Рецепт Кабачок на пару. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кабачок на пару

Кабачок 196 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кабачок на пару".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 28 ккал 1684 ккал 1.7% 6.1% 6014 г
Белки 0.7 г 76 г 0.9% 3.2% 10857 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 2.5% 14000 г
Углеводы 5.4 г 219 г 2.5% 8.9% 4056 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 21.4% 1667 г
Вода 91.8 г 2273 г 4% 14.3% 2476 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 5.8 мкг 900 мкг 0.6% 2.1% 15517 г
бета Каротин 0.035 мг 5 мг 0.7% 2.5% 14286 г
Витамин В1, тиамин 0.035 мг 1.5 мг 2.3% 8.2% 4286 г
Витамин В2, рибофлавин 0.035 мг 1.8 мг 1.9% 6.8% 5143 г
Витамин В4, холин 11.08 мг 500 мг 2.2% 7.9% 4513 г
Витамин В5, пантотеновая 0.117 мг 5 мг 2.3% 8.2% 4274 г
Витамин В6, пиридоксин 0.128 мг 2 мг 6.4% 22.9% 1563 г
Витамин В9, фолаты 16.333 мкг 400 мкг 4.1% 14.6% 2449 г
Витамин C, аскорбиновая 17.5 мг 90 мг 19.4% 69.3% 514 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.117 мг 15 мг 0.8% 2.9% 12821 г
Витамин Н, биотин 0.467 мкг 50 мкг 0.9% 3.2% 10707 г
Витамин К, филлохинон 5 мкг 120 мкг 4.2% 15% 2400 г
Витамин РР, НЭ 0.8167 мг 20 мг 4.1% 14.6% 2449 г
Ниацин 0.7 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 277.67 мг 2500 мг 11.1% 39.6% 900 г
Кальций, Ca 17.5 мг 1000 мг 1.8% 6.4% 5714 г
Кремний, Si 35 мг 30 мг 116.7% 416.8% 86 г
Магний, Mg 10.5 мг 400 мг 2.6% 9.3% 3810 г
Натрий, Na 2.33 мг 1300 мг 0.2% 0.7% 55794 г
Фосфор, P 14 мг 800 мг 1.8% 6.4% 5714 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 84.1 мкг ~
Бор, B 22.4 мкг ~
Ванадий, V 7.23 мкг ~
Железо, Fe 0.467 мг 18 мг 2.6% 9.3% 3854 г
Йод, I 0.02 мкг 150 мкг 750000 г
Кобальт, Co 1.283 мкг 10 мкг 12.8% 45.7% 779 г
Марганец, Mn 0.133 мг 2 мг 6.7% 23.9% 1504 г
Медь, Cu 53.67 мкг 1000 мкг 5.4% 19.3% 1863 г
Молибден, Mo 3.033 мкг 70 мкг 4.3% 15.4% 2308 г
Никель, Ni 1.283 мкг ~
Рубидий, Rb 25.9 мкг ~
Селен, Se 0.233 мкг 55 мкг 0.4% 1.4% 23605 г
Фтор, F 5.13 мкг 4000 мкг 0.1% 0.4% 77973 г
Хром, Cr 1.05 мкг 50 мкг 2.1% 7.5% 4762 г
Цинк, Zn 0.2917 мг 12 мг 2.4% 8.6% 4114 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 5.4 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 39.6%
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Кабачок на пару составляет 28 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 28 кКал -%
Белки 0.7 г -%
Жиры 0.4 г -%
Углеводы 5.4 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 91.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАБАЧОК НА ПАРУ

Кабачок на пару богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 19,4 %, калием - 11,1 %, кремнием - 116,7 %, кобальтом - 12,8 %

Чем полезен Кабачок на пару

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Кабачок на пару, калорийность 28 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачок на пару, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги