Рецепт Свекольник с йогуртом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Свекольник с йогуртом

Свекла, вареная 70 г
Огурец грунтовый 70 г
Лук зеленый (перо) 10 г
Укроп 10 г
Йогурт домашний 100 г
Вода 180 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Свекольник с йогуртом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 22.5 ккал 1684 ккал 1.3% 5.8% 7484 г
Белки 1.1 г 76 г 1.4% 6.2% 6909 г
Жиры 0.6 г 56 г 1.1% 4.9% 9333 г
Углеводы 2.9 г 219 г 1.3% 5.8% 7552 г
Углеводы (общие) 1.6 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 13.3% 3333 г
Вода 92.4 г 2273 г 4.1% 18.2% 2460 г
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 30.8 мкг 900 мкг 3.4% 15.1% 2922 г
Ретинол 0.005 мг ~
бета Каротин 0.162 мг 5 мг 3.2% 14.2% 3086 г
Витамин В1, тиамин 0.019 мг 1.5 мг 1.3% 5.8% 7895 г
Витамин В2, рибофлавин 0.049 мг 1.8 мг 2.7% 12% 3673 г
Витамин В4, холин 7.57 мг 500 мг 1.5% 6.7% 6605 г
Витамин В5, пантотеновая 0.156 мг 5 мг 3.1% 13.8% 3205 г
Витамин В6, пиридоксин 0.035 мг 2 мг 1.8% 8% 5714 г
Витамин В9, фолаты 15.305 мкг 400 мкг 3.8% 16.9% 2614 г
Витамин В12, кобаламин 0.088 мкг 3 мкг 2.9% 12.9% 3409 г
Витамин C, аскорбиновая 5.3 мг 90 мг 5.9% 26.2% 1698 г
Витамин D, кальциферол 0.007 мкг 10 мкг 0.1% 0.4% 142857 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.105 мг 15 мг 0.7% 3.1% 14286 г
Витамин Н, биотин 0.879 мкг 50 мкг 1.8% 8% 5688 г
Витамин К, филлохинон 7.9 мкг 120 мкг 6.6% 29.3% 1519 г
Витамин РР, НЭ 0.3142 мг 20 мг 1.6% 7.1% 6365 г
Ниацин 0.074 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 116.9 мг 2500 мг 4.7% 20.9% 2139 г
Кальций, Ca 42.7 мг 1000 мг 4.3% 19.1% 2342 г
Кремний, Si 8.524 мг 30 мг 28.4% 126.2% 352 г
Магний, Mg 11.23 мг 400 мг 2.8% 12.4% 3562 г
Натрий, Na 288.42 мг 1300 мг 22.2% 98.7% 451 г
Сера, S 13.05 мг 1000 мг 1.3% 5.8% 7663 г
Фосфор, P 35.1 мг 800 мг 4.4% 19.6% 2279 г
Хлор, Cl 436 мг 2300 мг 19% 84.4% 528 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 90.5 мкг ~
Бор, B 5.3 мкг ~
Ванадий, V 0.45 мкг ~
Железо, Fe 0.319 мг 18 мг 1.8% 8% 5643 г
Йод, I 2.08 мкг 150 мкг 1.4% 6.2% 7212 г
Кобальт, Co 0.66 мкг 10 мкг 6.6% 29.3% 1515 г
Литий, Li 0.181 мкг ~
Марганец, Mn 0.1167 мг 2 мг 5.8% 25.8% 1714 г
Медь, Cu 37.5 мкг 1000 мкг 3.8% 16.9% 2667 г
Молибден, Mo 3.129 мкг 70 мкг 4.5% 20% 2237 г
Никель, Ni 0.182 мкг ~
Олово, Sn 2.82 мкг ~
Рубидий, Rb 10.4 мкг ~
Селен, Se 0.637 мкг 55 мкг 1.2% 5.3% 8634 г
Стронций, Sr 6.05 мкг ~
Фтор, F 49.65 мкг 4000 мкг 1.2% 5.3% 8056 г
Хром, Cr 1.93 мкг 50 мкг 3.9% 17.3% 2591 г
Цинк, Zn 0.2059 мг 12 мг 1.7% 7.6% 5828 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.02 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.024 г ~
Аргинин* 0.014 г ~
Валин 0.014 г ~
Гистидин* 0.005 г ~
Изолейцин 0.011 г ~
Лейцин 0.016 г ~
Лизин 0.014 г ~
Метионин 0.004 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.011 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.01 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.006 г ~
Заменимые аминокислоты 0.059 г ~
Аланин 0.014 г ~
Аспарагиновая кислота 0.027 г ~
Глицин 0.01 г ~
Глутаминовая кислота 0.093 г ~
Пролин 0.009 г ~
Серин 0.014 г ~
Тирозин 0.01 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.77 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.174 г min 16.8 г 1% 4.4%
18:1 Олеиновая (ud) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.043 г от 11.2 до 20.6 г 0.4% 1.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.009 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Свекольник с йогуртом составляет 22,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 22.5 кКал -%
Белки 1.1 г -%
Жиры 0.6 г -%
Углеводы 2.9 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 92.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СВЕКОЛЬНИК С ЙОГУРТОМ

Свекольник с йогуртом богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 28,4 %, хлором - 19 %

Чем полезен Свекольник с йогуртом

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Свекольник с йогуртом, калорийность 22,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Свекольник с йогуртом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги