Рецепт Вафли творожно-овощные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вафли творожно-овощные

Творог 5% жирности 180 г
Яйцо куриное 1 Штука
Брокколи 100 г
Кокосовая мука 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вафли творожно-овощные".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 130.1 ккал 1684 ккал 7.7% 5.9% 1294 г
Белки 14.4 г 76 г 18.9% 14.5% 528 г
Жиры 4.9 г 56 г 8.8% 6.8% 1143 г
Углеводы 6.5 г 219 г 3% 2.3% 3369 г
Углеводы (общие) 2 г ~
Пищевые волокна 3 г 20 г 15% 11.5% 667 г
Вода 71.4 г 2273 г 3.1% 2.4% 3183 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 63 мкг 900 мкг 7% 5.4% 1429 г
Ретинол 0.051 мг ~
альфа Каротин 7.143 мкг ~
бета Каротин 0.122 мг 5 мг 2.4% 1.8% 4098 г
бета Криптоксантин 0.286 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 400.857 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.051 мг 1.5 мг 3.4% 2.6% 2941 г
Витамин В2, рибофлавин 0.23 мг 1.8 мг 12.8% 9.8% 783 г
Витамин В4, холин 63.31 мг 500 мг 12.7% 9.8% 790 г
Витамин В5, пантотеновая 0.457 мг 5 мг 9.1% 7% 1094 г
Витамин В6, пиридоксин 0.168 мг 2 мг 8.4% 6.5% 1190 г
Витамин В9, фолаты 39.571 мкг 400 мкг 9.9% 7.6% 1011 г
Витамин В12, кобаламин 0.753 мкг 3 мкг 25.1% 19.3% 398 г
Витамин C, аскорбиновая 25.74 мг 90 мг 28.6% 22% 350 г
Витамин D, кальциферол 0.33 мкг 10 мкг 3.3% 2.5% 3030 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.36 мг 15 мг 2.4% 1.8% 4167 г
бета Токоферол 0.003 мг ~
гамма Токоферол 0.049 мг ~
Витамин Н, биотин 6.937 мкг 50 мкг 13.9% 10.7% 721 г
Витамин К, филлохинон 29.1 мкг 120 мкг 24.3% 18.7% 412 г
Витамин РР, НЭ 2.7026 мг 20 мг 13.5% 10.4% 740 г
Ниацин 0.233 мг ~
Бетаин 0.029 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 167.89 мг 2500 мг 6.7% 5.1% 1489 г
Кальций, Ca 105.63 мг 1000 мг 10.6% 8.1% 947 г
Кремний, Si 22.286 мг 30 мг 74.3% 57.1% 135 г
Магний, Mg 19.54 мг 400 мг 4.9% 3.8% 2047 г
Натрий, Na 49.66 мг 1300 мг 3.8% 2.9% 2618 г
Сера, S 141.2 мг 1000 мг 14.1% 10.8% 708 г
Фосфор, P 159.4 мг 800 мг 19.9% 15.3% 502 г
Хлор, Cl 81.43 мг 2300 мг 3.5% 2.7% 2825 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 188.6 мкг ~
Бор, B 52.9 мкг ~
Железо, Fe 0.771 мг 18 мг 4.3% 3.3% 2335 г
Йод, I 11.77 мкг 150 мкг 7.8% 6% 1274 г
Кобальт, Co 2.457 мкг 10 мкг 24.6% 18.9% 407 г
Марганец, Mn 0.0683 мг 2 мг 3.4% 2.6% 2928 г
Медь, Cu 56.71 мкг 1000 мкг 5.7% 4.4% 1763 г
Молибден, Mo 4.817 мкг 70 мкг 6.9% 5.3% 1453 г
Никель, Ni 2.457 мкг ~
Олово, Sn 6.69 мкг ~
Селен, Se 20.529 мкг 55 мкг 37.3% 28.7% 268 г
Стронций, Sr 8.74 мкг ~
Фтор, F 24.31 мкг 4000 мкг 0.6% 0.5% 16454 г
Хром, Cr 1.74 мкг 50 мкг 3.5% 2.7% 2874 г
Цинк, Zn 0.4629 мг 12 мг 3.9% 3% 2592 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 2.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Лактоза 0.1 г ~
Мальтоза 0.1 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.167 г ~
Валин 0.146 г ~
Гистидин* 0.065 г ~
Изолейцин 0.108 г ~
Лейцин 0.191 г ~
Лизин 0.167 г ~
Метионин 0.071 г ~
Метионин + Цистеин 0.103 г ~
Треонин 0.112 г ~
Триптофан 0.038 г ~
Фенилаланин 0.126 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.161 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.131 г ~
Аспарагиновая кислота 0.269 г ~
Глицин 0.085 г ~
Глутаминовая кислота 0.408 г ~
Пролин 0.089 г ~
Серин 0.167 г ~
Тирозин 0.083 г ~
Цистеин 0.049 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 8.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 6.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 89.14 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.006 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.317 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.131 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.472 г min 16.8 г 8.8% 6.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.056 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.593 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.359 г от 11.2 до 20.6 г 3.2% 2.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.171 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.027 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.014 г ~

Энергетическая ценность Вафли творожно-овощные составляет 130,1 кКал.

  • Порция = 58 гр (75.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 130.1 кКал -%
Белки 14.4 г -%
Жиры 4.9 г -%
Углеводы 6.5 г -%
Пищевые волокна 3 г -%
Вода 71.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ВАФЛИ ТВОРОЖНО-ОВОЩНЫЕ

Вафли творожно-овощные богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 12,8 %, холином - 12,7 %, витамином B12 - 25,1 %, витамином C - 28,6 %, витамином H - 13,9 %, витамином K - 24,3 %, витамином PP - 13,5 %, кремнием - 74,3 %, фосфором - 19,9 %, кобальтом - 24,6 %, селеном - 37,3 %

Чем полезен Вафли творожно-овощные

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Вафли творожно-овощные, калорийность 130,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли творожно-овощные, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги