Рецепт Хычины творог+сыр+зелень 20.01.24. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Хычины творог+сыр+зелень 20.01.24

Лаваш тонкий ИП Мкртчян А.Г. МАН 410 г
Укроп 277 г
Соль Бжедукская 10 г
Сыр сулугуни сулиночка 300 г
Творог обезжиренный Моя цена 172 г
Творог 5% Белый медведь 341 г
Творог Обезжиренный [Белый Медведь] 168 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Хычины творог+сыр+зелень 20.01.24".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 166 ккал 1684 ккал 9.9% 6% 1014 г
Белки 13.5 г 76 г 17.8% 10.7% 563 г
Жиры 5.3 г 56 г 9.5% 5.7% 1057 г
Углеводы 16.2 г 219 г 7.4% 4.5% 1352 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 1.5% 4000 г
Вода 64.1 г 2273 г 2.8% 1.7% 3546 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 123.8 мкг 900 мкг 13.8% 8.3% 727 г
бета Каротин 0.743 мг 5 мг 14.9% 9% 673 г
Витамин В1, тиамин 0.005 мг 1.5 мг 0.3% 0.2% 30000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.017 мг 1.8 мг 0.9% 0.5% 10588 г
Витамин В4, холин 2.18 мг 500 мг 0.4% 0.2% 22936 г
Витамин В5, пантотеновая 0.041 мг 5 мг 0.8% 0.5% 12195 г
Витамин В6, пиридоксин 0.025 мг 2 мг 1.3% 0.8% 8000 г
Витамин В9, фолаты 4.457 мкг 400 мкг 1.1% 0.7% 8975 г
Витамин C, аскорбиновая 16.51 мг 90 мг 18.3% 11% 545 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.281 мг 15 мг 1.9% 1.1% 5338 г
Витамин Н, биотин 0.066 мкг 50 мкг 0.1% 0.1% 75758 г
Витамин К, филлохинон 10.4 мкг 120 мкг 8.7% 5.2% 1154 г
Витамин РР, НЭ 0.2311 мг 20 мг 1.2% 0.7% 8654 г
Ниацин 0.099 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 55.3 мг 2500 мг 2.2% 1.3% 4521 г
Кальций, Ca 36.81 мг 1000 мг 3.7% 2.2% 2717 г
Кремний, Si 0.264 мг 30 мг 0.9% 0.5% 11364 г
Магний, Mg 11.56 мг 400 мг 2.9% 1.7% 3460 г
Натрий, Na 7.1 мг 1300 мг 0.5% 0.3% 18310 г
Сера, S 5.71 мг 1000 мг 0.6% 0.4% 17513 г
Фосфор, P 15.4 мг 800 мг 1.9% 1.1% 5195 г
Хлор, Cl 8.19 мг 2300 мг 0.4% 0.2% 28083 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 16.6 мкг ~
Бор, B 0.9 мкг ~
Ванадий, V 1.45 мкг ~
Железо, Fe 0.264 мг 18 мг 1.5% 0.9% 6818 г
Йод, I 0.38 мкг 150 мкг 0.3% 0.2% 39474 г
Кобальт, Co 0.561 мкг 10 мкг 5.6% 3.4% 1783 г
Литий, Li 0.33 мкг ~
Марганец, Mn 0.2087 мг 2 мг 10.4% 6.3% 958 г
Медь, Cu 24.1 мкг 1000 мкг 2.4% 1.4% 4149 г
Молибден, Mo 0.297 мкг 70 мкг 0.4% 0.2% 23569 г
Никель, Ni 0.941 мкг ~
Рубидий, Rb 1.6 мкг ~
Селен, Se 0.446 мкг 55 мкг 0.8% 0.5% 12332 г
Стронций, Sr 13.21 мкг ~
Фтор, F 2.94 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 136054 г
Хром, Cr 3.35 мкг 50 мкг 6.7% 4% 1493 г
Цинк, Zn 0.1502 мг 12 мг 1.3% 0.8% 7989 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.017 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.002 г от 0.9 до 3.7 г 0.2% 0.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.014 г от 4.7 до 16.8 г 0.3% 0.2%
Насыщенные жирные кислоты 0.017 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Хычины творог+сыр+зелень 20.01.24 составляет 166 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 166 кКал -%
Белки 13.5 г -%
Жиры 5.3 г -%
Углеводы 16.2 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 64.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ХЫЧИНЫ ТВОРОГ+СЫР+ЗЕЛЕНЬ 20.01.24

Хычины творог+сыр+зелень 20.01.24 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,8 %, бэта-каротином - 14,9 %, витамином C - 18,3 %

Чем полезен Хычины творог+сыр+зелень 20.01.24

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Хычины творог+сыр+зелень 20.01.24, калорийность 166 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хычины творог+сыр+зелень 20.01.24, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги