Рецепт Фруктово-овощное смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фруктово-овощное смузи

Вода 170 г
Молоко 4% жирности, топленое 170 г
Банан 120 г
Кабачок (Запекание) 200 г
Какао-порошок 15 г
Варенье из малины 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фруктово-овощное смузи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 64.3 ккал 1684 ккал 3.8% 5.9% 2619 г
Белки 2.1 г 76 г 2.8% 4.4% 3619 г
Жиры 1.9 г 56 г 3.4% 5.3% 2947 г
Углеводы 9.6 г 219 г 4.4% 6.8% 2281 г
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 13.2% 1176 г
Вода 83.1 г 2273 г 3.7% 5.8% 2735 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 16.3 мкг 900 мкг 1.8% 2.8% 5521 г
Ретинол 0.009 мг ~
бета Каротин 0.042 мг 5 мг 0.8% 1.2% 11905 г
Витамин В1, тиамин 0.025 мг 1.5 мг 1.7% 2.6% 6000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.066 мг 1.8 мг 3.7% 5.8% 2727 г
Витамин В4, холин 12.44 мг 500 мг 2.5% 3.9% 4019 г
Витамин В5, пантотеновая 0.185 мг 5 мг 3.7% 5.8% 2703 г
Витамин В6, пиридоксин 0.127 мг 2 мг 6.4% 10% 1575 г
Витамин В9, фолаты 6.687 мкг 400 мкг 1.7% 2.6% 5982 г
Витамин В12, кобаламин 0.062 мкг 3 мкг 2.1% 3.3% 4839 г
Витамин C, аскорбиновая 4.66 мг 90 мг 5.2% 8.1% 1931 г
Витамин D, кальциферол 0.015 мкг 10 мкг 0.2% 0.3% 66667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.172 мг 15 мг 1.1% 1.7% 8721 г
Витамин Н, биотин 1.997 мкг 50 мкг 4% 6.2% 2504 г
Витамин К, филлохинон 1.6 мкг 120 мкг 1.3% 2% 7500 г
Витамин РР, НЭ 0.854 мг 20 мг 4.3% 6.7% 2342 г
Ниацин 0.403 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 241.23 мг 2500 мг 9.6% 14.9% 1036 г
Кальций, Ca 50.65 мг 1000 мг 5.1% 7.9% 1974 г
Кремний, Si 26.291 мг 30 мг 87.6% 136.2% 114 г
Магний, Mg 28.74 мг 400 мг 7.2% 11.2% 1392 г
Натрий, Na 23.86 мг 1300 мг 1.8% 2.8% 5448 г
Сера, S 13.83 мг 1000 мг 1.4% 2.2% 7231 г
Фосфор, P 56.5 мг 800 мг 7.1% 11% 1416 г
Хлор, Cl 42.36 мг 2300 мг 1.8% 2.8% 5430 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 42.3 мкг ~
Бор, B 87.2 мкг ~
Ванадий, V 2.42 мкг ~
Железо, Fe 0.916 мг 18 мг 5.1% 7.9% 1965 г
Йод, I 2.8 мкг 150 мкг 1.9% 3% 5357 г
Кобальт, Co 0.645 мкг 10 мкг 6.5% 10.1% 1550 г
Литий, Li 0.72 мкг ~
Марганец, Mn 0.2232 мг 2 мг 11.2% 17.4% 896 г
Медь, Cu 159.74 мкг 1000 мкг 16% 24.9% 626 г
Молибден, Mo 4.979 мкг 70 мкг 7.1% 11% 1406 г
Никель, Ni 1.221 мкг ~
Олово, Sn 4.64 мкг ~
Рубидий, Rb 20.8 мкг ~
Селен, Se 0.591 мкг 55 мкг 1.1% 1.7% 9306 г
Стронций, Sr 5.54 мкг ~
Фтор, F 45.64 мкг 4000 мкг 1.1% 1.7% 8764 г
Хром, Cr 0.94 мкг 50 мкг 1.9% 3% 5319 г
Цинк, Zn 0.4301 мг 12 мг 3.6% 5.6% 2790 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.668 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.9 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.4 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.445 г min 16.8 г 2.6% 4%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.037 г от 11.2 до 20.6 г 0.3% 0.5%

Энергетическая ценность Фруктово-овощное смузи составляет 64,3 кКал.

  • Порция = 550 гр (353.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 64.3 кКал -%
Белки 2.1 г -%
Жиры 1.9 г -%
Углеводы 9.6 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 83.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ФРУКТОВО-ОВОЩНОЕ СМУЗИ

Фруктово-овощное смузи богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 87,6 %, марганцем - 11,2 %, медью - 16 %

Чем полезен Фруктово-овощное смузи

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Фруктово-овощное смузи, калорийность 64,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фруктово-овощное смузи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы