Кремний, Si	3.991 мг	30 мг	13.3%	19.5%	752 г
Магний, Mg	18.17 мг	400 мг	4.5%	6.6%	2201 г
Натрий, Na	43.48 мг	1300 мг	3.3%	4.8%	2990 г
Сера, S	24.23 мг	1000 мг	2.4%	3.5%	4127 г
Фосфор, P	58.6 мг	800 мг	7.3%	10.7%	1365 г
Хлор, Cl	25.14 мг	2300 мг	1.1%	1.6%	9149 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	56.5 мкг	~
Бор, B	49.2 мкг	~
Ванадий, V	0.21 мкг	~
Железо, Fe	0.602 мг	18 мг	3.3%	4.8%	2990 г
Йод, I	1.04 мкг	150 мкг	0.7%	1%	14423 г
Кобальт, Co	2.713 мкг	10 мкг	27.1%	39.8%	369 г
Литий, Li	17.988 мкг	~
Марганец, Mn	0.1472 мг	2 мг	7.4%	10.9%	1359 г
Медь, Cu	77.32 мкг	1000 мкг	7.7%	11.3%	1293 г
Молибден, Mo	3.267 мкг	70 мкг	4.7%	6.9%	2143 г
Никель, Ni	5.778 мкг	~
Рубидий, Rb	64.1 мкг	~
Селен, Se	1.777 мкг	55 мкг	3.2%	4.7%	3095 г
Фтор, F	8.84 мкг	4000 мкг	0.2%	0.3%	45249 г
Хром, Cr	2.5 мкг	50 мкг	5%	7.3%	2000 г
Цинк, Zn	0.4542 мг	12 мг	3.8%	5.6%	2642 г
Цирконий, Zr	2.01 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.132 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.3 г	~
Лактоза	0.1 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	1.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.101 г	~
Аргинин*	0.093 г	~
Валин	0.126 г	~
Гистидин*	0.058 г	~
Изолейцин	0.104 г	~
Лейцин	0.183 г	~
Лизин	0.162 г	~
Метионин	0.044 г	~
Метионин + Цистеин	0.006 г	~
Треонин	0.088 г	~
Триптофан	0.026 г	~
Фенилаланин	0.101 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.026 г	~
Заменимые аминокислоты	0.34 г	~
Аланин	0.084 г	~
Аспарагиновая кислота	0.229 г	~
Глицин	0.055 г	~
Глутаминовая кислота	0.583 г	~
Пролин	0.172 г	~
Серин	0.109 г	~
Тирозин	0.099 г	~
Цистеин	0.016 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	16.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	15.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.68 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.538 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.022 г	~
6:0 Капроновая	0.019 г	~
8:0 Каприловая	0.012 г	~
10:0 Каприновая	0.035 г	~
12:0 Лауриновая	0.034 г	~
14:0 Миристиновая	0.105 г	~
15:0 Пентадекановая	0.011 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.771 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.208 г	~
20:0 Арахиновая	0.032 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.66 г	min 16.8 г	15.8%	23.2%
14:1 Миристолеиновая	0.011 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.072 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.014 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.557 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.232 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.02 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.555 г	от 11.2 до 20.6 г	5%	7.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.477 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.039 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.005 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.03 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.03 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
Трансжиры	0.04 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.032 г	~
16:1 транс	0.003 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.029 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.008 г	~

Энергетическая ценность Рататуй из цукини составляет 68,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	68.1 кКал	-%
	Белки	2.4 г	-%
	Жиры	4.9 г	-%
	Углеводы	3.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	87.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РАТАТУЙ ИЗ ЦУКИНИ

Рататуй из цукини богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 38,8 %, кремнием - 13,3 %, кобальтом - 27,1 %

Чем полезен Рататуй из цукини

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рататуй из цукини, калорийность 68,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рататуй из цукини, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-07-01

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

+ котлеты из индейки с морковью, перцем и капустой

Харчо с рисом ширатаки

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе