Рецепт Свекольный лепешка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Свекольный лепешка

Свекла, вареная	172 г
Яйцо куриное	101 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	5 г
Лук репчатый	22 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Подсолнечное масло	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Свекольный лепешка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	89.5 ккал	1684 ккал	5.3%	5.9%	1882 г
Белки	5.7 г	76 г	7.5%	8.4%	1333 г
Жиры	4.6 г	56 г	8.2%	9.2%	1217 г
Углеводы	5.7 г	219 г	2.6%	2.9%	3842 г
Углеводы (общие)	6.4 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	8.4%	1333 г
Вода	80.6 г	2273 г	3.5%	3.9%	2820 г
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	100 мкг	900 мкг	11.1%	12.4%	900 г
Ретинол	0.089 мг	~
альфа Каротин	0.636 мкг	~
бета Каротин	0.104 мг	5 мг	2.1%	2.3%	4808 г
бета Криптоксантин	3.569 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	15.283 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.046 мг	1.5 мг	3.1%	3.5%	3261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.186 мг	1.8 мг	10.3%	11.5%	968 г
Витамин В4, холин	94.11 мг	500 мг	18.8%	21%	531 г
Витамин В5, пантотеновая	0.57 мг	5 мг	11.4%	12.7%	877 г
Витамин В6, пиридоксин	0.103 мг	2 мг	5.2%	5.8%	1942 г
Витамин В9, фолаты	52.915 мкг	400 мкг	13.2%	14.7%	756 г
Витамин В12, кобаламин	0.186 мкг	3 мкг	6.2%	6.9%	1613 г
Витамин C, аскорбиновая	3.44 мг	90 мг	3.8%	4.2%	2616 г
Витамин D, кальциферол	0.785 мкг	10 мкг	7.9%	8.8%	1274 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.454 мг	15 мг	3%	3.4%	3304 г
Витамин Н, биотин	7.279 мкг	50 мкг	14.6%	16.3%	687 г
Витамин К, филлохинон	5.8 мкг	120 мкг	4.8%	5.4%	2069 г
Витамин РР, НЭ	1.5445 мг	20 мг	7.7%	8.6%	1295 г
Ниацин	0.083 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	258.21 мг	2500 мг	10.3%	11.5%	968 г
Кальций, Ca	35.55 мг	1000 мг	3.6%	4%	2813 г
Кремний, Si	0.389 мг	30 мг	1.3%	1.5%	7712 г
Магний, Mg	19.96 мг	400 мг	5%	5.6%	2004 г
Натрий, Na	369.31 мг	1300 мг	28.4%	31.7%	352 г
Сера, S	79.72 мг	1000 мг	8%	8.9%	1254 г
Фосфор, P	97.5 мг	800 мг	12.2%	13.6%	821 г
Хлор, Cl	479.46 мг	2300 мг	20.8%	23.2%	480 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	31.1 мкг	~
Бор, B	15.5 мкг	~
Железо, Fe	1.486 мг	18 мг	8.3%	9.3%	1211 г
Йод, I	7.37 мкг	150 мкг	4.9%	5.5%	2035 г
Кобальт, Co	4.064 мкг	10 мкг	40.6%	45.4%	246 г
Марганец, Mn	0.2357 мг	2 мг	11.8%	13.2%	849 г
Медь, Cu	87.1 мкг	1000 мкг	8.7%	9.7%	1148 г
Молибден, Mo	2.919 мкг	70 мкг	4.2%	4.7%	2398 г
Никель, Ni	0.233 мкг	~
Рубидий, Rb	37 мкг	~
Селен, Se	11.437 мкг	55 мкг	20.8%	23.2%	481 г
Фтор, F	22.05 мкг	4000 мкг	0.6%	0.7%	18141 г
Хром, Cr	1.58 мкг	50 мкг	3.2%	3.6%	3165 г
Цинк, Zn	0.688 мг	12 мг	5.7%	6.4%	1744 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.008 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.022 г	~
Аргинин*	0.321 г	~
Валин	0.313 г	~
Гистидин*	0.136 г	~
Изолейцин	0.248 г	~
Лейцин	0.432 г	~
Лизин	0.362 г	~
Метионин	0.162 г	~
Метионин + Цистеин	0.259 г	~
Треонин	0.251 г	~
Триптофан	0.085 г	~
Фенилаланин	0.264 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.409 г	~
Заменимые аминокислоты	0.052 г	~
Аланин	0.296 г	~
Аспарагиновая кислота	0.518 г	~
Глицин	0.173 г	~
Глутаминовая кислота	0.92 г	~
Пролин	0.171 г	~
Серин	0.372 г	~
Тирозин	0.198 г	~
Цистеин	0.117 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	21.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	203.43 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.088 мг	~
Стигмастерол	0.053 мг	~
бета Ситостерол	0.742 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.014 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.77 г	~
17:0 Маргариновая	0.011 г	~
18:0 Стеариновая	0.329 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.884 г	min 16.8 г	11.2%	12.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.139 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.57 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.014 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.719 г	от 11.2 до 20.6 г	6.4%	7.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.64 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.024 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.036 г	~

Энергетическая ценность Свекольный лепешка составляет 89,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	89.5 кКал	-%
	Белки	5.7 г	-%
	Жиры	4.6 г	-%
	Углеводы	5.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	80.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СВЕКОЛЬНЫЙ ЛЕПЕШКА

Свекольный лепешка богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,1 %, холином - 18,8 %, витамином B5 - 11,4 %, витамином B9 - 13,2 %, витамином H - 14,6 %, фосфором - 12,2 %, хлором - 20,8 %, кобальтом - 40,6 %, марганцем - 11,8 %, селеном - 20,8 %

Чем полезен Свекольный лепешка

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Свекольный лепешка, калорийность 89,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Свекольный лепешка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

Ольга

2024-05-04

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Десерт Арахисовый торт с бананом и ягодами

Топинг илюши к сырникам

Куличи творожные с цукатами

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе