Рецепт Салат из свёклы с зеленью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из свёклы с зеленью

Свекла (на пару)	120 г
Базилик, свежий	10 г
Укроп, свежий	5 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	5 г
Масло Растительное Нерафинированное [Селяночка]	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из свёклы с зеленью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	69.6 ккал	1684 ккал	4.1%	5.9%	2420 г
Белки	1.7 г	76 г	2.2%	3.2%	4471 г
Жиры	3.6 г	56 г	6.4%	9.2%	1556 г
Углеводы	7.6 г	219 г	3.5%	5%	2882 г
Углеводы (общие)	0.6 г	~
Пищевые волокна	2.8 г	20 г	14%	20.1%	714 г
Вода	83.7 г	2273 г	3.7%	5.3%	2716 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	44.8 мкг	900 мкг	5%	7.2%	2009 г
альфа Каротин	1.241 мкг	~
бета Каротин	0.36 мг	5 мг	7.2%	10.3%	1389 г
бета Криптоксантин	10.138 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	419.483 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.023 мг	1.5 мг	1.5%	2.2%	6522 г
Витамин В2, рибофлавин	0.054 мг	1.8 мг	3%	4.3%	3333 г
Витамин В4, холин	1.23 мг	500 мг	0.2%	0.3%	40650 г
Витамин В5, пантотеновая	0.131 мг	5 мг	2.6%	3.7%	3817 г
Витамин В6, пиридоксин	0.08 мг	2 мг	4%	5.7%	2500 г
Витамин В9, фолаты	22.759 мкг	400 мкг	5.7%	8.2%	1758 г
Витамин C, аскорбиновая	13.38 мг	90 мг	14.9%	21.4%	673 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.224 мг	15 мг	1.5%	2.2%	6696 г
гамма Токоферол	0.011 мг	~
Витамин К, филлохинон	39.3 мкг	120 мкг	32.8%	47.1%	305 г
Витамин РР, НЭ	0.4858 мг	20 мг	2.4%	3.4%	4117 г
Бетаин	0.028 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	302.1 мг	2500 мг	12.1%	17.4%	828 г
Кальций, Ca	52.31 мг	1000 мг	5.2%	7.5%	1912 г
Магний, Mg	25.41 мг	400 мг	6.4%	9.2%	1574 г
Натрий, Na	42.03 мг	1300 мг	3.2%	4.6%	3093 г
Сера, S	9.89 мг	1000 мг	1%	1.4%	10111 г
Фосфор, P	43.4 мг	800 мг	5.4%	7.8%	1843 г
Хлор, Cl	35.59 мг	2300 мг	1.5%	2.2%	6462 г
Микроэлементы
Бор, B	231.7 мкг	~
Ванадий, V	57.93 мкг	~
Железо, Fe	1.666 мг	18 мг	9.3%	13.4%	1080 г
Йод, I	5.79 мкг	150 мкг	3.9%	5.6%	2591 г
Кобальт, Co	1.655 мкг	10 мкг	16.6%	23.9%	604 г
Марганец, Mn	0.6837 мг	2 мг	34.2%	49.1%	293 г
Медь, Cu	155.21 мкг	1000 мкг	15.5%	22.3%	644 г
Молибден, Mo	8.276 мкг	70 мкг	11.8%	17%	846 г
Селен, Se	0.052 мкг	55 мкг	0.1%	0.1%	105769 г
Фтор, F	16.55 мкг	4000 мкг	0.4%	0.6%	24169 г
Хром, Cr	16.55 мкг	50 мкг	33.1%	47.6%	302 г
Цинк, Zn	0.4562 мг	12 мг	3.8%	5.5%	2630 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.013 г	~
Валин	0.014 г	~
Гистидин*	0.006 г	~
Изолейцин	0.014 г	~
Лейцин	0.019 г	~
Лизин	0.016 г	~
Метионин	0.003 г	~
Треонин	0.01 г	~
Триптофан	0.003 г	~
Фенилаланин	0.011 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.017 г	~
Аспарагиновая кислота	0.033 г	~
Глицин	0.014 г	~
Глутаминовая кислота	0.029 г	~
Пролин	0.016 г	~
Серин	0.012 г	~
Тирозин	0.009 г	~
Цистеин	0.003 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.172 мг	~
Стигмастерол	0.103 мг	~
бета Ситостерол	0.069 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.043 г	min 16.8 г	0.3%	0.4%
18:1 Олеиновая (ud)	0.043 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.032 г	от 11.2 до 20.6 г	0.3%	0.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.009 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.022 г	~

Энергетическая ценность Салат из свёклы с зеленью составляет 69,6 кКал.

Порция = 145 гр (100.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	69.6 кКал	-%
	Белки	1.7 г	-%
	Жиры	3.6 г	-%
	Углеводы	7.6 г	-%
	Пищевые волокна	2.8 г	-%
	Вода	83.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ СВЁКЛЫ С ЗЕЛЕНЬЮ

Салат из свёклы с зеленью богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 14,9 %, витамином K - 32,8 %, калием - 12,1 %, кобальтом - 16,6 %, марганцем - 34,2 %, медью - 15,5 %, молибденом - 11,8 %, хромом - 33,1 %

Чем полезен Салат из свёклы с зеленью

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из свёклы с зеленью, калорийность 69,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из свёклы с зеленью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Суп со звёздочками из детских макарон Макфики

Сырная пицца на лаваше

Свекла с сыром и орехами

Лучшие рационы

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Юлия Погорелова

2024-05-23

Калорийность: 1200 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе