Рецепт 6 сентября. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 6 сентября

Огурец грунтовый	130 г
Перец сладкий красный	60 г
Помидор (томат), грунтовый	50 г
Пекинская капуста	50 г
Перец чили красный острый	6 г
Петрушка свежая	8 г
Укроп	10 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	9 г
Кефир 1% жирности	203 г
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	91 г
Семена чиа, сушеные	5 г
Семена льна	5 г
Кунжут	5 г
Семена Расторопши [Традиции Севера]	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "6 сентября".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	54.5 ккал	1684 ккал	3.2%	5.9%	3090 г
Белки	5.3 г	76 г	7%	12.8%	1434 г
Жиры	1.7 г	56 г	3%	5.5%	3294 г
Углеводы	4.1 г	219 г	1.9%	3.5%	5341 г
Углеводы (общие)	0.9 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	11%	1667 г
Вода	86.3 г	2273 г	3.8%	7%	2634 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	75.5 мкг	900 мкг	8.4%	15.4%	1192 г
альфа Каротин	0.926 мкг	~
бета Каротин	0.481 мг	5 мг	9.6%	17.6%	1040 г
бета Криптоксантин	3.231 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	27.777 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.072 мг	1.5 мг	4.8%	8.8%	2083 г
Витамин В2, рибофлавин	0.123 мг	1.8 мг	6.8%	12.5%	1463 г
Витамин В4, холин	15.52 мг	500 мг	3.1%	5.7%	3222 г
Витамин В5, пантотеновая	0.234 мг	5 мг	4.7%	8.6%	2137 г
Витамин В6, пиридоксин	0.133 мг	2 мг	6.7%	12.3%	1504 г
Витамин В9, фолаты	20.487 мкг	400 мкг	5.1%	9.4%	1952 г
Витамин В12, кобаламин	0.252 мкг	3 мкг	8.4%	15.4%	1190 г
Витамин C, аскорбиновая	35.17 мг	90 мг	39.1%	71.7%	256 г
Витамин D, кальциферол	0.004 мкг	10 мкг			250000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.263 мг	15 мг	1.8%	3.3%	5703 г
гамма Токоферол	0.157 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	2.41 мкг	50 мкг	4.8%	8.8%	2075 г
Витамин К, филлохинон	33.9 мкг	120 мкг	28.3%	51.9%	354 г
Витамин РР, НЭ	1.3482 мг	20 мг	6.7%	12.3%	1483 г
Ниацин	0.313 мг	~
Бетаин	0.048 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	187.99 мг	2500 мг	7.5%	13.8%	1330 г
Кальций, Ca	94.16 мг	1000 мг	9.4%	17.2%	1062 г
Кремний, Si	15.135 мг	30 мг	50.5%	92.7%	198 г
Магний, Mg	26.69 мг	400 мг	6.7%	12.3%	1499 г
Натрий, Na	27.77 мг	1300 мг	2.1%	3.9%	4681 г
Сера, S	97.51 мг	1000 мг	9.8%	18%	1026 г
Фосфор, P	91.3 мг	800 мг	11.4%	20.9%	876 г
Хлор, Cl	62.62 мг	2300 мг	2.7%	5%	3673 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	127.7 мкг	~
Бор, B	12.1 мкг	~
Ванадий, V	0.91 мкг	~
Железо, Fe	0.664 мг	18 мг	3.7%	6.8%	2711 г
Йод, I	5.35 мкг	150 мкг	3.6%	6.6%	2804 г
Кобальт, Co	1.651 мкг	10 мкг	16.5%	30.3%	606 г
Литий, Li	11.37 мкг	~
Марганец, Mn	0.1622 мг	2 мг	8.1%	14.9%	1233 г
Медь, Cu	90.51 мкг	1000 мкг	9.1%	16.7%	1105 г
Молибден, Mo	4.134 мкг	70 мкг	5.9%	10.8%	1693 г
Никель, Ni	3.2 мкг	~
Олово, Sn	6.64 мкг	~
Рубидий, Rb	12.8 мкг	~
Селен, Se	5.717 мкг	55 мкг	10.4%	19.1%	962 г
Стронций, Sr	9.51 мкг	~
Титан, Ti	0.05 мкг	~
Фтор, F	19.84 мкг	4000 мкг	0.5%	0.9%	20161 г
Хром, Cr	3.54 мкг	50 мкг	7.1%	13%	1412 г
Цинк, Zn	0.4861 мг	12 мг	4.1%	7.5%	2469 г
Цирконий, Zr	0.4 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.15 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Лактоза	0.3 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.216 г	~
Аргинин*	0.182 г	~
Валин	0.181 г	~
Гистидин*	0.098 г	~
Изолейцин	0.179 г	~
Лейцин	0.316 г	~
Лизин	0.247 г	~
Метионин	0.084 г	~
Метионин + Цистеин	0.094 г	~
Треонин	0.146 г	~
Триптофан	0.038 г	~
Фенилаланин	0.168 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.298 г	~
Заменимые аминокислоты	1.708 г	~
Аланин	0.098 г	~
Аспарагиновая кислота	0.216 г	~
Гидроксипролин	0.001 г	~
Глицин	0.076 г	~
Глутаминовая кислота	0.656 г	~
Пролин	0.319 г	~
Серин	0.152 г	~
Тирозин	0.158 г	~
Цистеин	0.027 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	61.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	11.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.24 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.071 мг	~
Кампестерол	0.353 мг	~
Стигмастерол	0.129 мг	~
бета Ситостерол	2.383 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.07 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.035 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.332 г	min 16.8 г	2%	3.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.233 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.589 г	от 11.2 до 20.6 г	5.3%	9.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.25 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.046 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.324 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.14 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность 6 сентября составляет 54,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	54.5 кКал	-%
	Белки	5.3 г	-%
	Жиры	1.7 г	-%
	Углеводы	4.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	86.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства 6 СЕНТЯБРЯ

6 сентября богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 39,1 %, витамином K - 28,3 %, кремнием - 50,5 %, фосфором - 11,4 %, кобальтом - 16,5 %

Чем полезен 6 сентября

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить 6 сентября, калорийность 54,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 6 сентября, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2025-01-03

Калорийность: 1261 кКал

Витамины и минералы: 91%

Марина

2025-01-06

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 82%

Елена

2025-01-05

Калорийность: 1303 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат, авокадо, помидоры черри, креветки аргентинские, лосось, кедровые орешки, пармезан,

Омлет, аргентинские креветки, авокадо, сыр, конопли ядро, устричный соус, черри, огурец

Боул с тыквой и эдамаме

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе