Рецепт Запеканка с брокколи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка с брокколи

Брокколи (Запекание)	164 г
Яйцо куриное (Запекание)	143 г
Сметана 15% жирности	88 г
Творог Мягкий 0,1% [Домик в деревне]	88 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г
Сыр Купеческий [Белебеевский]	72 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка с брокколи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	144.8 ккал	1684 ккал	8.6%	5.9%	1163 г
Белки	9.8 г	76 г	12.9%	8.9%	776 г
Жиры	10.3 г	56 г	18.4%	12.7%	544 г
Углеводы	2.8 г	219 г	1.3%	0.9%	7821 г
Углеводы (общие)	2.7 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	3.5%	2000 г
Вода	75.6 г	2273 г	3.3%	2.3%	3007 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	97.5 мкг	900 мкг	10.8%	7.5%	923 г
Ретинол	0.091 мг	~
альфа Каротин	8.416 мкг	~
бета Каротин	0.135 мг	5 мг	2.7%	1.9%	3704 г
бета Криптоксантин	0.437 мкг	~
Ликопин	0.082 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	471.429 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.042 мг	1.5 мг	2.8%	1.9%	3571 г
Витамин В2, рибофлавин	0.176 мг	1.8 мг	9.8%	6.8%	1023 г
Витамин В4, холин	81.43 мг	500 мг	16.3%	11.3%	614 г
Витамин В5, пантотеновая	0.581 мг	5 мг	11.6%	8%	861 г
Витамин В6, пиридоксин	0.088 мг	2 мг	4.4%	3%	2273 г
Витамин В9, фолаты	13.621 мкг	400 мкг	3.4%	2.3%	2937 г
Витамин В12, кобаламин	0.218 мкг	3 мкг	7.3%	5%	1376 г
Витамин C, аскорбиновая	12.01 мг	90 мг	13.3%	9.2%	749 г
Витамин D, кальциферол	0.603 мкг	10 мкг	6%	4.1%	1658 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.446 мг	15 мг	3%	2.1%	3363 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.084 мг	~
Витамин Н, биотин	6.42 мкг	50 мкг	12.8%	8.8%	779 г
Витамин К, филлохинон	30.5 мкг	120 мкг	25.4%	17.5%	393 г
Витамин РР, НЭ	1.2291 мг	20 мг	6.1%	4.2%	1627 г
Ниацин	0.073 мг	~
Бетаин	0.07 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	157.05 мг	2500 мг	6.3%	4.4%	1592 г
Кальций, Ca	50.42 мг	1000 мг	5%	3.5%	1983 г
Кремний, Si	22.451 мг	30 мг	74.8%	51.7%	134 г
Магний, Mg	12.02 мг	400 мг	3%	2.1%	3328 г
Натрий, Na	214.2 мг	1300 мг	16.5%	11.4%	607 г
Сера, S	63.83 мг	1000 мг	6.4%	4.4%	1567 г
Фосфор, P	86.5 мг	800 мг	10.8%	7.5%	925 г
Хлор, Cl	302.81 мг	2300 мг	13.2%	9.1%	760 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	173 мкг	~
Бор, B	53.2 мкг	~
Железо, Fe	1.027 мг	18 мг	5.7%	3.9%	1753 г
Йод, I	10.17 мкг	150 мкг	6.8%	4.7%	1475 г
Кобальт, Co	3.033 мкг	10 мкг	30.3%	20.9%	330 г
Марганец, Mn	0.1225 мг	2 мг	6.1%	4.2%	1633 г
Медь, Cu	49.5 мкг	1000 мкг	5%	3.5%	2020 г
Молибден, Mo	3.098 мкг	70 мкг	4.4%	3%	2260 г
Никель, Ni	2.475 мкг	~
Олово, Sn	2.33 мкг	~
Селен, Se	9.251 мкг	55 мкг	16.8%	11.6%	595 г
Стронций, Sr	3.05 мкг	~
Фтор, F	19.25 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	20779 г
Хром, Cr	1.67 мкг	50 мкг	3.3%	2.3%	2994 г
Цинк, Zn	0.5089 мг	12 мг	4.2%	2.9%	2358 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Лактоза	0.1 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.296 г	~
Валин	0.269 г	~
Гистидин*	0.12 г	~
Изолейцин	0.203 г	~
Лейцин	0.363 г	~
Лизин	0.309 г	~
Метионин	0.136 г	~
Метионин + Цистеин	0.21 г	~
Треонин	0.208 г	~
Триптофан	0.07 г	~
Фенилаланин	0.231 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.33 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.245 г	~
Аспарагиновая кислота	0.474 г	~
Глицин	0.154 г	~
Глутаминовая кислота	0.704 г	~
Пролин	0.159 г	~
Серин	0.314 г	~
Тирозин	0.159 г	~
Цистеин	0.095 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	8.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	164.53 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.376 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.012 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.629 г	~
17:0 Маргариновая	0.009 г	~
18:0 Стеариновая	0.264 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.163 г	min 16.8 г	12.9%	8.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.114 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.206 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.501 г	от 11.2 до 20.6 г	4.5%	3.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.34 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.039 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.029 г	~

Энергетическая ценность Запеканка с брокколи составляет 144,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	144.8 кКал	-%
	Белки	9.8 г	-%
	Жиры	10.3 г	-%
	Углеводы	2.8 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	75.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА С БРОККОЛИ

Запеканка с брокколи богат такими витаминами и минералами, как: холином - 16,3 %, витамином B5 - 11,6 %, витамином C - 13,3 %, витамином H - 12,8 %, витамином K - 25,4 %, кремнием - 74,8 %, хлором - 13,2 %, кобальтом - 30,3 %, селеном - 16,8 %

Чем полезен Запеканка с брокколи

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка с брокколи, калорийность 144,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка с брокколи, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

Сморчки /строчки жареные

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе