Рецепт Запеканка 1/2 цветная капуста 1/2 грибы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка 1/2 цветная капуста 1/2 грибы

грибы тушеные с луком 490 г
Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] 140 г
Цветная капуста 430 г
Моцарелла Пицца [Bonfesto] 90 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка 1/2 цветная капуста 1/2 грибы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 71.8 ккал 1684 ккал 4.3% 6% 2345 г
Белки 7.1 г 76 г 9.3% 13% 1070 г
Жиры 2.9 г 56 г 5.2% 7.2% 1931 г
Углеводы 4.1 г 219 г 1.9% 2.6% 5341 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 6.3% 2222 г
Вода 84.6 г 2273 г 3.7% 5.2% 2687 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1.3 мкг 900 мкг 0.1% 0.1% 69231 г
бета Каротин 0.009 мг 5 мг 0.2% 0.3% 55556 г
Витамин В1, тиамин 0.044 мг 1.5 мг 2.9% 4% 3409 г
Витамин В2, рибофлавин 0.044 мг 1.8 мг 2.4% 3.3% 4091 г
Витамин В4, холин 19.83 мг 500 мг 4% 5.6% 2521 г
Витамин В5, пантотеновая 0.395 мг 5 мг 7.9% 11% 1266 г
Витамин В6, пиридоксин 0.07 мг 2 мг 3.5% 4.9% 2857 г
Витамин В9, фолаты 10.092 мкг 400 мкг 2.5% 3.5% 3964 г
Витамин C, аскорбиновая 30.71 мг 90 мг 34.1% 47.5% 293 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.088 мг 15 мг 0.6% 0.8% 17045 г
Витамин Н, биотин 0.658 мкг 50 мкг 1.3% 1.8% 7599 г
Витамин К, филлохинон 7 мкг 120 мкг 5.8% 8.1% 1714 г
Витамин РР, НЭ 0.4388 мг 20 мг 2.2% 3.1% 4558 г
Ниацин 0.263 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 92.14 мг 2500 мг 3.7% 5.2% 2713 г
Кальций, Ca 11.41 мг 1000 мг 1.1% 1.5% 8764 г
Кремний, Si 9.653 мг 30 мг 32.2% 44.8% 311 г
Магний, Mg 7.46 мг 400 мг 1.9% 2.6% 5362 г
Натрий, Na 4.39 мг 1300 мг 0.3% 0.4% 29613 г
Сера, S 8.42 мг 1000 мг 0.8% 1.1% 11876 г
Фосфор, P 22.4 мг 800 мг 2.8% 3.9% 3571 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 250.1 мкг ~
Бор, B 219.4 мкг ~
Железо, Fe 0.614 мг 18 мг 3.4% 4.7% 2932 г
Йод, I 1.32 мкг 150 мкг 0.9% 1.3% 11364 г
Марганец, Mn 0.0684 мг 2 мг 3.4% 4.7% 2924 г
Медь, Cu 18.43 мкг 1000 мкг 1.8% 2.5% 5426 г
Молибден, Mo 3.51 мкг 70 мкг 5% 7% 1994 г
Никель, Ni 3.883 мкг ~
Селен, Se 0.263 мкг 55 мкг 0.5% 0.7% 20913 г
Фтор, F 0.44 мкг 4000 мкг 909091 г
Хром, Cr 0.48 мкг 50 мкг 1% 1.4% 10417 г
Цинк, Zn 0.1229 мг 12 мг 1% 1.4% 9764 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.176 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 0.878 мг ~

Энергетическая ценность Запеканка 1/2 цветная капуста 1/2 грибы составляет 71,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 71.8 кКал -%
Белки 7.1 г -%
Жиры 2.9 г -%
Углеводы 4.1 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 84.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА 1/2 ЦВЕТНАЯ КАПУСТА 1/2 ГРИБЫ

Запеканка 1/2 цветная капуста 1/2 грибы богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 34,1 %, кремнием - 32,2 %

Чем полезен Запеканка 1/2 цветная капуста 1/2 грибы

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Запеканка 1/2 цветная капуста 1/2 грибы, калорийность 71,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка 1/2 цветная капуста 1/2 грибы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги